sztanga

Dzisiaj już poszły aeroby rano, dieta na 100 % Od poniedizałki ruszam znowu na siłke i jade dalej splitem bo chyba najleopiej na mnie działa a ten ostatni trening chyba za bardzo mi plecy obciążył i stąd ta nieduza kontuzja-zwykłe nadciągnięcie ale wole nie ryzykowac Plan będzie wygladał tak: poniedizłąek klatka mocno +biceps triceps w superseri [...]

Od nowego tygodnia zmieniam plan na 4razy w tygodniu. Plan został skonsultowany z znawcą w tym temacie i myślę że będzie mi się fajnie nim ćwiczyć Piątek Klatka + Biceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 progresja 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,8 progresja 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej [...]

[...] 3x20 wspinanie się na placach z sztangą 30kg 3x30 brzuch ćwiczę jak na pierwszym planie mostek kulturystyczny 2x20 wyciskanie na barki 25kg(narazie) 2x10, 2x8 i jeszcze raz sztanga 50kg 2x5 ćwiczę sobie spokojnie co 2 dzień i trening zajmuje mi ok 1,5h do 2h i teraz do lata chciał bym sobie rozwinąć tak w miarę sylwetkę i czy na tym planie jest [...]

[...] szerokim nachwytem-4s. MAX 2-wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia-3s.-6.6.6 3-Podciąganie sztangielki w opadzie-2s.-8 8 . BICEPS 1-Uginanie ramion podchwytem ze sztanga stojąc-3s.-8.8.8 8 2-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-2x8 -10. 3-uginanie ramion na modlitewniku lub ze sztangielka o kolano-2x10 CZWARTEK [...]

[...] 3x20 wspinanie się na placach z sztangą 30kg 3x30 brzuch ćwiczę jak na pierwszym planie mostek kulturystyczny 2x20 wyciskanie na barki 25kg(narazie) 2x10, 2x8 i jeszcze raz sztanga 50kg 2x5 ćwiczę sobie spokojnie co 2 dzień i trening zajmuje mi ok 1,5h do 2h i teraz do lata chciał bym sobie rozwinąć tak w miarę sylwetkę i czy na tym planie jest [...]

poniedzialek plecy 1.podciaganie na drazku szeroki nachwyt powt.8,8,6,5,5 2a.wioslowanie hantla powt.12,10,10 2b.wioslowanie sztanga nachwyt powt.10,10,8 3.rack pull powt. 12,10,10 4.mc powt.100 biceps 1.drag curl powt.8,8,6,5,5 2.sztanga na modlitewniku rece szeroko lokcie weziej powt.8,8,6,6 wtorek klata 1. wycisk hantli na soksie [...]

Racja, racja, też jakoś jestem do tego planu przekonany, FBW wydaje mi się za słabe a tutaj fajna alternatywa, taki kompromis A co do podziału, to robić dwa plany A i B? Jeden mocniejszy drugi słabszy? Czy to samo tu i tu? Na razie wykombinowałem taki zestaw: Poniedziałek : -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] treningowy: rzezba (zrzucenie tłuszczyku ) Staż treningowy na słowni: 1,5 miesieczny an mase po 2 letniej przerwie Uprawiane inne sporty: mam zamiar biegac Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia mozna powiedziec ze full Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie zażywam

[...] 2 zalezy od czasu jakim dysponuje). Moj plan wyglada tak: Wtorek: Klaka -Wyciskanie sztangi ławka pozioma 10x4 Barki -Wyciskanie sztangi 8x3 Tricepsy -francuskie sztanga lezac 8x4 Plecy -wioslowanie ze sztanga 8x4 -martwy ciag 8x4 Nogi -przysiady wykroczne ze sztanga 8x3 Bicepsy -Uginanie ramion ze sztanga nadchwytem 8x4 czwartek [...]

Poniedziałek : -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE skosnej/WYC. W SKOSIE DO GORY -wyciskanie sztangi siedząc 3x10 -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ -UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU -WYCISKANIE [...]

PODSUMOWANIE Jestem bardzo zabiegany ale od poniedziałku po 2 tygodniach roztrenowania wracam na siłownie. Podsumowanie treningow czyli waga i wymiary od początku dziennika/ po kontuzji / teraz WYMIARY/WAGA WAGA: 81,5kg/85kg/86kg KLATKA/PLECY 118cm/119/120cm BIC/TRIC 39,5 cm/41cm/42cm UDO 60cm/62cm/61cm ( nie ćwiczyłem po kontuzji, nie ma się co [...]

*** PONIEDZIAŁEK : -Wyciskanie sztangielekw leżeniu na ławce poziomej -Rozpiętki na ławce skośnej -Wyciskanie sztangi siedząc -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu -WYCISKANIE "francuskie" sztangi w siadzie -Wspięcia na palce ABS II *** [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 12 10 8 Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 12 10 Triceps Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s 10 8 Biceps Uginanie ramion ze sztanga 3s 12 10 8 Mam zamiar tak ćwiczyć 3 razy w tygodniu. pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 64 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: [...]

chodzi o poprawna technike przy wyciskaniu na plaskiej (nie prostej:P) musisz polozyc sie pod sztanga dobrze oprzec sie nogami ziemi wygiac lekki mostek sciagnac lopatki jak najblizej siebie (tak jakbys chcial napiac miesnie plecow) wypiac klate dopiero wtedy mozesz wyciskac;) jesli taka masz technike i dalej nie idzie proponuje zmienic cwiczenia [...]

{ -podciaganie na drązku do klatki -wioslowanie w opadzie sztanga podchwytem -ściaganie wyc. gornego do karku } x4s yates rows x4s tak bedzie w takim razie wygladal moj nastepny trening :D

siady z tyłu, siady z przodu, wybicia sztangi zza głowy do rwania z zejściem do siadu, wyciskopodrzut z przed i zza głowy (tak jak wyciskanie na barki tylko z wybiciem nogami), wyciskanie siłowe z przodu i zza głowy, wyciskanie w nożycach z przed i zza głowy, podciąganie do rwania, podciąganie do podrzutu, wyciskanie rwaniowe zza głowy w [...]

Więc dietę zastosuj taką, żeby się równoważyła. Więcej na ten temat w dziale odżywianie. Skoro byłeś na siłowni tylko 2 razy to Twój staż jest zerowy. Plan dla Ciebie: 1. przysiady ze sztangą 2. rdl- rumuński mc 3. wyciskanie na płaskiej 4. wiosłowanie w opadzie 5. wyciskanie sprzed głowy 6. podciąganie na drążku Ewentualnie możesz na przemian [...]

[...] jesli musze cos zmienic to co? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 192 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: pilka nozna, siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie full Dieta: masa Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] treningowy: Ładna sylwetka i masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: Czasem piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: Staram się dobrze odzywiać, najwięcej białka, owoców, warzyw itp Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nie ma

Witam! Pisze w dziale dla zaawansowanych bo chcę żeby ktoś kompetentny rzucił okiem i ocenił ułożony przeze mnie trening ;) z góry dzięki za wszystkie uwagi! Cel - Masa/Siła Poniedziałek - Klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 2x8 + 2x6 większym ciężarem 2. Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim - 3x8 3. Wyciskanie sztangi w [...]