Jest to dla mnie ważny POST i chciałbym sie w nim zapytać o ile mniej więcej poprawił wam sie wyskok i po jakim treningu, cokolwiek czy to był AAII czy przysiady ze sztangą, chce się dowiedzieć po jakim treningu powiedzieliście sobie nagle: " o cholera ale mi wyskok w górę poszedł, masacra..." Myślę, że wasze osiągi zmobilizuja do pracy nie tylko [...]
ćwicz letko i jedz w****u., i nie stosuj ćwiczen na obciążenie kręgosłupa, właśnie martwe ciągi, przysiady ze sztangą, stosuj pas, i nie przesadzaj z ciężarami, bo w tym wieku kręgosłup dopiero się kształtuje, a chyba nie chcesz być jakimś garbusem za pare lat, nie mówiąc o tym, że więcej nie urośniesz... :)
[...] wykonywac jakeis cwiczenia bardziej na te lewa czy nie ?? i ostatnie pytannko:) mam napisanny plan treningowy przez instruktora na silowni;) jednak ostatnio nei mozna go spotkac:) a pytanko... w planie mam na modlitewniku unoszenie hantli. Jednak reke mam slaba. i 5 to jest max czym se tam pomacham:( czy mozna to zastopic sztanga łamana??
[...] ja też tak mam i ta różnica wynosi aż 2 cm. Można troche zredukowac tą róznice, wykonywując na miesnie ramion ćwiczenia hantlami, ale i tak ta rożnica zawsze zostanie. 3. Pewnie że można to zastąpić sztanga łamaną. Jakoś jak robie hantla na modlitewniku to nie czuje dobrze bicepsa, polecam ci sztange jak dla mnie najlepsze cwiczenie na bicepsa.
na stojaco sprzed glowy czy zza karku? bo wydaje mis ie ze zza karku to troszke niebezpicznie w razie jakby sie mialo gibnac... i druga sprawa: co z obciążeniem, jak je dobierać jeśli na stojaka cyz na siedząco okrakiem na ławce (bez oparcia), ktoś pisał coś, że obciążenie dobrane tak, jak i do przysiadów ze sztangą. co o tym sądzicie?
O ****a czy kazdy z was ma silniejszego trica niz bica? J na bica wezme max 35kg a a jak robie wyciskanie francuskie to max 18 kg sztanga .A to ****a przezto ze cwiczyłem tylko bica bo miałem tylko hantla, i tak sobie cwiczyłem , az do teraz jaki ja byłem kiedys głupi!!!!
[...] piersiowa - wyciskanie sztangi na lawce prostej i skosnej 3 serie po 10 powt., krzyzowanie na linkach na lawce skosnej 3 serie po 12 powt. b) biceps - uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 3 serie po 10 powt., uginanie reki z hantla na modlitewniku 3 serie po 10 powt Środa a) plecy - wioslowanie na wyciagu poziomym 3 serie po 10 powt., [...]
no to chodzi Ci o KIelce !!! no wiesz piździło (tzn. wiało)jak to w kielcach no i sztanga mnie z poniewierała jednak to absolutnie nie brak siły tylko ta koszulka nr 32 TITANA ,w dodatku odziedziczona po Agnieszce M.,musi nad nią ciążyć jakieś fatum bo Agnieszka w Puławach zaliczyła ławkę też dopiero w 3 podejściu
ja ostatnio podciagnie robie tylko jako rozgrzewke ,a na plecy najlpeiej mi dziala zestaw sztanga podchwytem do brzucha wioslowanie (rozne wersje) przyciaganie do klatki/karku/uchwyt neutralny martwy ciag
theREDevil napisał: " Intensywny trening siłowy powoduje szybki i długotrwały wzrost hormonu wzrostu. Trening 85 procent możliwości (85%MP) powoduje czterokrotny wzrost hGH, zaś trenig na 70 procent - wzrost trzykrotny. Wysiłek na 60 procent jet nieskuteczny. Ćwiczenia siłowe powinny być tak dobrane, aby można było podnieść ciężar 3 do 5 [...]
Oceńcie ten trening czy nadaje się do cyklu na masę. Wzięłem go z gazety Kulturystyka i Fitnes Sport Dla Wszystkich. Artykuł był zatytułowany „Sylwetka na lato…..2005" Ciało dzielimy na dwie grupy A: klatka, barki (przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy: - wykonujemy 3 trening w tygodniu, co drugi dzień, -każda [...]
[...] - -//- przed głowe - dociąganie drązka do pleców w siadzie prostym (nachwytem) - martwy- 4 serie kazda do oporu..ale małym cięzarem.. reszta: łydki- wspięcia na palcach ze sztanga na barkach kaptury- wznoszenia barków z hantlami w dłoniach Nóg nie ćwicze chcem na mase bo juz mi starczy tylko serie na wytrzymałość i rozciągnięcie.....po siłowni [...]
[...] sztangą (ręce oparte na nogach) 4 serie po 6 powtórzeń (podchwyt) 2. to co wyżej (nachwyt) CZWARTEK Barki 1. Wyciskanie sztangi (lub sztangielek, ale na siłę chyba lepsza sztanga) z klatki siedząc 4 serie 6 powtórzeń 2. Podciąganie sztangi do brody (tu idzie też na kaptury) 3 serie 6 powtórzeń 3. Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę w [...]
Ułożyłęm sobie taki oto plan. 3x w tygodniu 1.Przysiady - 4x8 Wyprosty nóg - 3x8 Wyciskanie - 4x6 Wyciskanie klasyczne - 3x6 Martwy Ciąg - 3x10 Wspięcia na palce - 4x15 Uginanie ramion ze sztangą - 3x6 Francuz lub pomki w podporze tyłem z obciążeniem - 3x6(jeśli francuz) lub 3x10 Co mam w nim zmienić, co dodać lub co odjąć.Czy kolejność [...]
[...] pytać co do tego jak ćwiczyc??plan?? i w ogóle wszystko ?? moze jaki link bo pewnie gdzieś to jest ale nie udało mi sie znaleśc ćwicze w domu do dyspozycji standart czyli sztanga, sztangielki, ławka z regulacją skosu stojaki do sztangi z regulacją wysokosci....... i checi wyniki wyciskanie poziom-- 98 przysiad-- 115 nogi ćwicze dopiero 4 [...]
[...] pytać co do tego jak ćwiczyc??plan?? i w ogóle wszystko ?? moze jaki link bo pewnie gdzieś to jest ale nie udało mi sie znaleśc ćwicze w domu do dyspozycji standart czyli sztanga, sztangielki, ławka z regulacją skosu stojaki do sztangi z regulacją wysokosci....... i checi wyniki wyciskanie poziom-- 98 przysiad-- 115 nogi ćwicze dopiero 4 [...]
[...] (by bylo ono szersze, wieksze)? bo mam bardzo nieproporcjonalne przedramie w stosunku np do bicepsu. cwiczylem juz troche przedramie tzn. uginanie nadgarstkow ze sztanga i hantlami ale jako takich efektow nie widac. prosilbym o rady i ew. cwiczenia ale jedynie z uzyciem hantli, lawki i sztangi, bo wiecej nie posiadam :). nie wiem czy [...]
[...] w skosie 3 x 5-6 4. Wznosy ramion bokiem 3 x 8 5. Brzuch 3 x 20 Trening 3 1. Martwy ciąg 1 tydzień 4 x 4 z podłogi 2 tydzień 4 x 4 stojąc na podstawce 3 tydzień 4 x4 sztanga na podstawce następnie powtórka cyklu 2. Przysiad między ławkami z cięzarem na pasie(?) 3 x 8 3. Wyprosty tułowia z obciążeniem 3 x 5 4. Podciąganie sztangi w [...]
Bardzo trudne pytania!
