sztanga

... tak miłem trening dzilony i tam robiłem 16 serii na tydzień na bica! a teraz bede robił 9 mi to bardzij odpowiada od 6 ! a unoszenie wykonuje na ławce z ciężarem na klacie! właściwie nie na lecz pod! bo musze go tzrymac zeby nie zpadł! ale jest wpożądku! wiec trening zostaje taki: Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w [...]

całkiem przyjemny trening zamiast rozpięt. na maszynie zrobiłbym przenoszenie za głowę albo pompki na poręczach (na koniec treningu) na plecy wrzuciłbym delikatny m.ciąg i podciąganie na drążku (zamiast analogicznych na przyrządach),wiosło ze sztangą do barków unoszenie w opadzie (na tył) uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem z supli kup [...]

"ROBIENIE PRZYSIADÓW ZE SZTANGĄ HAMUJE WZROST" Może troche prawdy w tym jest, ale prawidłowe wykonywanie przysiadów może doprowadzić do kontraakcji na nacisk na kręgosłup. W ten sposób można stymulowania kręgosłup do wzrostu , ale ja i tak nie polecam robić przysiadów z obciążeniem ludziom poniżej 17 roku życia.

wypychanie na sownicy - WYSOKI STEP Z HANTLAMI W DŁONIACH ,prostowanie ramion na wyciagu - FRANCUSKIE SZTANGĄ ZA GŁOWĄ ,UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU- SKŁONY DZIEŃ DOBRY LUB MARTWY CIĄG

Ok, wiec ostatecznie bedzie tak: Poniedziałek - martwy i przysiady- maksymalny wysiłek Główne pomocnicze: 1.Przysiad ze sztanga na barkach do 1 maksymalnego powtórzenia. Pomocnicze: 1. Podciąganie na drążku z obciążeniem 4 x 6-8 2. Szrugsy 4 x 6-8 3. Wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 3 x 6-8 4. Brzuch 2 x 6-8 na m. proste, 1 x 6-8 na m. [...]

Hmm no plan dość oryginalny, ja bym ci raczej polecił 4 serie wyciskania sztangą w skosie (nie za dużym) głową w górę, 4 serie wyciskania płasko hantlami i potem znów w skosie rozpiętki - 3 serie. Wszędzie od 12 do 8 powtórzeń.

"uginanie podudzi na maszynie 1 seria" chodzilo mi o uginanie nog na maszynie lezac (dwuglowe) i faktycznie zapomnialem o lydkach. Wiec wystarczy jedna seria wspiec na palce ze sztanga na barkach?

czy wystaczy to sie okaze po pierwszym hst póki co możesz mierzyć maxy, tylko dorzuć wspięcia na łydki, mozesz też wrzucić drugą serie w postaci wspieć ze sztangą na kolanach

ok dorzuce wspiecia ze sztanga na kolanach. Czyli mam rozumiec, ze do reszty cwiczen nie ma zastrzezen?

to nie mozna =sztangielki na plaskiej -sztanga do obojczyków -rozpietki ?

Mozna ... Dobrze i tak: - sztanga do obojczykow - wyciskanie sztangielek na skosie - rozpietki na skosie - przenoszenie sztangielki

w sumie do końca to tego nie zastapisz chyba ze obciazenia własnego wyrobu, a sztanga itp sa potrzebne tylko do wersji ciezkiej (z tego co pamietam)

Te co mam to siedząc ze sztangą na kolanach. O brzuchu pamiętam. Ale niewiem jeszcze jak go będę trenował.

sztanga jest potrzebna tylko do jednego cwiczenia, do przysiadow. zamiast sztangi (ja tak robilem) uzywalem hantli(nie wiem cz dobvzre czy zle), ale mysle ze mozesz i bez nich tylko zieksz powtorzenia w przysiadach

Najlepiej rób wolnieksze ruchy ale poprawnie tak by sztanga znajdowała się nad sutkami 1 cm pozdro

Z tą sztangą to niezły idiotyzm...

... Wszysko pięknie ładnie, ale ja mam do dyspozycji tylko SPRZĘT DOMOWY! sztanga, sztangielki, ławeczka, modlitewnik, 100kg obciążenia (jak narazie)

Skoro masz tylko sztangę to zostaje ci najprostsze i zarazem najlepsze cwiczenie jakim są przysiady. Do wszystkiego trzeba podejść z głową. Skoro nigdy wcześniej nie robiłeś przysiadów to obciążenia i ewentualnie liczbę powtórzeń powinieneś dobierać ostrożnie. Zwiększanie obciążenia też powinno przebiegać w umiarkowanym tempie, w miarę jak [...]

MAWASHI nie to zebym był wscipski ale czym martwy ciag na maszynei róznei sie od tego na stojaco ?? ROZNI SIE, ZE SZTANGA TO CWICZENIE ZLOZONE I PODSTAWOWE, NA MASZYNIE TO JUZ NIEMAL IZOLOWANE. czy tak jak pokazaęłm na rysunku u gury dobrze to wykonuje ?? TAK ze na leżąco można go robić a na stojaco nie >? TOBIE NIE POLECAM W WERSJI STOJAC [...]

kolejność wg priorytetów? "Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x Wyciskanie sztangi w wązkim chwycie 1x" -- myśle, że większa korzysć będzie jak zamiast wyciskania w wąskim uchwycie dasz wyciskanie na skosie "Plecy Podciąganie na drążku (szeroki nachwyt) 1x Przyciąganie hantli wzdłuż tłowia w opadzie 1x Przyciąganie [...]