Paszczak ma racje ja bym stawiał na francuskie sztangieka i w waskim chwycie ale podchwytem i francuskie sztanga stojac lub lezac a na bica to sztangielkami w młotkowym albo z supinacją mozesz cwiczyc na sztagielkach czy sztandze to w zasadzie nie ma roznic jesli chodzi o rozwój miesni muszisz tylko pamietac o dobrej technice i bedzie ok
UNO , Paul chce Cię zamordować ! Nogi mogą być z barkiami Prostowanie na maszynie siedząc 15,12,10,8 Przysiady ze sztangą na karku lub na maszynie 12,10,8,8 Uginanie na dwugłowe leżąc 15,12,10,8 Wspiecia 5x ok 25 powt - któciutkie przerwy miedzy seriami. Jak za mało na czworogłowe to dobij wykrokami Brzuch z klatą i w jakiś wolny dzień.
Przysiad ze sztangą - na chwilę obecną - 120kg ale mam spokojnie wezmę 10-15kg więcej, nie chciałem ryzykować. Jestem z tego bardzo zadowolony, bo nóżki to moja najsłabsza strona i aż się wstydzę podawać ich wymiarów :)
Axel - wg mnie w tym przypadku nie ma sensu zastanawiać się czy to jest norma czy nie. Za to kilku moich kolegów z sekcji trójboju więcej wyciska niż przysiada (ze sztangą) i dopiero w takich przypadkach można mówić, że jest to trochę "nienormalne". Aha - jeśli sama maszyna waży 40 kg to mogę napisać, że przysiadam na hack-maszynie 130 [...]
Cwicze juz ok 17 miesiecy. Trening mam taki: Poniedzialek - klatka, biceps Sroda - barki, triceps Piatek - plecy, nogi Moj trening na barki to: - uginanie rak ze sztangą 3x 12-8-6 - naprzemienne uginanie rąk ze sztangielkami 3x 12-8-6 - uginanie rak ze sztango lamana na modlitewniku 3x 10-8-6 Natomiast moj trening na tricka to: - zgniatacz [...]
Przysiady na jednej nodze, z drugą opartą na podwyszeniu (tak byś stał w lekkim wykroku). Mieśnie pośladkowe również mocno pracują na stepperach. Można je zastapić wchodzeniem po schodach, ale jka już to wybierasz (polecam przysiady) staraj sie wchodzić po 3 stopnie na raz. Opis do przysiadów na jednej nodze, z drugą opartą na podwyszeniu: -Stań w [...]
Rozumiem że tydzień przerwy od ławy i barków zrobiłeś Moim zdanim hantle powinieneś sobie odbuścić - masz przy nich duży zakres ruchu a w łaśnie w dolnym zakresie łokcie dostają najwięcej po dupie Radziłbym również zrezygnować z wyciskania w skosie w górę - z tego samego powodu Wyciskanie na barki - radziłbym ograniczyć zakres ruchu - nie schodzić [...]
Acha na kaptury robie szrugsy 4 serie po 10 i unoszenie ramion ze sztangą.No ****a napiszcie co jest zle i jak mam robic a nie dajecie mi rady których nie czaje
Ms freak, do kogo to? Jeżeli do mnie to się mylisz. Jestes tu nowy jak widzę, zapewne i zielony. I ten tekst "ojojoj jak trudno jest zrobić 1kg czystej masy mięsniowej". Chciałes zabłysnąc wiedzą? Wiesz to dlatego, że raz przechodziłes koło jakiejś siłki i zobaczyłes jak ktoś się poci pod 20kg sztangą?
Ma racje, chodzi mu o to, ze nie mozesz cwiczych ciagle sztanga lamana. Trzaba stosowac rozne cwiczenie, przy pomocy roznego sprzetu by rownomiernie rozwinac miesnie i nie dopuscic do sytuacji zeby gorna czesc klatki byla plaska a dolna jak u Pudziana =D
1)3-4 serie unoszenia przedraminon ze sztanga stojac 2)3-4 serie Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano - ok.12 powt W tym cwiczeniu bardzo jest wazna technika dlatego jezeli do konca nie jestes przekononany co do sposobu wykoniania tego cwiczonka to przeczytaj to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#7 2 [...]
Zoldike nie rozumiem jednego-dlaczego jest tobie potrzebne ćwiczenie izolowane.Z twojego profilu wygląda że dopiero zaczynasz wiec daruj sobie modlitewni.Skup się na podstawowych ćwiczeniach(np.uginanie ze sztangą).W twoim wypadku modlitewnik nie na wiele się zda.
Dymek Rób te 2 układy naprzemiennie co tydzień je ze sobą zmieniając I Uginania ramion ze sztangą - 12+10+3x6-8 Odwrotny modlitewnik - 10+3x8-10 Uginania ramion z hantlami z oparciem o ścianę 3x10 II Uginania ramion z hantlami z oparciem o ścianę 12+10+3x6-8 System 21 3 serie Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-04-20 14:42:37
[...] triceps np przy wiosłowaniach Mam 22 lata 186 cm 68kg(stad trening na mase)ale zależy mi na odpowiedzi na pytania które zadałam.Dostep do sprzetu głownie wolne ciezary (sztanga hantle) przeciwskazań medycznych bie mam.Cwicze niedługo około 3 miesiace diete dopiero sobie ułoże chce przystosować mieśnie do wysiłku.Czas na trening 3 dni jeśli [...]
zależy co robiłeś wcześniej przez te dwa miesiące, jeżeli cwiczyłeś wszystkie parie mięśniowe i różnicowałeś ćwiczenia np. na biceps nie robiłeś tylko uginań sztanga ,a na klate tylko wyciskania to może wystarczyć te 4 tygodnie.
ale wiesz jak ja naprzykład nie podniose 60 kg to co mam zrobić wiesz najpierw się zaczyna od lekki ciężarów a potem cięższe najpierw chyba się przyzywczaja mięśnie ścięgna itd czysz nie lepiej jest 30 kg kilową sztangą zrobić 20 powtórzeń i z 5 seri a nie jak 50kilową 2 powtórzenia i 3 serie :D:D bo ja niewiem ja dopiero zaczynam
[...] wysalc b o to nie jest cos co mnie bli od kilku dni tylko od kilku miechow a kolana nawet od 2 lat. Przez kolana teraz wogole nie moge nog cwiczyc. Przysiadu nie moge zrobic a gdzie tutaj sztanga na barki hehe. masakra bede w h.u.j. nie proporcjonalny jezeli jeszcze dlugo nog noie bede cwiczyl. jak kaczka. duzy tulow na chudych girkach
Ja jak zaczalem robic lydki to tydzien z glowy (zakwasy). Robilem po 3serie na maksa wspiec na palce na jednej nodze i 3 seire na maksa wspiec na palce ze sztanga na dwoch nogach. Nic ci nie jest. Sam mowisz ze zaczoles eksperymentowac dopiero wiec pewnie to byl twoj pierwszy trening lydek. normalka.
No ja tez jestem dzisiaj z siebie BARDZO zadowolony Moze ja w porównaniu do was nie umiem jeszcze skakać, ale kazdy cieszy się ze swoich osiągnieć Na hali u nas w szkole są dwa kosze na 3.05 i dwa wyzsze o jakies 10 cm. Do tych 3.05 zawsze doskakiwałem, ale na maxa udawało mi sie zachaczyc koncówkami palców, zeby obręcz zaczeła sie tak torche [...]
[...] zrobic "wage placzu bokiem' i ku mojemu zdziwieniu utrzymalem (w mojej wersji tylko) 12 kg ciezareczki 43 sekundy! Wczesniej tego nie cwiczylem (systematycznie trenuje na silowni) i nigdy nie mialaem doczynienia z koksami. Uwazam ze w wyciskaniu na barki tez mozna powalczyc. Ze sztanga 160 kg. moze byc problem ale 130-140kg hm...
proźba
