sztanga

Z tym, że nie wiem ile gram zjadam w każdym z posiłków i to chyba zbyt wiele nie wyjaśni? Przy okazji mam jeszcze pytanie co do bicepsów. Na atlasie szukałem nowych treningów spośród tych co tam trenerzy podają, ale według mnie są one trochę słabe. Takim treningiem robiłem ostatnio na siłowni i w ogóle nie czułem żebym pompy nawet przez chwile: [...]

Push 2 1. Wycisk sztanga skos góra 40x10 50x10 55x8 40x10 45x10 50x10 55x10 42,5x10 47,5x10 52,5x10 57,5x8 42,5x10 47,5x10 52,5x10 57,5x10 2. Francuz lezac do czola 25x6 27,5x6 30x6 25x6 27,5x6 30x6 32,5x4 25x6 27,5x6 30x6 30x6 25x6 27,5x6 30x6 32,5x6 3. Wycisk hantli siedzac 15x10 15x10 15x10 17x10 17x10 17x8 17x10 17x10 17x10 18x10 [...]

[...] zakup 2S proponuje wytrzymac, spadnie cena po premierze A3. 2 i 5 tygodni do startow, silownia na 6 tygodni przechodzi w absolutnie minimalistyczny program: 1. Przysiad ze sztanga 8x10 2. Podciaganie 8x16-12 4. Wyciskanie lezac 5x15 5. Wyciskanie stojac 5x10 6. T2B 5x25 Po raz kolejny sprawdza sie zasada, ze dzien po ciezkim treningu tetno [...]

Jakiś dziwnych ludzi macie wokół siebie %-) ja ostatnio trafiłam do fizjo, który był w pozytywnym zaskoczeniu, że są jeszcze ludzie, którzy robią przysiady ze sztangą, MC itp. Za to wczoraj podszedł do mnie klient z ulotką z bonami rabatowymi do fast fooda i pyta, która "restauaracja" w centrum handlowym ma jedzenie najlepsze na potreningowy [...]

Witam wszystkich , diete mam dopracowaną na ostatni guzik , więc teraz jeszcze trening i mogę jechać , więc przedstawię mój planowany plan :D proszę o ocene i poprawki planu , dziekuje i pozdro ! ;) 1.Klata+Triceps -Wyciskanie sztangi płasko - 10-10-8-8 -Wyciskanie hantli skos góra - 10-10-8-8 -Rozpiętki na bramie stojąc - 12-10-10-8 -Pompki na [...]

Witam, oceńcie czy dobry czy słaby split, czy oby nie jest w nim za dużo ćwiczeń. Już na forum dodawałem i były lipne %-) Ale teraz zmieniłem trochę i wydaje mi się lepszy ;-) 1 Dzień 1.Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 10 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 4x 10 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w gore 4x 10 2.Triceps [...]

Widzę, że nikt nie ma pomysłu, więc zrypałem FBW z poradnika i mam pytanie, czy ten trening dla mnie może być? Oczywiście plus ćwiczenia na brzuch. Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p [...]

[...] ale przy 14kg ledwo wydusiłam, więc w następnej serii zeszłam do 12kg 6x8kg/6x10kg/6x12kg/6x14kg spróbuję następnym razem dorzucić 6x18kg/ 6x20,5kg/ 6x25,5kg/ 6x31kg - sztanga ok 1b. Ściąganie drążka górnego 4x8 8x23,75kg/8x26,26kg/8x28,75kg/8x31,25kg -jakoś jednak nie dołozyłam 8x23,75kg/8x26,26kg/8x28,75kg/8x31,25kg - tuż też spróbuję [...]

Co myślicie o tym planie ? TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 martwy/przysiad +5kg co tydzień inne +2.5kg Przez jaki okres czasu go stosować ? Co potem ?

Co myślicie o tym planie ? TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 martwy/przysiad +5kg co tydzień inne +2.5kg Przez jaki okres czasu go stosować ?

[...] tez 20 przysiadów z dzieckiem na barkach ( wazy 20 kg, uznał to za świetna zabawę %-) ) Plan B (pull) 1. Ćwiczenie eksplozywne: zarzut ze zwisu 5x5 Rozgrzewkowo z pusta sztanga (5,5kg) oraz z 15,5kg potem30kg/32,5kg/35kg/37,5kg/40kg pod koniec ciezko ale poszło do końca (tak naprawdę szło lepiej niż pod koniec konkursu) 2. MC (raczej sumo, [...]

Dzisiaj poleciał trening: Klatka 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 x 10,8,6,6 ( 90kg,110kg,120kg,130kg) 2.Wyciskanie hantli skos 3 x 8 (50kg) 3.Wyciskanie na maszynie wąski chwyt 3 x 8 (35kg,40kg,45kg) 4.Przenoszenie 3 x 8 (45kg) 5.Rozpiętki 3 x 10 ( 25kg) Biceps 1.Sztanga prosta siedząc 4 x 12,10,8,8 ( 30kg,35kg,40kg,40kg) 2.Hantle ławka skośna [...]

czwartek 10.07.2014 Trening: na czczo: 1) przysiady 5 serii 62,5kg 2) przysiady ze sztangą z przodu 5 serii 42,5kg 3) wykroki 5 serii 14kg 4)uginanie nóg w leżeniu na ławce 3 serie ( drop ) 25/20kg + syzyfki 10kg 5)padnij 5 serii 60sec/10sec 6)rowerek stacjonarny 5 minut Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2dd42f0401654b9e823c3664f5a7395f.png [...]

[...] była taka paskudna pogoda że żadna inna aktywność fizyczna nie wchodziła w grę. Przysiad 65 x 10 5 x 87.5 x 5 Wspięcia na palce siedząc - tu miała być ława ale akurat sztanga była zajęta 40kg x MAX 2 x 45kg x MAX Wyciskanie na ławeczce Rampa 6, 5 serii, progres mi się zatrzymał :-( ale wejdę na wyższe kcal i ogarnę sensowniej to [...]

10.07.2014 Może robię coś nie tak? Bo ktoś mówił, że rzyganie po HIIT to oznaka dobrego HIIT, ale ja rzygam 3 raz z rzędu. Mało tego, dzisiaj zrzygałem się 10 minut po powrocie do domu, czyli jakieś 20 minut po docelowym HIIT. Trening 11:00 HIIT 1. 100m sprint 2. 100m trucht repeat 12x 14:30 PULL 1. podciąganie neutralem 4s (12, 10, 10, 8) 2. [...]

[...] na maksa) rozpiętki w siadzie na maszynie biceps; uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem3x12(ostatnie na maksa) uginanie ramion ze sztaangielkami stojąc z supinacja3x12(ostatnie na maksa) uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku3x12(ostatnie na maksa) uginanie ramion podchwytem stojac z rączka wyciagu dolnego3x12(ostatnie na maksa)

Dzień 30 DT Nogi spompowane tak, że aż mi się rozstępy robią na udach - już od miesiąca w sumie. Będę musiał pomyśleć nad jakimś olejkiem rozciągającym skórę. Ostatnia seria na przysiadach była z większym zakresem powtórzeń, bo jedna osoba zechciała mnie przyaesekurować. Do diety wpadła standardowo owsianka, potreningowo żelki, a wieczorem [...]

[...] przy 10 powtórzeniach padają przedramiona. Przy 75kg puściły przy 7 powtórzeniach, zrobiłem ósme, znowu puściły, i jeszcze dałem radę dziewiąte, przy kolejnym już wypadła sztanga. 2. WYCISKANIE SZTANGI - regres w ostatniej serii. Zapewne dlatego, że zacząłem wyżej od pierwszej serii (80% ostatniej). 3. WIOSŁO - nie ma progresu w ostatniej bo [...]

****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wynik i80- 90-100x MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki 80-90-100 8-6x WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - trzy różne 80,90,110,120 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - trzy różne 50-60-70-80 10-8x WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne 50,60,70,80 kg 10-6x Niestety [...]

Podobno najlepszy aminogram uzuskuje się łącząc soję i rosliny strączkowe,normalnie substytut mięsa;).A na poważnie to rozwój mięsni jest możliwy bez jedzenia mięsa ale nabiał i jajka muszą być i na pewno ten rozwój będzie ograniczony,ale nie znam kulturysty,który zywiłby się kielkami pszenicy i miał potężne mięsnie.Na marginesie jeżeli jesz aż [...]