sztanga

moim skromnym zdaniem za krótki staż na ostre katowanie. najpierw ćwicz duże partie mięsniowe i tak: we wtorek najpierw plecki a potem biceps i przedramie.zamiast jednego ściagania możesz wrzucic wiosłowanie sztangą a przyciąganie rób na zmiane: 1 tydzien do karku 2 tydzien do klatki. w piatek przy cwiczeniu tricepsu zacznij od wyciskania w waskim [...]

Poniedziałek klata+ bic Wyciskanie sztangielek -głową w górę 3 x 10-6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10-6 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12-10 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 x 12-10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3 x 12-8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 x [...]

ystem jest rozpisany na ok.11-12 tygodni(trenuje się co 3-5 dni) i przewiduje na klatkę tylko jedno ćwiczenie-wyciskanie, ale wykonywane w następujący sposób: 1treninig-płasko,1-głową w dół,2trening-płasko,1 głową w dół itd.(skos nie ma być duży-tak,aby nie zjeżdżać w dół ze sztangą-ok.30-35 stopni) System ten wymaga dostosowania reszty treningów [...]

Nie sądze zeby to rozwiazanie bylo dobre. Raczej jestem za takim treningiem np: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

jak wyzej Ze wszyttkich dostepnych metod treningu wyskoku ta jest najbardziej kontuzjogenna w stosunku do efektow. Najlepsza z mozliwych to sztanga na plecy i do przodu. A jak to zrobic to juz na sfd pisano 100 000 razy Chociaz jak sie zalozy 2 kg na noge, poskacze troche i poznoiej zdejmie, to czlowiek faktycznie czuje jakby latal

jak sie czlowiek porobi przysiady ze sztanga 120-140 kg a potem robi wyskoki z 80 to tez mu sie wydaje jakby latal . a jak zabierze ciezar to juz w ogole stratosfera . stad polecam trening hansa

[...] i skupic sie tu na fazie negatywnej. 1.wyciskanie sztagi lawka pozioma 12 10 8 8 2.wyciskanie hantli glowa w gore 12 10 8 8 3.wyciskanie sztangi glowa w dol 12 10 8 8 4.rozpietki lawka pozioma 12 12 12 12 bic 1.unoszenie ramion ze sztanga 12 10 8 8 2.unoszenie hantli chwyt mlotkowy 12 12 12 12 3.unoszenie hantli w podporze o kolano 4x12

[...] 180/4 gdybym mial wiecej nakladu to bym przyatakowal 200 kg powinno juz pojsc. podciaganie hantelka 42,5kg/8/8/6 wyciąg dolny: 3*20 barki leciutko bo mam zakwas jeszcze na przednich głowach unoszenie na bok: 12,5kg/10/10/10/10 unoszenie w opadzie: 12,5kg/10/10/10 kaptur: 3*20 sztanga 50 kg to wszystko czuje się wyśmienicie 10 dni do zawodów.

Biniu moge sie smiac?? dobra tak tylko pytałem wiem ze gupie pytanie było,teraz cuz bardziej sensownego Jestem juz przy 10-tkach pytanie mam ramiona cwiczyc na koncu?? KLatka Ławka płaska 2*15 poręcze 1*15 Plecy Wiosłowanie 2*15 Podciąganie na drązku 2*15 Unoszenie tułowia z opadu 2*15 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2*15 Brzuch sklony w [...]

[...] na silowni w zamian za mozliwosc obejrzenia na niej filmu na dvd :D aha, wypadaloby cos napisac jeszcze o silowni :) no to jest laweczka z modlitewnikiem taka jak widac, sztanga prosta i lamana i dwie sztangielki, okolo 200kg obciazenia, dwa lustra skladane lozko (tez takie jak widac :) ) ława, dwudrożne salelitki i aktywny subwofer 35wat [...]

Jak wzmocnic przedramie, nadgarstek ? Dla poczatkujących! Podstawowe ćwiczenie ze sztangą jakie mozna wykonywać na nadgarstek to uginanie nadgarstków oburącz- wąski odstęp między dłońmi ok 10 cm, przedramiona na kolanach- a ty siedzisz. Najlepiej jest robić 4 serie po 10 powtorzen, ale jeśli masz słaby nadgarstek (tzn nie jesteś w stanie większym [...]

dodam ze dobrze jest je trenować po plecach i bicepsach. dobre cwiczenie to uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana z tyłu. zdr.

Fotki pochodzą ze strony www.eiyc.com, poświęconej początkującym armwrestlerom. Inne foty, które nie chciało mi się zamieszczać bo wszyscy je znają to: 1. uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą w oparciu o uda, 2. uginanie sztangielek młotkowe, 3. uginanie sztangielek młotkowe na modlitewniku. Pozdrawiam

Staz?? Wtorek (klatka, triceps): Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 serie: 10,8,8,6) 12-10-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (4 serie: 10,8,8,6) 12-10-8-8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 serie: 10,8,8,6) 4x10 Triceps: 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI [...]

hej ja mam podobny problem, ogólnie masa na klacie wyrażnie przybywa jak na innych mięśniach a w bicepsie nie zabardzo, ćwicze 2 lata, waże 73kg, 17lat, na klate wyciskam 110kg a w bicu mam tylko 37cm, plan mam taki: uginanie ramion ze sztangą 7seri po 7-8 powt uginanie ramion ze sztangielkami 7seri po 8 powt może musze coś zmienić?

Przejrzałem Allegro. Skowron co sądzisz o takim zestawie: - sztanga http://www.allegro.pl/show_item.php?item=71088432 - hantle http://www.allegro.pl/show_item.php?item=71087686 - ciężary http://www.allegro.pl/show_item.php?item=70087392 - ławka http://www.allegro.pl/show_item.php?item=71711710 Ciężary za 3.34 za kg, ale jakbym wziął 70kg [...]

za mocno katujecie bica. 16 serii ?? Ja robie połowe mniej Spróbujcie tak : -uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12-8 powtórzen(dobierz tak cięzar zeby robic gdzieś ok 10 powtórzen na maksa) - uginanie ramion ze sztangą 12/10/8-wejz partnera treningowego i w ostatnich powtorzeniach niech ci lekko pomaga robić, gdy zabraknie sił. - uginanie [...]

[...] i małe ilości ryżu (sugeruję ten niesmaczny - brązowy). Ziemniaka nie jem, herby nie słodzę itp. Oczywiście zaleceń ACT Michailla nie trzymałem się rygorystycznie tzn. jeśli sztanga do przysiadów była zajęta ro wchodziłem na maszynkę do wypychania, Jak gryf do tricepsa zajęty to uzyłem bloczku lub zrobiłem pompki itp. Chodzi o zachowanie idei ACT [...]

Idź do diału ODŻYWIANIE i poczytaj posty podwieszone i ułuż sobie diete zależnie co chcesz robić (Ty sobie redukcyjna ułóż) Potem do działu TRENING, ułóż plan ćwiczeń , z ławka, sztanga, sztangietkm i drążkiem możesz z powodzeniem ćwiczyć wszystko

---PONIEDZIAŁEK--- *KLATA -ławka pozioma sztanga (prog.) 4 serie (10,8,8,6) -ławka skośna głowa do góry (prog.) 4 serie (10,8,8,6) -rozpiętki 4x10 ---WTOREK--- *PLECY Podciąganie na drążku(szerki uchwyt)4x max -ściąganie drązka do karku w sadzie 4x10 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w sadzie 4x10 -Martwy ciąg 4x 12-8 ---ŚRODA--- *WOLNE [...]