sztanga

Przysiad 20/22,5/25/27,5 Wykroki 3,5/6/6/6 (na jednego hantla) Martwy 20/22,5/25 Wyciskanie płasko 12,5/15/17,5 Żołnierskie 10/10/12,5 Uginanie sztangi 10/12,5/15 Łydki 25/30/35 To tylko kilka przykładowych obciążeń , czy podać też resztę ? Wszystkie ciężary liczone łącznie ze sztangą. Staram się z treningu na trening zwiększać w miarę możliwości. [...]

[...] sie przy modlitewniku i starasz sie utzymac hantelke w kącie (najcześciej w takim od jakiego rozpoczynasz walke) trzymasz ile możesz . Trzymanie na palce to chwytasz sztanga (najlepiej o dużej średnicyjak posiadasz) wrzucasz troche cięzaru i starsz sie utrzymac w dłoniach jak najdłużej.Cos podobnego do szungsów jak robisz kaptur tylko że [...]

tak. zamiast tego możesz dać skręty ze sztangą na barkach albo skłony bocznę, albo spięcia naprzemienne.

No i ta maszyna wymusza stala pozycje sztangi - a sztanga w przysiadze przemieszcza sie w plaszczyznie - i w tym przypadku obciazaja CI sie mocniej kolana. bst Happy HIT follower

Proponuje taki zestaw : Przystady ze sztanga 12/10/8/8 progresja prostowanie na maszynie 10/10/10/10 seria łączona uginanie na maszynie 12/10/8 wykroki 12/10/8 Spięcia siedząc i stojąc po 3 serie max pozdro

CZemu założyłeś taki temat w dziale odżywianie? Na klatę wykonuj ćwiczenia hantlami, zamiast sztangą, powinno się wyrównać ;-)

Człowiek jest z natury nie symetryczny. ( taka sama sytuacja co z ramionami ) Dysproporcja nie jest duża. Nie wykluczaj treningów ze sztangą

dokładnie do tego gryf wieć przysiady ze sztangą martwy ciąg itp tez. No i własnie nie wiem jak się za to wszystko zabrać żeby był sens

Ułożyłem coś takiego. Ćwiczę dwoma wersjami planu A i B. Mam jeszcze jedna prośbę do Was ile robić serii i powtórzeń. A: -unoszenie nóg leżąc -spięcia brzucha -skośne brzuszki B: - ( nie wiem jakie tu dać ćwiczenie z unoszeniem nóg ?? ) - Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce - Skręty ze sztangą na barkach PS: Mozę wkleić mój plan [...]

unoszenie nóg wisząc na drążku skośne spięcia spięcia siedząc lub leżąc na ławce, skręty tułowie ze sztanga na barkach sobie odpuść,,, przynajmniej na jakiś czas... skoro żeś początkujący zdr.

skośne mieśnie brzucha daj jako 2ćw i mówie Ci ze sztangą na barkach sobię odpuśc. zdr

sztanga, hantle, regulowana laweczka +, -, stojaki, drazek i oczywiscie wystarczajaca ilosc obciazenia

Okey dzięki do tej pory ćwiczyłem po 3 serie i 4 ćwiczenia : przysiady ze sztangą , podnoszenie hantli stylem młotkowym,pompki,i podnoszenie sztangi. Mogli byście podac jakie ćwiczenia wykonywać i przez ile moge spędzić przy tym do 2 godzin

pare rzyczy mozna wyrwac i urzyc gdzie indziej. Sztanga, obciazenia, drazek gornego wyciagu, moze stojaki. Reszta to zlom.

[...] Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna, koszykówka, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka regulowana, drążek, gryf łamany, gryf prosty, sztangielki, wyciąg Dieta : Brak. Staram się pilnować posiłków i jak najczęściej próbuje zadbać o [...]

trzeba pamiętać, że podstawą zawsze jest uginanie sztangą stojąc, resztę dopasowywujemy pod dany cel, braki itp... możliwości jest multum

Dokładnie. U mnie tez uginania ze sztanga sa zawsze na 1 miejscu.

To może spróbuje tak. Uginanie ramion z sztangą 3 serie uginanie ramion stylem młotkowym 3 serie Uginanie przedramion z hantlami nadchwytem 3 serie Uginanie hantli na modlitewniku 2 serie <---- czy już może ta seria nie będzie potrzebna ? Zmieniony przez - xefrenios w dniu 2019-03-21 10:53:02

więc nogi wezme na niedziele.klatka wyciskanie hantli lawka skośna.sztanga lawka skośna.rozpiętki lawka skośna.hantel za glowe lawka prosta.to klatka.

no to git, za dużo ćwiczeń na skosie, zrób tylko hantle/sztanga i rozpiętki, a na dół to niech rutkow coś poleci, bo ja osobiście robię wyciskanie głową w dół, ale nie kazdemu to wchodzi