sztanga

Urwanie głowy Po wczorajszym porannym bieganiu, zrobiłem sobie sjestę w ogródku na słoneczku. Miała być godzina, wyszły trzy, bo zasnąłem na kocyku i wyglądam teraz jak Ronin ;-D tylko układ barw inaczej na ciele rozłożony. Po opalaniu trening ze sztangą SQUAT DAY Barbell Back Squat ATG - 10x10 10x20 10x30 10x40 5x50 5x62 3x75 3x87 3x100 3x110 [...]

powolutku powolutku TROJACZKI indoktrynuja nam Szajbe !! :->/-)_ Tylko jaki mają w tym interes? Chyba nie chodzi o to, że ktoś musi być na końcu :-> Tymczasem ... tragedii ciąg dalszy SQUAT DAY Barbell Back Squat ATG - 10x10 10x20 10x30 10x40 10x50 10x60 3x75 5x80 5x92 5x105 5x92 10x80 Kettlebell One Arm Swing - 7x14 L/P Komentarz do treningu [...]

[...] podstawowych zasad. TGU - miałem problemy z przypomnieniem sobie jakie ruchy w jakiej kolejności wykonywać. Praca domowa - podszlifować technikę w bojach, nagrać, podesłać do oceny. Opisać układ swoich treningów (sztanga, bieganie, rower i kettle ) w celu zebrania tego do kupy w monolit. Krótko mówiąc, mam trenera. Z doskoku, ale mam ;-D

No duża aktywność przy nikłej regeneracji, to jest jakaś przeszkoda, ale chodzi mi o progres związany z poprawnym wykonywaniem ćwiczeń i niuansami technicznymi, że tak to górnolotnie nazwę };-) będzie na pewno! Od jutra nie wychodzę powyżej KB16. Będę szlifował technikę ;-D Tak jak mówiłem, masz szansę na dobrego pływaka, mało pływasz, a już masz [...]

No cóż, zwycięstwo w konkursie Krata na Lato 2017 oddaję walkowerem ;-D Przez to całe moje bieganie, pas w górę, fałd w górę, waga ostro w górę. Jedyne punkty które mógłbym zdobyć to ilość wejść do dziennika, co niewiele wspólnego ma z kratą, budowaniem formy czy czymkolwiek innym. Machanie sztangą mnie męczy, robienie brzuszków męczy mnie jeszcze [...]

Dzis rano trening (na silowni) a pod wieczor było cardio klatka, biceps wycisk skos hantle 4x pompki na poreczach 4x skos dol sztanga 4x rozpietki w bramie 3x suplinacja 3x uginanie 3x mlotki 2x modlitewnik na maszynie 1x z dropsetem (dopompowanie) potem cardio 30min. Ten tydzien jak poprzedni, bez zadnych zmian.

Dzisiaj plecy drazek nachwyt 4x drazek podchwyt 3x wioslowanie sztanga 3X wioslowanie koncem sztangi 3x wioslowanie hantlem 2x szrugsy 3x unoszenie w opadzie 3x dzisiaj postawiłem troche na grubosc plecow pozdr

Rano cardio 30min pozniej barki, triceps wyciskanie sztangi stojac z klatki 4x unoszenie na boki stojac 3x unoszenie lezac 3x unoszenie w przod 2x wycisk wasko 3x pompki na poreczach 3x francuskie zza glowy stojac z sztanga 3x trening bardzo w porzadku, jutro zapowiada sie spanie troszke dluzej bo wolne od szkoly ;)

[...] 4s 17kg 10rep Wyciskanie Hantli skoks góra 4s 17kg 10-8rep Rozpiętki na bramie 4s 4klocki 12-15rep Przenoszenie hantla za głowę w poprzek ławki 2s 21kg 12rep Uginanie sztanga biceps 28kg 3s 12rep Młotki 15kg 3s 12rep Uginanie w opadzie tułowia 15kg 3s 12rep SUPLEMENTACJA: Activlab Caffeine Power 1x Activlab Vitality Complex 1x [...]

DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 11 KILKA SŁÓW: Z łydkami coraz lepiej, ale nadal smaruje. Miały być plecy + brzuch, ale jednak plecy i biceps. Trening bez problemów, ładnie wszytsko szło, przed treningiem oczywiście 1 caps Caffeine Power . Miska dziś w miarę ładnie wyszła, tak jak sobie zaplanowałem. Idę zaraz szykować szamę na jutro. [...]

DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 18 KILKA SŁÓW: Trening OK, siekłem 2 porcje CreaShota przed i pompa była. Ładnie weszło wszystko, tylko przy wyciskaniach mam problem z lewą ręką. Lewa wysiada, natomiast prawą zrobiłbym jeszcze z 4 rep. Trochę kumpel pomagał przy tej lewej ręce. Jutro wolne od treningu, natomiast w czwartek plecy + [...]

[...] dobra pompa po CreaShocie :) TRENING: Plecy + Brzuch Podciągnie Szeroko 4s 12rep (8 z pomocą) Wiosło nachwyt 60x15 65x15 70x12 70x8 MC 84kg 3s 8-10rep Szrugsy sztanga 60kg 20+ rep Twisty 3s Unoszenie nóg w zwisie 3s SUPLEMENTACJA: Activlab Caffeine Power 1x Activlab Crea Shot 25g Activlab Vitality Complex 1x Activlab [...]

DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 24 KILKA SŁÓW: Trening ok, wszytsko ok. TRENING: Klatka + Biceps Wyciskanie hantli leżąc 4s 21kg 8-10rep Wyciskanie hantli skos + 4s 17kg 8rep Rozpiętki brama 4s 4m 12-15rep Przenoszenie hantla za głowę w poprzek ławki 2s 21kg 10rep Uginanie ze sztangą 3s 28kg 12rep Młotki 3s 15kg 15rep*2 [...]

Dokladnie I bardzo dobrze Ale napewno USER z lawka i sztanga za dużo nie zdziala

ja kupiłem jakiś czas temu pas za 20 zeta ale używany od ziomka warty ok 50 zeta i jak go mam to używam jedno co musze kupic to paski do MC bo mi sztanga w 2 ost seriach po 5 powt z łap zjeżdza

Np wyciskanie na barki. Pzry duzych ciezarach plecy sie moga bardzo wygiac. Albo przy uginaniu sztanga na biceps

Relaksacja relaksacją, a powiedzcie mi, czy jak robicie przysiady ze sztangą na barkach to podkładacie coś między sztangę, a ciało? Ja nie powiem sprawi mi to mały dyskomfort metal, który się we mnie wbija... @Matt poszło zapytanie w recenzji ;) Zmieniony przez - Kuukii w dniu 2009-07-30 11:25:32

[...] głowy 2x8  odwrocone pompki? Odwrócone pompki to nie jest zdrowe dla barków ćwiczenie - szczególnie jak ktoś nie ma doświadczenia. Możemy pomówić o innych ćwiczeniach ze sztanga lub sztangielką. I tak jak pisałem wcześniej obie te partie ramion zaczniesz ćwiczyć za jakiś czas. Pytania: 1. Czy dobrze rozumiem, robie 3 serie przysiadu, [...]

[...] na ziemi... stojaki tez chce wlasnie... a moglbys polecic jakies dobre, ale tanie? i zalezy mi zeby laweczka zawierala modlitewnik no i oczyewiscie stojak do tej lawki, najlepiej chyba zintegrowany z lawka... a jesli chodzi o wspiecia na palce to moge je robic normalnie z sztanga jak do przysiadu (przod/tyl) czy inaczej, np. z hantelkami ??

Ładnie siady idą. Tylko pozazdrościć :-) Jak masz chwilkę to wytłumacz ten układ, bo nie wygląda to jak 5/3/1 Przysiady ze sztanga na barkach 1s x 5p -50kg, 1s x 5p - 60kg, 1s x 3p - 75kg, 1s x 3p x 93kg, 1s x 3p - 105kg, 1s x 7p - 118kg 1s x 1p - 124kg, Max T. 1s x 15p - 87kg 70% M.T. O te dwie ostatnie serie mi chodzi. PS. Jak Cię coś bierze, [...]