sztanga

[...] juz pisalem ze rekawiczki trenigowe one naprawde majaogromny wplyw na przyroty glutaminy z nimi rownac nie mozna. Rekawiczki bronia naskorek przed uszkodzeniami(jak np sztanga ma kolce) przez co organizm nie musi ich odbudowywac(juz 1 dzialanie antykataboliczne), drugie dzialanie jest antynowotworowe komorka naskorka umierajaca na drodze [...]

a teraz od jakiegoś czasu dość długiego mój trening wygląda tak: przed treningiem: BCAA,po: CARBO i BCAA poniedziałek: klatka: wyciskanie sztangi na skośnej 3x15, rozpiętki na skośnej 3x15 biceps: unoszenie hantli stojąc 3x15, unoszenie łamanej na modlitewniku 3x15 brzuch:3x20 spięcia podwójne + 1x20 spięcia do przeciwległej nogi aeroby: [...]

Jesli cwiczysz na mase to sprobuj ograniczyc cwiczenia izolowane, rob tylko uginanie ramion ze sztanga i sztangielka stojac. Po jakims czasie jesli masz dobra diete powinno byc lepiej. Zmieniony przez - qbiec w dniu 2004-08-18 18:02:51

"- podciąganie na drążku 4 * max - wiosłowanie sztangielką 4 * 8 - uginanie ramion sztangielką z supinacją nadgarstka 4 * 8 - uginanie ramion sztangą uchwyt średni 4 * 8 - uginanie ramion na modlitewniku uchwyt wąski 4 * 8" Spójrz na swoje ciało a teraz spójrz na ilość ćwiczeń/powtórzeń w Twoim planie widzisz jakieś błędy ? [...]

Trnenuj 2 razy w tygodniu, ćwiczenia wielostawowe, żadnych trycepsów w izolacji, nie zapominaj o przysiadach i martwym ciągu. Nie rób więcej jak 3 serie na jedno ćwiczenie i nie więcej jak dwa ćwiczenia na jedna grupę. Jedz wtedy kiedy jesteś głodny anie co 3 godziny. Możesz robić do tego aeroby 2 razy w tygodniu. Każdy posiłek wysokobiałkowy. Nie [...]

nie przesadzaj, wynik jest jaki jest, nie jestem jeszcze najlepszy, kontakt ze sztanga mam od 11 lat, k.... dlugo juz

juz na samym treningu widac jaką ma siłe!wyciskanie na skosie 270kg w serii.no ale ty napewno napiszesz ze to są atrapy!loltrening byl robiony w 1998.kovacs nie ma oficjalnych rekordów na jakies csiczenie bo nie robi cwiczen na siłe na 1 powtórzenie.on poprostu cwiczy jak kulturysta!uginania ze sztangą na biceps w serii ze 150kg albo unoszenia [...]

hyhy ale i tak narazie nie kupie nic bo przed chwilom Sie hajsiwa pozbylem - nowa sztanga lamana i sztangielki

>>>>Przy 37-38 cm w bicu uginanie robię ze sztangą 3x10 z 20kg ale już 30 nie To trenuj na siłe, a biegi raczej długodystansowe, Zmieniony przez - rafcio363 w dniu 2004-08-19 09:38:33

Mawashi mam prośbę abyś na swój sposób ,,zinterpretował,, ćwiczenia na nogi , w taki sposób jak zrobiłeś to np. na boczne naramienne lub rozpiętki. Np. przeczytałem niedawno o przysiadach (rodzaj) : Z cięzką sztangą na karku zejście do siadu na ławeczce, po czym powrót do pozycji wyjściowej. Siadać lekko i natychmiast powstawać. Nie blokować nóg [...]

Zadbaj o poprawną technikę i symetrię ruchów (lustro, pomoc kolegi w ocenie poprawności i symetrii). Prawdopodobnie potrzebne będzie zmniejszenie używanych ciężarów. Sztangielki są dobre ale w wielu ćwiczeniach początkującym łatwiej wykonać ćwiczenie poprawnie sztangą. Oczywiście gdy nie przesadzimy z ciężarem. Pozdrawiam

hymm zwykle.Wyciskanei szatangi , sztangielek, sztanga lamana stojac , bloczki , twister, kapturki,motylki przyciaganie sztangi do karku ,hankle -rece lekko zgiete i przed siebie , trojkat

Uginania ramion ze sztanga stojac (prosta lub lamana) Stajemy w rozkroku na szerokosc barków. Sztange chwytamy podchwytem zaleznie od celu cwiczenia. W zaleznosci od tego, która glowe bicepsu chcemy zaangazowac bardziej chwytamy: - wasko (wezej, niz szerokosc ramion) - wieksze zaangazowanie glów krótkich, czyli zewnetrznych - srednio (na [...]

[...] takiego. Polecam je szczególnie osobom, które lacza na jednej sesji trening bicepsów z treningiem miesni górnego grzbietu. Jest to takze swietna odskocznia od cwiczen ze sztanga. Gdy nie udaje sie nam wykonac nawet kilku prawidlowych podciagniec spróbujmy fazy negatywnej, czyli samego kontrolowanego opuszczania. Wtedy ruch w góre wspomagamy [...]

Uginania ze sztanga na “modlitewniku” Mysle, ze wystarczajaca rekomendacja dla tego cwiczenia sa fotografie, na których swoje ramiona prezentuje Larry Scott. Trening przy pomocy modlitewnika zarówno buduje, jak i wypietrza bicepsy poprzez rozwój miesnia ramiennego, lezacego wlasnie pod dwuglowym. Nie polecam jednak tego [...]

Uginania z drazkiem dolnego wyciagu stojac. Technika niemal identyczna, jak w cwiczeniu ze sztanga. Uwaga na odpowiedni dobór dlugosci linki. Wazne jest, by byla ona caly czas napieta. Cwiczenie to jest ciekawym urozmaiceniem treningu.

Uginanie ramion stojąc ze sztangą prostą

Mam pytanie: jak lepiej robic unoszenie przedramion ze sztangą ? Czy lepiej jest klasycznie unosić łokcie troche i uzywac duzego ciezaru czy tez ruszać tylko przedramionami łokcie cały czas trzymać w jednej pozycji ale za to z mniejszym ciezarem (30-40 kg) ?

[...] ma "luzne" barki to powinien tez robic klatke aby ustabilizowac obrecz barkowa. kamilmhtn mylisz sie po pierwsze robia tyle cwiczen typu ciagow i podciagan ze sztanga ze miesnie plecow pracuja bardzo mocno, a po drugie nie maja czasu i energii by bawic sie jeszcze w kulturystyke bo i po co tracic na to energie skoro sa [...]

Wywal: wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz, na triceps rób po 4 serie. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia zamień na wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia. Wywal: uginanie ze sztangą na modlitewniku na biceps tak jak na trica rób po 4 serie. Ja przedramienia nie ćwiczę bo uwązam że ono wystarczająco sie angażuje podczas ćwiczenia [...]