sztanga

a możesz mi podpowiedzieć co i ile przed treningiem powinno się zjeść, no wiesz żeby mieć troche mocy i żeby zdążyć uchylić się przed sztangą. Mnie się coś wydaje ze mam za mało węglowodanów. Nawet nie mam czasu się porządnie odżywiać, kurde. A dobry pomysłem jest żeby codziennie w robocie zjeść sobie puszeczke tuńczyka albo czego innego?

ostatnio zaczoletm robic na skosie hantlami a na plaskiej to sztangą uchwyt zawsze jest taki ze jak opuszcze to jest kąt prosty albo lekko ponad albo przed roznie to bywa.........opuszczam na sutkisztange zawzse:) napisz rzykladowy plan jaki powiniennem robic wedlug ciebie i napsz wszystko ta kdokladnie zebym wiedzial co ijak

Sztanga jest na niej 39 kilo gryf długości 170 cm waga 9 kg i 2*15 kg

[...] - Barki - tylko jeden akton trenujesz - ??? Piatek niech tak wygląda Barki -wyciskanie zza głowy sztangi -unoszenie hantelków w opadzie -Szrugsy Nogi -Przysiady ze sztanga -Przysiady wykroczne -Wpiecia na palcach Jesli Nogi są wazniejsze dla Ciebie od barków to rób je pierwsze , ja polecam robic barki pierwsze - kwestia gustu i celu [...]

[...] po to aby ktoś mi powiedziałco zmienić a nie krytykować i wyśmiewać - owszem krytyki niegdy za wiele ale nie w taki sposób Po drógie to Twoje zdanie mi akurat za przeproszeniem lata koło d.py bo wiem co osiagnałem przez te pare miesiecy i dzieki temu forum i jestem z siebie dumny - bo gdyby nie to forum do dziś machał bym sztanga bez sensu...

Trenuj przedramie sztangą i morzesz spróbowac sciskacze.

O własnie pozowliscie ze sie wtrace :) Mam ten sam problem robie mase i bic zabardzo mi nie idzie w obwodzie... Trening to łacznie 9 seri : 3 serie - łamana sztanga podchwytem ( wolne opuszczanie) 3 serie - waskim podchwytem wolne opuszczanie 3 serie - modlitewnik powolne opuszczanie Progresja wszedzie oczywisice itp :> Co zmienic :> ?

Aha jeszcze jedno przez te 3 miechy z 30 doszłem juz na 50kg (sztanga na prostej ławce) mam nadziej ze do maja dociągne gdzieś 70kg :) i sorka z to foto bo chciałem ustawic na awarta ale cos schrzniłem ;/

a jak wyglada cwieczenie z ta sztanga opuszczona do obojczykow?

a co do tego cwiczenia: francuskie wyciskanie za głowa sztanga to robie sie to w siadzie czy jak?

[...] lepiej do tego kreta zaczela dzialac efekt byl taki ze wczorajszy ostatni trening ( maxami ) wykonalem raczej na luzie i w zasadzie we wszystkich cwiczeniach z wyjatkiem sztanga na bicepsi hantelka na triceps mialem jeszcze zapas sily a przeciez zwiekszalem maksy - popatrzecie strone wczesniej - gdzieniegdzie nawet o dwa skoki wiec jest [...]

cwicze juz troche nie wiem sam dokladnie ile ale bedzie tako cos kolo 2 lat moze wiecej nie wiem bo na poczatku to byla sztanga i klatka dopiero pozniej zaczalem cwiczyc inne partie

ja bym jeszcze dla urozmaicenia cwiczenie nr1 robil na innym kącie ( skosie ) niż nr3 , a nr oczywiscie sztangą

ja tez kupie sztange i obciazenia sztanga najlepiej dl 150 cm a obciazenia okolo 50 kg w roznych talerzach jestem z podkarpacia gg 1946414

hmm wiec nie polecasz dosłownego rozstania sie ze sztanga i sztangielkami, tylko lekki trening. Okej zrobie tak tylko powiedz na czym ten lekki trening miałby polegać, ja widziałbym go w ten sposób iż niektóre ćwiczenia w których stosuję progresje zamieniam na ćwiczenia ze stałym cięząrem takim aby raczej bezproblemowo mógł wykonać dane ćwiczenie. [...]

Szyje ??? chyba kaptury. Jesli o to Ci chodzi to wystarczy jedno cwiczenie -szrugsy (ze sztangielkami albo sztanga)3 serie po 15 ruchow

ja cie tu juz widziałem "klata - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę !- tu nie wiem czy dorzucić jeszcze cos np przenoszenie!" -- ja również nie wiem , jeżeli zmiescisz sie w swoim zakresie serii i czujesz ze potrzebujesz tego cwiczenia to mozesz dorzucac [...]

Sztanga talerzami leży na podwyższeniu(ławkach), dzięki temu można poprawić poderwanie (na dostateczną wysokość żeby się zmieścić pod sztangę). Pozdrawiam!

Przysiady z przodu i z tyłu. Wykroki i przysiady wykroczne. Wyskoki ze sztangą. Stosując rożne rozstawy stop w podanych cwiczeniach wytrenujesz i czworogłowe, i dwugłowe, i posladki.

"shut up and squat" mawiaja madrzy ludzie jutro ok godz 19 zmierze sie ze sztanga w przysiadzie wiec jakby co dam znac czy po anorektycznym tygodniu cos drgnelo