sztanga

Witam dziś po treningu pleców zauważyłem różnice sporą w szerokości pleców, a mianowicie lewy motyl czyli lewa strona jest węższa niż prawa i wprawiło mnie to w wielki dyskomfort jak to zniwelować? Ciężarem podczas wiosłowania sztangielką? Moje ćwiczenia na plecy to: - martwy ciąg - wiosłowanie sztangą podchwytem 3 i nachwytem 3 serie na zmianę - [...]

[...] kontakt POZDRÓWKA ERYK Płeć: Mężczyzna Wiek: 37 Waga: 76 Wzrost: 179 Cel treningowy: rozruch :) Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: judzo dawno /motor cross Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): :( Dieta: nie ma Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nie ma

[...] góry dziękuje za wszelką pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: redukcja tłuszczu Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: kolarstwo,pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Wiek: 20 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 MC Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 95 kg, gryf prosty i łamany. ławeczka, 2 hantle, modlitewnik. Dieta: Dieta rozpisana jest, teraz stopniowo w nią wchodzę WRESZCIE! Przeciwskaznania [...]

Prosze o skomentowanie takiego planu Coś na styl FBW z podziałem góra-dół ABA BAB ABA.... 3x w tyg Priorytet Całość :) A: 1. Wyciskanie płasko 10-10-8-8 2. Rozpiętki 15-15 (Tylko dla rozciagniecia) 3. Przyciaganie sztangi 10-10-8 4. Sciagnie drążka do karku 10-10-8 5. Wyciskanie w siadzie na suwnicy 12-10-10 6. Biceps sztangą 15-12 7. Dipsy [...]

[...] A Plecy -martwy ciag 2s 10 powt. -sciaganie drazka wyc. gornego 2s 12 powt. Nogi -pelne przysiady 2s 6 powt. -wspiecia na palce stojac 2s.12 powt. Biceps - uginanie ramion sztanga stojac 2s 8 powt. Klata -wyciskanie sztangielek na skosie 3s 12/10/8 Barki -wyciskanie sztangielek w siadzie 2s 12 powt. Triceps -francuskie wyciskanie na plaskiej [...]

[...] Wiek: 22 Waga: 76kg Wzrost: 168cm Cel treningowy: Masa Mięsniowa Staż treningowy na słowni: Cięzko powiedzieć Uprawiane inne sporty: Kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Prawie full osprzęt Dieta: W trakcie układania Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: 2009 kreatyna

podeczas treningow odczuwalem cholerny bol w przedramieniu(i prawym i lewym)bardziej jednak bolala mnie prawa reka.najgorzej bylo np jak cwiczylem sztanga na biceps(na stojaca)uginajac rece-najbardziej powszechne chyba zreszta cwiczenia i w momencuie gdy juz konczylem serie i odkladalem sztange,w momencie gdy reka nie byla obciazona(moment gdy [...]

Staż: prawie rok, cel masa Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie [...]

Witam. Moim problemem jest zastój w bicepsie. Biceps i triceps ćwicze raz w tygodniu. Od półtora miesiąca nie urosło nic. Dodam jeszcze, że np. klata rośnie dobrze, trenuje ją 2 razy w tyg. i efekty są według mnie bardzo dobre. Mój plan na biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4 serie po 12 powtórzeń Uginanie ramion z hantelkami 4 serie po 8 [...]

Siema, na początek - ćwiczę tylko sztangielkami w konfiguracji 5-12,5 kg (wiem, że zbyt wielkiej masy nie zrobię, chociaż biorę OLIMP mega caps) ale: 1. Jeżeli robię 12,10,8,8 w serii, ale ciężar jest mały i nie czuję pompy, ćwiczenie nie męczy mnie już tak jak jakiś czas temu, to znaczy, że czas zastąpić sztangielki sztangą, czy mogę wykonywać [...]

[...] treningu. Pozdrawiam :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 60kg Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2tyg. hehe Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia full sprzęt Dieta: Jest. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] masa, rzeźba, siła   Staż treningowy na słowni: 0   Uprawiane inne sporty: tenis stołowy, dawniej piłka nożna,   Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas(patrz w górę) + hantelek 10kg   Dieta: brak   Przeciwskaznania medyczne: brak   Zażywane suplementy: brak

Witam, chciałbym spróbować treningu push pull, będzie to mój pierwszy raz w takim rodzaju treningu, aktualnie 3 miesiąc trenuje Splitem i efekty są ok, ale czas na zmianę za jakiś czas. Pasuje mi trening co drugi dzień, więc wyglądałoby to tak: Push, wolne, Pull, wolne, Push, wolne itd. Staż na siłowni aktualnie 5 miesięcy, wcześniej było z 2 [...]

[...] za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6mies. Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nieliczac tego Torbiela od wtorku to nic Zażywane suplementy: chce kreatyne

[...] Proszę o rady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 185 Cel treningowy: siła, bieg Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek, hantle 42 kg (obie na raz) Dieta: opracowuję Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] sylwetki) Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: pływanie, najlepiej jakby w trening wkomponowany był basen ;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielski i atlas (wyciskanie, matylek, ściagnie drążka, nogi) Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Trening 3 razy w tygodniu. Do tej pory jechałem splitem, czas na coś nowego: Poniedziałek -Przysiady 3x (12,10,10) -Podciąganie do brody 4x (max) -Ławka Płaska 4x (12,10,10,8) -Wzniosy hantelków bokiem 4x (12,12,10,10) -Modlitewnik 3x (12,10,8) -Prostowania ramienia zza głowy 3x(12,12,10) Środa -Przysiady 3x (12,10,10) -Wiosłowanie sztangą 4x [...]

Witam jestem na forum nowy więc jeśli ten temat był już gdzieś poruszany to z góry przepraszam. Mam pare pytań: 1 Jak najlepiej lączyć treningi tzw street workoutu, cwiczen w domu ze sztangą (do 50kg na sztandze) i Kick boxingu? treningi K1 mam 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota). Raz w tygodniu mam mozliwosc pojscia na silownie, jest to [...]

Siemanko, Dzisiaj ide pierwszy dzień na siłownie ale już trochę wcześniej ćwiczyłem bo mam mini siłownie w domu ( jakies hantle, laweczke z sztangą). Dopiero zaczynam i nie ogarniam tego wszystkiego związanego z masa/redukcją czy zapotrzebowaniem kalorycznym. Waże 93 kg i mam 195 cm. Nie mam kompletnie sylwetki, nie mam jakiegos odstającego [...]