sztanga

Rob uginanie uchwytem mlotkowym , sztanga lamana waskim uchwytem i uginanie z hantelka z supinacja . Czesciowo jest to kwestia genetyki ale da sie to w jakis sposob kontrolowac . To co zdobyte nigdy nie bedzie szczytem .

Zamień więc przyciąganie linki wyciągu, podciąganiem sztangielki na wysokość tułowia, czyli tzw. wiosłowanie sztangielką. Czy mam rozumieć że nmie możesz zmieniać obciążenia na sztangielkach? Jeżeli tak to możesz to robić sztangą, choć lepsze by było urozmaicenie dzięki sztangielką które na dodatek nauczą cię lepiej kontrolować ciężar. Jeżeli [...]

wątpie żebym miał zły trening no ale podam plan bicepsa 4 serie po 8-12 powtórzeń uginania ramion z sztangą 3 serie po 10-8 serii uginanie ramion na siedzonco z chantlami 3 serie po 12-8 serii uginanie ramion na stojąco z chantlamni 2 serie na modlitewniku do wyczerpania sił biceps ćwiczeraz w tygodniu , [...]

Rob tak jak mowie tzn conajmniej jedno a nawet dwa cwiczenia angarzujace zewnetrzna glowe bicepsa np taki trening Uginanie rak ze sztanga lamana waskim uchwytem na modlitewniku 12,12,8 uginanie rak z hantlami siedzac opierajac reke o udo 12,10,8 uginanie rak z hantlami stojac uchwytem mlotkowym 12,10,6-7 Cwiczenia na modlitewniku pobudzaja [...]

a co mozna wrzucic na modlitewnik zamiast lamanca? lepiej hantelkami czy sztanga? Idąc ciemną uliczką nigdy się nie odwracaj.. Za wszystkie SOG`s z góry thx!

[...] kości śródręcza i paliczka (staw śródręczno-paliczkowy) pod wpływem stałego obciążenia, czy nacisku. Trzaskanie w ścianę czy w worek z piaskiem, podobnie jak pompki(seiken) koniecznie na twardym podłożu, to chyba jedyny sposób. A propos tematu głównego, polecam pompki na krzesłach, są dużo bardziej efektywne pod względem ilościowym niż sztanga.

To mozesz sobie zrobic silownie w domu. Wystarczy tylko sztanga, laweczka z mozliwoscia skosu, hantle i duza ilosc ciezaru (sporo po 1,2,5 kg i kilka wiekszych). To wystarczy na przeporwadzenie pozadnego treningu. Caly system Joe Weidera (jade wlasnie na nim) oparty jest na tych przyzadach, a co lepsze pozwoli cwiczyc Ci na nim latami z postepami. [...]

yyyyyyyyy 120 na raz sztanga :))))))))) "bicepsem jestem"

Kurde nie przeczytałem tego o gadkach - taki masz długi podpis, że się miesza. U mnie na siłowni gadki o wymiarach słyszałem 2 razy , częściej o sile - ale tylko w wyciskaniu na płaskiej oczywiście... Co do koxów, to u mnie w mieście są 2 siłownie. 1 na której skupia się większość koxiarzy - instruktorem i właścicielem jest koleś około 70 lat [...]

twoja druga czesc wypowiedzi dobrze mu radzi po co komus kto dopiero wie jak wyglada sztanga a jeszcze sie z nia nieoswil ladowac w siebie kreatyne i mass i inne wynalazki jak on niezna zasad/technik/itp szkoda kasy i tracenie da"dramowych" kg zycie jest walka... .. .

patriot: no zakwasy w posladkach to masakra!! Pamietam, jak pierwszy raz zrobilem wykroki ze sztanga przez nastepne kilka siadanie (szczegolnie na kiblu) to byla tragedia! Nie mowiac juz o schodzeniu ze schodow! A jesli chodzi o zakwasy, to osobiscie uwazam je za bardzo przyjemne A kolega, moze miac zakwasy po treningu ktory zrobil np dzien [...]

No nic trzeba sie zabrac za tripa (a kolega w tle dalej meczy bica ale juz sztanga) :D DiDL

1 trening: a)Mięśnie najszersze grzbietu -Ściaganie linki wyciagu do klatki piersiowej x 3 10-12 -wiosłowanie sztangielką x 3 8-10 -wyprosty tułowia na ławeczce rzymskiej x 3 - max. b)Mięśnie naramienne -wyciskanie sztangielek x 3 8-10 -boczne wzniosy sztangielek x 3 10-12 boczne wzniosy sztangielek w opadzie x 3 10-12 2 trening: a)Mięśnie [...]

Trening I Nogi -prostowanie nóg na sównicy poziomej 3x40 -prostowanie nóg w wypadzie ze sztangą łamaną na barkach 3x30 -przywodzenie siedząc 3x30 -odwodzenie siedząc 3x30 Posladki -ściąganie wahadła z góry 3x25 -wymachy wahadła w tył 3x20 unoszenie nóg w podporze 4xmax BICEPSY -naprzemianstronnie uginanie przedramienia z hantlami 3x30 -uginanie [...]

Koles ma 17 lat. Biceps 37,5 cm (przed treningiem) pas 77 cm Reszty wymiarow nie pamietam ale znam rekordy zyciowe: Wyciskanie na skosie (35 stopni) 95 kg Przysiad ze sztanga 130 kg Martwy ciag 165 kg Norton "Twoj koles, chodzisz z nim?" o co Ci chodzi ? masz jakies kompleksy ?? Berez 2 milo ze sa ludzie ktorzy sie znaja :) ..::/Sukces [...]

Ja w sumie sobie robilem trening regeneracyjny w domu bo mi sie nie chcialo na silownie chodzic to musialem do plecaka wladac 15-20 kg zebym sie wogle zmeczyl . Jedno jest pewne - pompki na pewno nie sa lepsze niz sztanga , hantelki i maszyny . To co zdobyte nigdy nie bedzie szczytem .

Martwy ciag mozesz zastapic Sklonami ze sztanga na karku tzw. "Dzien Dobry", albo unoszeniem tulowia z opadu. Zamiast sztangi mozesz robic generalnie unoszenie do przodu sztangielek. Lawka pochylona w gore. Mozesz je zastapic, tylko zalezy jakie miesnie chcesz tym cwiczeniem zastapic. Pozdrawiam. "Oddycham głęboko, stawiam [...]

Tak mniej więcej wyglądał by mój trening typu ACT (dopasowany do zawartości siłowni, na której ćwiczę): 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud) 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]

witajcier po pierwsze to wielkie dzieki bo zawiazała sie fajna fachowa dyskusja. trochę sie z wami zgodze i trochę nie. W temacie przysiadów to chodzi mi oto że wyobraście sobie facet ma 15-16 lat zachyna trening siłowy i robi od razu przysiady niepełne trójbojowa. Uwazam ze to dla niego wielka krzywda. Pewnie że trzeba sie łuczyć techniki tym [...]

To takie zdjęcie, teraz z klatką jest dużo lepiej, za jakiś czas wrzucę aktualną fotkę Pozdrowienia Carpe sztanga