sztanga

[...] przez następne dwa miesiące nie dałem rady chodzić na siłownie więc robiłem trening domatora(3 razy w tyg.). Teraz już mogę chodzić i byłem dwa razy i robiłem lekki trening polegający na jednym podstawowym ćwiczeniu na daną partie mięśni(po to aby się rozruszać i przypomnieć sobie jak wygląda sztanga Pozdrowienia Trojan

daj troche o sobie od kiedy trenujesz ostatni trening jaki jest cel tego treningu itp. 21 to 7 powtórzeń wykonanych do połowy 7 od połowy i 7 w pełnym zakresie ruchu sztangą mięśnie to podstawa oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977

No ekstra, widać, że trening cię pochłania i dbasz o każdy szczegół, ale to przesada. Masa 1: - Rozpiętki płasko (skos zastosujesz w następnym planie na masę - urozmaicenie) - Po tylu seriach na tric chcesz jeszcze pompować? Lepiej dobierz idealnie ciezar... - Martwy ciąg, ale na prostych nogach (na dwugłowe lepszy niż "zwykły", do tego [...]

U nas na siłowni ciąży fatum nad krzesełkiem do wyciskani sztangi zza karku! Juz kilka razy zabezpieczenie było odciągnięte i sztanga fruwała jak ktoś zmieniał obciążenie. Ale to raczej nygustwo i zapominalstwo! REZYDENT MAFII STRONG MAN NA KUJAWSKO-POMORSKIE! "TRENING SIŁOWY - SPOSÓB NA ŻYCIE!"

Parker - jestes na 100% pewien ze w TS po wykonaniu boju mozna przejsc nad/pod sztanga ? Mnie zawsze uczyli ze jest to niedozwolone i za to pali sie boje !

Dzieki. Sorry, ze nie odpisywalem, ale od rana do wieczora bylem nad woda. To super, że ze sztanga moge zrobic naprawde duzo...Dzieki Wam. Jutro rano postaram sie rozpisac szczegolowy trening na mase...A Wy jak chcecie, to go skorygujecie.........

Jeśli chodzi o trójbój to w tym względzie miałeś złych nauczycieli! Uczyli cię niezgodnie z przepisami. Jak najbardziej można przechodzić pod sztangą. Najlepiej sprawdzić to empirycznie!

[...] nie da sie wyciagnac jakiegos odpowiednika dla ogolu. Jedni po air alercie dostaja 30 cm wyskoku dosieznego, inni darmowy pobyt na sali operacyjnej. Tak samo jest ze sztangami. Jeden z moich kolegow mowil ze robi przysiady ze sztanga bo to jest zdrowsze niz air alert, skonczyl w szpitalu. Z drugiej strony znam ludzi, ktorzy robili air [...]

Radził miał duża siłę dynamiczną, ale... mały szczegół - sztanga na klatce musi znieruchomieć. Ten element techniczny potrafi odjąć paredziesiąt kilogramów. Tym różnią sie zawody od treningu!

okej - sprawdze emiprycznie ... jezeli zdarzy sie tak, ze uda mi sie pobic ktorys z aktualnych rekordow Polski wtedy przejde nad/pod sztanga ... to sie nazywa zaufanie - co nie ?

1 trenuje to od 3 miesięcy no i roweryk gdzieś od 0.5 roku 2 Wyciskanie sztangi na ławce 6s. 12-12-10-10-8-8 wyciskanie hankielek na ławce 3s. 12-10-8 rozpiętki 3s. 12-10-8 wyciskanie za pleców jedno rącz 3s 12-10-8 wyciskanie za pleców dwoma rękami 3s 12-10-8 Wyciskanie sztangi zza głowy 3s. 12-10-8 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK [...]

5 zamień na podciąganie sztangi wzdłóż tłowia, 9 na uginanie ramion ze sztangą w staniu. Załatw sobie sprzęt koniecznie. Wydawało mi się, że w poprzednim poście pisałeś, że ćwiczyłeś hantlami. Kreuj swoje ciało i umysł, masz taką możliwość. Więcej nie znaczy lepiej. Siłą jest technika. Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl

sorry Cichy, może zbyt dobrze ich nie widać na tym zdjęciu, ale widząc to co na fotce dalej się będę upierał, że nogi masz słabsze niż resztę. Ponadto, nie wiem dlaczego wielu miłośników kulturystyki nie przykłada sie do treningu nóg, a moim zdaniem nogi jak baniaki to podstawa, to decyduje o sile mężczyzny - nogi jak dęby - tak w zastosowaniu [...]

[...] na dłonie. Możliwy jest silny uścisk, słabszy, jak przy normalnym uchwycie i poluzowany - pasek i tak trzyma. W tym ostatnim palce są bardziej niż normalnie wyprostowane, a sztanga niżej w stosunku do tułowia. Czyli zaczyna się ciąg niejako z wyższej pozycji pozycji. Poza tym niektóre osoby mają (okresowo) dużo większą siłą mm. prostych grzbietu [...]

[...] 8,3 T: 1,9 W: 58,5 Dżem morelowy niskosłodzony B: 0,1 W: 15,5 Całodzienne płyny: Woda 3-4l Herbaty B: 156 T: 45 W: 589 na pocztek robisz trnibg ACT pozniej jedziesz programem na mase. na poczatek niewcinaj odzywek.przydala by sie sztanga i ze 2 sztangielki do cwiczen. jest masa to jestes kawal kabanasa ale masa bez zakwasa to gowniana masa

[...] 12 12 max 3.sciaganie drazka do klatki pierwsiowej szeroki uchwyt 12 12 max 4.triceps sciaganie drazka w dol 12 12 max 5.wyciskanie na lawce skosnej 12 12 max 6.przysiad ze sztanga 12 12 max 7. przyciaganie drazka do brzucha 12 12 max 8.uginanie sztangi stojac 12 12 max 9.brzuszki 20 20 max 10.podciaganie 4 4 max 11wycskanie hantlami do gory [...]

KILERI jak już radzisz to nie głupoty oki?? Po klacie jeszcze 11 serii na trica w tym 8 z progresją i 3 z maxem??? Gorzej Ci. Koledze pytającemu polecam prostowanie na wyciągu 4 serie x 12,10,8,8, powt. z progresją po 1 i 2 serii, w 3i4 ten sam cięzar co w 2 jako drugie ćwiczenia zrób francuskie za głową sztangą łamaną, kratownicą lub jednorącz [...]

[...] sylwetki-potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, [...]

ja tyle ulozylem prosze wescie wy juz doluzcie w brakujoce mijsca cos :) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 2 3 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki [...]

[...] i triceps. 3 rozne cwiczenia seriami 3 x 10 kazde: Uginanie ramion hantlami stojac (to wlasnie zastapilem lawka skosna) / wyciskanie francuskie w siadzie Uginanie ramion ze sztanga stojac / prostowanie ramion na stojaco modlitewnik / wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (zza glowy). No i wlasnie tak swoja droga kusi mnie by zaczac trenowac [...]