sztanga

[...] bic i 2 serie tric a splitem to szczerze mowiac dokaldnie nie pamietam ale chyba w ostatnim splicie po 2 cwiczenia na tric i 2 cwiczenia na bic i napewno na bic robilem sztanga ta mocno lamana szerokim chwytem i 21 a tric to roznie czasem odwrotne pompki, czasem tric 1 reka czasem francuz ale byla progresja i wychodzilo mniej wiecej po 6 [...]

[...] brazowy, karkowka,surowka, maslanka 18.30 Ryz brazowy, kurczak z grila, oliwa, surowka 21.30 Ryba po grecku, oliwa, odzywka bialkowa, orzechy U czuje dzis zmeczenie po treningu takze tzreba sie wyspac w rozpisce oczywiscie na biceps bylo robione sztangielka a nie tak jak napisalem sztanga Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-01-13 10:33:11

witam mam pytanie co najlepiej zrobic w moim przypadku. cwicze juz okolo rok postepy widac biceps rosnie problem jedynie w tym ze klatka okej niec orosnie i sie rzezbi ale jak zrobic ja bardziej masywna ... cwicze w domu mam laweczke ze sztanga do tego pompki itp co mozna w domu pomozcie

[...] Cel treningowy : Masa I Rzeźba Staż treningowy na słowni : ok 5-6 miesiecy Uprawiane inne sporty : - Piłka Nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia lecz wszystkiego nie ma np skośnej jest płaska itd podstawowe są Dieta : nie ma Przeciwskaznania medyczne : - nie ma [...]

Witam właśnie zaczynam ćwiczyć po długiej przerwie. Moim celem jest zgubienie ok 10kg i najlepiej zamiana jej na suchą masę mięśniową jeśli się da. Dieta jest, aeroby są, tylko nie wiem jak najlepiej ćwiczyć siłowo. Myślałem o FBW tylko nie wiem ile serii i powtórzeń należy wykonywać przy redukcji. Co myślicie ? Dzięki za podpowiedzi ;) A [...]

[...] unoszenie bokiem w opadzie jednorącz 4x12 - 15,17,,18,18kg sztangielki - unoszenie bokiem na wyciągu 4x12 - 3,4,3,3 - sztabki - wyciskanie stojąc 5x8 - 65, 70, 70, 70, 70kg sztanga Szyja i przedramię wykonane prawie w 100% Wrażenia: Unoszenia bokiem w opadzie już lepszy ciężar niż 2 tygodnie temu Wyciag bokiem również awans o jedną sztabkę [...]

witam prosiłbym o o ocena planu na masę dziękuje z góry : PONIEDZIAŁEK: .Klatka:- Biceps. 1. wycickanie sztangi na lawce skos - 4 x 10/10/8/6 2. wyciskanie hantli na płasko - 4 x 10/10/8/6 3. rozpietki skos - 4 x 8 Przenoszenie chantli - 3 x 8 na zmiane co tydzien .Biceps: 1. Uginanie sztangą stojąc - 3 x 10/8/6/ 2. Uginani ramion styl młotkowy - [...]

WYPIS Z DNIA 12.01.2009r. MOOOOOOOOOOOOOOC!!!!! FILM;) Przysiad ze sztanga: 20x10 50x10 65x8 80x6 95x6 100x6/6 FILM Wyciskanie sztangi na plaskiej: 55x10 75x10 95x8 115x2 125x1 REKORD!!! FILM 100x6 80x10 Skos w gore na hantlach: 25x10 29x10 35x10 39x10 FILM Biceps sztanga prosta stojąc: 30x15 40x12 50x10 40x10 Biceps, hantla jednoracz o odwrocony [...]

A tak widzialem je w Twojej silowni. Tak własnie myslalem ze to moze byc dobry stojak wyglada na bardzo stabilny A czy nie ma przez nie trudnosci wykonywania cwiczen np wyciskanie na barki czy sztanga nie bedzie oddalona za glowa? A za ta cene to dobry zestaw czy zaproponowalbys mi cos lepszego? Pozdrawiam

[...] przy roznym rozlozeniu ciezaru? czy nie dalo ci to do myslenia ze jak wyciskasz hantelki na laweczce to 2 na raz a nie po jednym??? wyobrazasz sobie robienie przysiadow ze sztanga po 1 stronie 20kg a po 2 25??? wiec przemysl to i nie dawaj takich rad! powinienes sie uczyc na wlasnych bledach, choc pewnie ich konsekwencje odczujesz za kilka lat [...]

Co do filmu - spoko, widzę nauka WMM nie była trudna Skos wygląda jak wycisk na bary z tej perspektywy YOUTUBE ostatnio często wywala mi filmy (leżące w serwisie od wielu miesięcy!), tam gdzie użyję muzyki np. DISTURBED, LINKIN PARK... Widocznie mają jakąś umowę z wykonawcami... Ale np. należący do tej samej firmy (bo google kupiło w swoim [...]

zostaw 4 dni treningowe przy czym nie łącz przysiadów z martwym na jednej sesji tylko je rozdziel A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s/unoszenie bokiem wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s PROSTOWNIE [...]

sobczak Poniedziałek Barki, kaptury, Przedrami: Rozgrzewka: -Wyciskanie sztangi zza głowy 20 -Wyciskanie sprzed głowy 20 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 20 rozgrzewkę stosuj przed każdym ćwiczeniem nie na początku, dołóż do każdego ćwiczenia po jednej serii rozgrzewkowej trening: -Wyciskanie sztangi zza głowy (do lini ucha) 12/10/10/8 [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 177 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: nieokreslony Uprawiane inne sporty: MMA, MUAY THAI Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas, hantle, ławka płaska wyciąg Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

[...] 15,12,10,8 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 3x8-12 sciaganie do klatki na wyciagu gornym 3x8-12 dwugłowe: uginania nog lezac 4x10-12 bicepsy ugianie ze sztanga 4x8-10 młotki/uginanie ze sztangielka na modlitewniku 3x10 (na zmiane, co tydzień) ŚRODA Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4x8-12 2) wyciskanie na ławce [...]

Heh to nawet ja tego nie zauwazylem jak wrzucalem zdjecia:D Staz jak wspomnialem ok 8 miesiecy, ostatnio z przerwami. Cwicze w domu. Ławka łamana, sztanga, hantle. Cel- nabranie masy miesniowej i sylwetka atletyczna, ale bez przesady. Niestety musze uwazac na diete bo szybko przybieram niestety na wadze, no i widac ze mam troche fatu. Teraz [...]

[...] 4-5x10-12 MC 4-5x10-12 Podciaganie sztagi w opadzie nadchwytem 4-5x10-12 Przyciaganie do brzucha drazka na maszynie w poziomie 4-5x10-12 _-Klatka-_-Barki-_ Skos w gore sztanga 4-5X10-12 Rozpietki na Bramie -poziomo- 4-5x10-12 Rozpietki na skosie w gore 4-5x10-12 Rozpietki na skosie w dol 4-5x10-12 -Barki- Wyciskianie hantli siedzac [...]

a powiedzcie jeszce jaka sztanga jest lepiej cwiczyc na biceps prosta czy lamana?? czy to sie czyms rozni?

[...] w kazdym pismie pisza ze podstawowym bledem jest malo cwiczen na plecy poniewaz jest tam za duzo parti miesni... w seriach zachowalem zasade max 16 seri... a z tymi sciaganiami drazka poprostu chce po jednej seri z kazdego uchwttu zrobic... wioslowania sztanga nie umiem zlapac tej odpowiedniej pozycji dlatego robie podciaganie ponca sztangi...

[...] sztangielką jednorącz - 35x4x10 Ściąganie drążka - 10x10, 11x10, 11x10, 11x10 Ściąganie równoległym - 11x10, 12x10, 12x10, 12x10 Ciąg - 120x10, 150x10, 150x10, 170x8 Brzuch na piłce i wznosy nóg na drabince po 4x15 Dieta bez zmian, choć zapowiada się tydzień rybny, bo kurczak drożyzna , a na bezrobociu to szczególnie ważne! Pozdro sztanga! Tomek