sztanga

Chodzi głównie o to, że można zrobić krzywdę innym. Takie wymówki, wiecie.. ;p Macie może jakiś filmik jak to poprawnie wykonywać? Bo youtube szukałem długo i są tylko filmiki z przysiadów ale z lataniem ze sztangą na barkach nie ma ;p Po prostu z całej siły się wybijać w górę i spadać "miękko" tak? Przysiady bułgarskie z obciążeniem czy bez? [...]

Hmm w sumie to boje się robić przysiad inaczej boje się ze sztanga mi zleci :D

Tylko Maverick ja własnie nie wiem jak progresować :/ , ja na siłce mam tylko 10 kgx2 ,5kgx4 (sztanga waży 5 kg) , no i co na początku robiłem po 2x 10 kg , to teraz biore 2x10kg i 2x5 kg, i nie wiem jak dokładać, bo jednno i dwukilówek nie mam ... może jak teraz biore te 35 kg na serie , to dokładać co 2 tygodnie co 10 kilo ?(teraz planuje coś [...]

wsn123 Co to za sztanga 5kg? Strach na taką by było założyć więcej niż 50kg. Moja domowa ma 11kg i jest małej średnicy, a na siłowniach przeważnie olimpijskie są to mają 20kg wagi. Dokładaj co trening 5kg jak już będzie ci ciężko to 2,5kg jak poczujesz że nie dasz radę dołożyć wiecej zejdz z ciężarem do poziomu z przed 3 treningów wstecz i jedź od [...]

wiesz, ja na ten przysiad narazie dużo nie biore, a to jest stara sztanga z lat bodajże 80(trzeba sobie jakoś radzic , nie ?:D) myśle ze sie nie powinna złamać , w ch** stabilna jest :D w końcu kiedyś to jak robili to porządnie... ale myśle ze przy tych cięzszych cięzarach zakupie jaką porzadna ;p

Soltys, pytanko do Ciebie: po jakim czasie od rekonstrukcji wiązadła zacząłem intensywniej ćwiczyć ze sztangą (chodzi mi o konkretniejsze już ciężary zmierzające do podnoszenia rekordu w siadzie)

http://www.youtube.com/watch?v=scD-ezFbAkE&feature=related spójrzcie od 3:16 jak przysiady ze sztangą wykonuje

Siemanko panowie widzę że wszyscy aktywni :-P a więc pytanie mam, moje wymiary na stan obecny to 183cm 70kg równe i teraz chciał bym zwiększyć masę & zwiększyć wyskok. Wiem że 1 z 2 nie idzie w parze dlatego spytam czy po załapaniu masy w moim przypadku 80kg z niskim poziomem bf był bym w stanie wykonywać trening na wyskok bez żadnych problemów [...]

[...] nogi to zrobiłem na początku kangoorohops co dało gówniany efekt a później siłownia 3 razy po miesiącu z miesięcznymi odstępami. Na siłowni robiłem tylko nogi ( przysiady ze sztanga, wykroki, łydki i podskoki z hantlami ) Nie ćwiczyłem góry bo się bałem, że jak się stanę cięższy to stane się wolniejszy a szybkość na boisku to mój atut. Jednak [...]

[...] ani zdrętwiałe...z resztą więcej się dowiem w czwartek, wizyta mnie 80 zł będzie kosztować, coraz więcej kasy biorą prywatnie teraz Jennings 12kg? przecież normalna sztanga wazy 20kg, jeśli masz kontuzję przy takim "ciężarze" to twój kręgosłup jest do wymiany Zmieniony przez - papryka88 w dniu 2012-03-24 18:21:44 Zmieniony przez - [...]

Panowie pytanie kolejne ode mnie idzie :-D Mam te 183cm no i gram na 2 (rzucający obrońca) konkuruje z kolegą który ma 192-3cm i gra na tej samej pozycji, waży 96-100kg ja obecnie 70kg %-) łatwo nie jest nie powiem... ile przy moich warunkach masy można było by nabrać ? z 90kg czy nieco mniej by mi wystarczyło ? Lubię bardzo wchodzić pod kosz, a [...]

Moglby ktos moze napisac, jak najlepiej zaczac sie uczyc cwiczen, tj hang clean, power clean. Bo musze przyznac, ze probowalem na such robic te cwiczenia, taka lekka sztanga, ok 20kg i poprostu nie widze siebie robiacego te cwiczenia, jakims sensownym ciezarem. A raczej te cwiczenia sa niezastapione przy budowaniu sily i dynamiki. Poprostu nie [...]

ile taka sztanga wytrzyma , myślicie ze będzie okej ? link do allegro mógłbym prosić ? czy kupie w Decathlonie ?

wsn123 Z tego co mnie uczą na studiach jest coś takiego jak cykl treningowy po którym musi wystąpić regeneracja a takie twoje trenowanie to może jedynie prowadzić do regresu a nie progresu. Jennings musisz robić brzuch i plecy bo one też są przydatne przy budowaniu wyskoku nie tylko nogi skaczą... martwy ciąg ćwicz, może jakieś wiosłowanie [...]

albo sztanga, rolowanie sztangi

Nie lepiej zrobić FBW z podstawowymi ćwiczeniami? Łydki, o ile byłoby to potrzebne, ćwiczyłbyś wtedy na koniec sesji. Piszę, o ile byłoby to potrzebne, bo np. podczas wyskoków ze sztangą pracują moim zdaniem wystarczająco

[...] też potrzebują czasu na regenerację. 2, 3 razy w tygodniu 2/3 siłowe ćwiczenia po 10 powtórzeń wystarczą (unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem u kostek, skręty tułowia ze sztanga na barkach), albo tak jak soltys proponował ab wheel p.s. standardowe brzuszki, nawet z obciążeniem nic nie dają, bo od pewnego kąta zgięcia nie pracuje brzuch a [...]

Ale ogólnie najlepsze ćwiczenie to chyba wyskoki ze sztangą :) nogi podczas skakania bez sztangi juz sie tak nie męczą i mozna grac po 10h dziennie :D dzis trening/mecz miałem 3 godziny, i lajtowo jest :) a wczesniej po takim treningu ujśc metra nie umiałem

Panowie, mówicie że przysiady ze sztangą nie psują kolan, ani nic z tych rzeczy etc. , pytanie - To od czego macie te kontuzje ? ;/ bo wielu z was mówi , że siłownia nawet wzmacnia stawy, a pomimo tego macie kontuzje , mój znajomy też grał w siate, trenował duzo na siłce miał z 100 cm jumpa i kontuzja, do tej pory skakać nie może ... tak ma [...]

Zdecydowanie. Kosz jest bardzo kontaktowy, o jeden zły ruch nietrudno. Poza tym dość mocno obciąża kolana, więc moim zdaniem przysiad ze sztangą to obowiązek każdego koszykarza. Co do jumpa - cieszę się, że wiem chociaż, nad czym muszę szczególnie popracować.