sztanga

[...] 1 unoszenie sztangi stojąc 3s x 12p 2 uginanie ramion w uchwycie młotkowym 3s x 8p 3 uginanie ramienia w podpoże o kolano 3s x 12p CZWARTEK: -nogi: 1 przysiady ze sztanga na klacie 4s x 12p 2 przysiady wykroczne 4s x 12p 3 wspiecia na palce ze sztanga na klacie 4s x MAXp -przedramie: 1 uginanie rak w nadgarstkach ze sztanga [...]

[...] jakiejs cofki , wrzucam glukozamine od dzis na warsztat , i mam nadzieje ze przejdzie :D , co do bica , to poprostu cacy , juz po młotach była pompa jak 150 , a pozniej sztanga , i łamana , bo normalnie rozpierała mnie energia , to mimo wody i podlania , widzialem wszytkie kable na łapie , super weszło , ale teraz az mni9e bolą . pozdr all [...]

[...] Klata: -hantle na plaskiej 4x12,10,8,6 progresja -hantle na skosie 4x12,10,8,6 progresja -rozpietki na skosie Triceps: -porecze x3 -francuskie wyciskanie lezac-sztanga do czola x3 -francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie x3 Przedramie: -uginanie nadgarstkow-do oporu Sroda-Plecy,Biceps Plecy: -Podnoszenie na drazku w [...]

Oto mój plan treningowy. Jeżeli coś w nim nie tak to proszę o poprawki, bo napewno nie jest idealny... Poniedziałek: MIĘŚNIE NARAMIENNE: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (6 serii po 12 powtórzeń) Unoszenie ramion w przód ze sztangą (6 serii po 12 powtórzeń) MIĘŚNIE RAMION: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (3 serie po 12 powtórzeń) [...]

NOGI (45) 1.Przysiady ze sztangą / MC - 2 serie 2.Wspięia na palcach ze sztangą - 1 seria KLATKA (45) Wyciskanie sztangi na lekkim skosie - 2 serie Rozpiętki - 1 seria PLECY (45) Wiosłowanie sztangą - 2 serie Ściąganie na wyciągu do karku – 1 seria BARKI (45) Wyciskanie sztangi z karku - 2 serie Unoszenie hantli bokiem stojąc-1 [...]

[...] nóg w siadzie (4 serie 12, 10, 8) 3.Uginanie nóg leżąć (3 serie 12, 10, 8) 4.Spięcia nóg stojąc z podkładem pod nogi (3 serie 12, 10, 8) 5.Spięcia nóg siedząc (sztanga na nogi) (3 serie 12, 10, 8) Brzuch CZWARTEK *Wolne PIĄTEK Plecy: 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie nadchwyt (4 serie 12, 10, 8, 6) 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

k3ho no przysiady rządzą ale dla mnite to mało mało mało a co myślicie o takim czymś 1. przysiady sztanga z tyłu 3s 12-8 2. przysiady sztanga z przodu 3s 12-8 3. tu by się wkradły martwe ciągi na prostych 3s 12-8 4. i na do***ke SERIA łĄCZONA przysiady sztanga z przodu/przysiady sztanga z tyłu 3s 12-8 przyszły mi knockouty wczoraj, ale chce je [...]

[...] w gore 5x4kg; 5x5kg; 5x6kg; 5x7kg; 5x8kg (ost. 5x7kg) REKORD! 3.Wyciskanie hantli siedzac 5x6kg; 5x7kg; 5x8kg; 5x9kg; 5x 10kg (ost. 5x9kg) REKORD! 4.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 5x15kg; 5x17,5kg; 5x20kg; 5x22,5kg; 5x 25kg (ost. 5x25kg) WYRÓWNANIE REKORDU! 5.Prostowanie ramion na wyciagu ;5x6sztabek; 5x7szt; 5x8szt; [...]

Pon Nogi- Przsiady ze sztanga Triceps- Tutaj rozne zalezy jakie sobie przypomne Biceps- uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym,Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem , uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) Sro Barki-leżąc bokiem na ławeczce poziomej - unoszenie sztangielki bokiem,stojąc - [...]

[...] -siedząc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4x8 -stojąc - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 -stojąc - unoszenie hantli na boki w opadzie 3x10 nogi: -przysiady ze sztanga 4x12 -wspięcia na palce w siadzie 4x10 przedramiona: -siedząc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 3x10 -siedząc - zginanie nadgarstków ze sztangą [...]

[...] daj sprzed głowy-stojąc - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 -stojąc - unoszenie hantli na boki w opadzie 4x10 -siedząc - arnoldki 3x10 nogi: -przysiady ze sztanga 4x10/8/8/6 -uginanie nogi z cięzarkiem 12/10/8 -przysiady wykroczne 4x5 (uwazaj z cięarem tutaj szczególnie)- -wspięcia na palce stojąc 4x10 4 serie max [...]

[...] zza głowy 4x12/10/8/8 -stojąc - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 -stojąc - unoszenie hantli na boki w opadzie 4x10 -siedząc - arnoldki 3x10 nogi: -przysiady ze sztanga 4x10/8/8/6 -przysiady wykroczne 4x5 --wspięcia na palce stojąc 4x10 - do palenia przedramiona: -siedząc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem -siedząc [...]

co do sztangielek na skosie to ich nie wywalaj! jest poprostu hardcorowe cwiczenie i jak dla mnie to sztanga sie umywa do sztangielek mimo ze oby dwoch uzywam i daniwej uwazalem ze sztanga i tylko sztanga i robilem 3 cwiczenia ze sztanga plasko w dol i w gore odkad zaczalem uzywac szntagielek zauwazylem ze miesnie calkiem inaczej pracuja i [...]

klatka+triceps 1.Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8-6 2.Rozpiętki na skosie 10-10-10 3.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-6 (może być połówkowo) 4.Przenoszenie sztangielki 10-10-10 5.Pompki na poręczach/w podporze tyłem 12-10-8 6.Francuz leżąc 12-10-8 7.Wyciskanie wąskim chwytem/ściąganie drążka 10-10-10 plecy+biceps 1.Podciąganie na drążku [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ BRZUSZKI za duzo cwiczen wedlug mnie, wyrzucilbym przenoszenie TRICEPS WYCISKANIE [...]

[...] z tym, zeby temat byl juz zakonczony, a ja mial mozliwosc w koncu zjesc cos ludzkiego. *** WYPIS Z TRENINGU : Ostatni trening nog na stronie 23 Nogi: -Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 5*75kg, 5*75kg, 5*75kg, 5*75kg, 5*75kg (+5kg) -Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 10*85kg, 8*95kg, 6*105kg, 6*115kg (+5kg) -Wspiecia na palce na [...]

Juz poprawiony: Pon(klata+tric) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12,12,10,8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10,10,8,8 -rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej 4x12 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12,10,8 -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3x10,8,8 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM [...]

[...] na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt. [...]

[...] moge robić nóg bo siłke mi zamkneli a u kolegi nie ma nic na nogi, tak więc nogi dopiero za miesiąc. bzdura... PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU HACK-PRZYSIADY PRZYSIADY WYKROCZNE WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH do tych ćwiczeń wystarczy Ci sztanga/sztangielki;]

***O MNIE*** Staż : ponad 1 rok Wzrost : 180 cm Waga : 77 kg Wymiary : ...jutro... Rekordy : nieznane Celem na najbliższy miesiąc jest powrót do jako takiej formy z przed wakacji. Na początku sierpnia wszystko sie posypało, bo miałem 2 tygodnie codziennego chlania, zero diety, ruchu %(. Sflaczałem, przygarnąłem dużo tłuszczu, ale warto było %). [...]