sztanga

zień 1 (Klatka + triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria [...]

[...] na maszynie (k) 3/12 - wykroki ze sztangielkami (k) 5/12 - przysiady na maszynie (e-k) 3/10 - martwy ciąg o prostych nogach (k) 3/8 3.przedramię: - uginanie przedramion ze sztanga trzymana nachwytem 4/15 - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana za sobą 4/15 - uginanie nadgarstków ze sztangielka trzymana uchwytem młotkowym 4/15 III lekcja [...]

17 Przykładowy układ dla "15" : 4Głowy Ud:Wyciskanie na suwnicy 15x1 2Głowy Ud:Mc na prostych nogach 15x1 Najszerszy1:Wiosłowanie sztangietką 15x1 Najszerszy2:Ściąganie wyciągu górnego 15x1 Klatka:Wyciskanie sztangi z lekkim skosem 15x1 Barki:Wyciskanie z przed karku 15x1 Triceps: Wyciskanie francuskie 15x1 Biceps: Ugninanie ramion ze [...]

[...] bo bez ss to za duze ciezarys a i boli bark) 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 3s 10-12 4. Szrugsy sztangą 4s 8-10 5. Retrakcja kablem 3s 12-15 1a. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku jednorącz 3s max 1b. Uginanie ramion stojąc sztangą prostą 3s 10-12 2. Młotki 3s 8-10 3. Uginanie ramion ze sztangą leząc na ławce 3s 10-12 Wtorek: [...]

Wczorajszy trening nóg,oczywiście znowu prawie do porzygania,te serie łączone wyciskań wraz z wykrokami mnie wykończą 1.Wyprosty nóg siedząc 1s-30kgx15p 2s-35kgx12p 3s-40kgx10p Powolne ruchy negatywne i dokładne spięcia. 2.Przysiady 1s-60kgx15p 2s-100kgx12p 3s-115kgx10p 4s-130kgx6+3p.niepełne 3.Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 1s-80kgx12p [...]

siemanko zaraz uderzam na trena moze reka mi pozwoli teraz wyciskac 50kg sztanga

Cos w tym musi byc, napewno w tym jest to ze nie musisz balansnować sztanga eh... Chyba tak jeszcze nie próbowałem podnieść maksymalego ciężarku

[...] miarę możliwości. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa/rzeźba Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak niestety Dieta: oczywiście jest Przeciwskaznania medyczne: chyba brak Zażywane suplementy: brak

[...] zbytnio jak nie masz miejsca na ćwiczenie w pokoju wiosłowanie to w jaki sposób wprowadziłeś cały sprzęt, skoro jest tak ciasno? czy wymiary pokoju to 182cmx182 (tyle co sztanga)? zawsze możesz robić wiosłowanie w przedpokoju albo w jakimkolwiek innym pokoju co do twojego pytania to sama sztanga ci wystarczy na początku, lepiej zastanowiłbym [...]

[...] , 10x 50kg , 10x 55kg , 8x 60kg maszyna ( jak pompki ) 3x 8 rozpiętki głowa w góre 3x 10 - 15kg hantle unosznie sztangi stojąc bardzo wolno 12 x 20kg , 10x 25 kg , 8x 30 kg sztanga łamana na modlitewniku 12x 25 kg , 10x 30 kg , 8x 35 kg Wtorek Nogi Wyprosty nóg siedzać i zgięcia leżąc 3x 10 Przysiady ze sztangą z przodu 12x 45kg , 10x 50 kg , [...]

witam ukladam nowy plan treningowy i zastanawiam sie, czy mozna robic barki na dzien po treningu plecow?? np. czwartek- plecy piatek- barki tylne aktony barkow troche dostaja na treningu plecow.. na plecy robie tylko mc, wioslowanie sztanga i wioslowanie sztangielkami.. i co myslicie? Zmieniony przez - nwim76 w dniu 2009-03-06 16:25:00

Nareszcie mam juz neta. 3.03.2009 Wtorek Podciaganie na drazku szerokim chwytem 10 10 10 10 Przyciganie drazka wyciagu gornego do szyi 10 sztabekx 15,15,15,15 Mc sumo 63kgx15,15,15,15 Mlotki 9kgx15,15,15,15 Uginanie ramion ze sztanga 26kgx15,15,15,15 Unoszenie kolan do klatki 4x30

[...] klata + tric wyciskanie sztangi 4serie 12/10/8/6 wyciskanie na skosie 4serie 12/10/8/6 rozpiętki 3s 12/12/12 prostowanie ramion na wyciągu 4s 12/10/8/6 francuskie wyciskanie sztanga łamaną 4serie 12/10/8/6 pompki z podporą nóg 3serie bez obciazenia 20/20/20 Środa: plecy + biceps + przedramię martwy ciag 4serie 12/10/8/6 ściaganie drązka na [...]

Dzisiejszy trening Plecki Wiosło hantlem 12-10-8 15-17-19 Drążek 10-8-8 Wiosło sztangą 12-10-8 40-50-55 MC 12-10-8-6 60-80-90-95 z zapasem :) do 105*6 dojde na pewno progresem :) Kaptury zaległe z barków ... Sztangą 3*50 i hantlami 3*25 Podchwyt nachwyt sztangą przedramie po 3 serie :) Oj ładnie się pociłem przy MC jak świnka przysłowiowa :) [...]

[...] ramion do boku 4x10 Nogi 1) Przysiady ze sztangą (progresja) Progresja (1512,10,8) 2) Wykroki do przodu ze sztangą 4x10-12 SOBOTA: Triceps 1) Opuszczanie sztangi za głowę (sztanga łąmana) Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtorzeń) - 15,12,10,8 2) Prostowanie ręki z hantlem za głową 3x10 3) Prostowanie ręki z obciążeniem 2,5kg - [...]

a: przysiady z sztangą na karku 3s (+2 rozgrzewka) wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (+2 rozgrzewka) wiosłowanie sztangą 3s (+2 rozgrzewka) podchwyt uginanie ramion z sztanga 3s (+2 rozgrzewka) b: przysiad z sztangą na karku 3s (+2 rozgrzewka) wyciskanie sztangi stojąc z klaty 3s (+2 rozgrzewka) z wybiciem z nóg podciąganie nachwyt szeroki 3 serie [...]

Raczej po by nie zajechać go przed wilostawowymi co mogło by sie przyczynić kontuzja Hehe wyobraz sobie ze Cie nagle sztanga na plecach goni do tyłu:PPP a Ty nie możesz nawet lekko brzuchem oporować ;) takie wnioski;)

Trening z dzisiaj 10.25 (piątek) Biceps, triceps , przedramie , brzuch 1. Superseria: Uginanie ramion ze sztangą stojąc - prostowanie rąk na wyciągu 30 kg - 12 p; 35 kg - 10p ; 35 kg - 8p; 40 kg - 6p 55 kg - 12 p; 65 kg - 10 p; 70 kg - 8p; 70 kg - 6p Komentarz Ladnie weszlo, szczegolnie biceps, przy wyciagu na 70 byly juz pewne problemy. 2. [...]

dzien 1 :Barki ,biceps, ,triceps -ZMIEŃ NA DZIEŃ 3. bary Wyciskanie sztangi sprzed głowy- 12.10.8.6 .Unoszenie ramion w BOK z linka wyciągu 12.10.8.6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -10.10.10.10 biceps .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -12,.10.8.6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10.10.10.10 [...]

[...] na plecy, 3 serie na triceps.. Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, [...]