sztanga

Dzisiaj ostatni trening w tym tygodniu i OFF juz teraz do soboty! : 1. Przysiad ATG: - 4x112kg - 4x117kg - 4x121kg - 4x127kg 2. Przysiad do ławki 1/3 --> dzisiaj schodziłem duzo nizej niz wczesniej !! - 3x165kg - 3x165kg - 3x165kg 3. Wolny przysiad z zatrzymaniem na dole: - 3x81kg - 3x81kg - 3x81kg 4. Uginanie stojąc na atlasie: - 10x36kg - 8x41kg [...]

na bicka sztanga prosta i hantle modlitewnik albo uginanie na przemian .. teraz tylko 2cw. razem 6seri i 1-2 serie dopompowujące nie dawno robilem 9-10s. ale teraz mam plan pod trójbój wiec jest inaczej

Jest MOC chłopaki! Dziś po treningu pleców 225kg na MC poszło, chciałem atakowac 230, ale zmądrzałem i następny rekord coś w wakacje dopiero! Dzisiejszy trening: 1. MC: - 4x185kg - 4x185kg - 4x191kg 2. Dociąganie: - 3x205kg - 3x207kg - 3x211kg Potem MC - rekord: I próba - ok. 211kg II próba - ok. 225kg 3. Uginanie prostą: - 8x41kg - 6x47kg - [...]

Dzisiaj PLECY + BICEPS !! --> Ciężko, bo pasków znowu nie miałem, i chwyt nie dawał rady .. 1. MC: - 4x194kg - 4x198kg - 4x210kg 2. Dociąganie --> niestety tak mało, ale dłonie nawalały, pasków brak ;( : - 3x210kg - 3x210kg - 3x210kg 3. Uginanie sztangą prostą: - 8x45kg - 6x51kg - 3x55kg 4. Uginanie hantlom na modlitewniku: - 8x17,5kg - 8x17,5kg - [...]

Mutant - wszystkie powt. sztanga na ziemi i od nowa odrywana, bez odbijania :) Killaz - zgadza się, nie no zartuje ;)

[...] bo wtedy to byla dupa ;o - 4x190kg - 4x200kg - 4x210kg - 4x220kg 2. Dociąganie --> Trochę wysoko to było, dociągałem z 15cm Wink - 3x230kg - 3x240kg - 3x250kg - 3x260kg --> sztanga w górze i normalnie musiałem powiedzieć "lekki ciężar" do kolegi! heh Wink 3. Brzuszki na ławeczce mocno skośnej: - 15powt. - 15powt. - 15powt. - 15powt. 4. [...]

[...] ! 1. MC: - 3x210kg - 3x230kg - 3x240kg 2. Podciąganie szeroko: - 10 + 10kg - 10 + 10kg - 10 + 10kg - 10powt. 3. Wiosło maszyna: - 10x30kg - 10x50kg - 10x60kg 4. Uginanie ze sztanga nadgarstków: - 20x25kg? - 15x25kg? - 15x25kg? 5. Uginanie z hantlom nadgarstka: - 12x15kg - 12x15kg - 12x15kg/ drop set 8x10kg Później z lekka crossfit ! Trening [...]

Dzisiaj nogi poleciały ;) 1. Przysiad ATG: - 3x121kg - 3x127kg - 3x137kg 2. Przysiad 1/3: - 3x165kg - 3x175kg - 3x183kg 3. Wolny przysiad z zatrzymaniem na dole: - 3x63kg - 3x63kg - 3x63kg 4. Uginanie na maszynie stojąc: - 8x36kg - 6x45kg - 6x45kg - 12x32kg 5. Wspięcia na palce ze sztangą stojąc na podeście 6 cm: - 15x63kg - 15x73kg - 15x73kg - [...]

Dzisiaj kolejny rozruchowy trening lekkim ciężarem :) 1. MC: - 6x155kg - 6x173kg - 6x173kg 2. Podciąganie szeroko nachwyt: - 12powt. - 12powt. - 12powt. 3. Uginanie sztangą: - 4x49kg - 6x49kg 4. Uginanie hantlom modlitewnik: - 8x16kg - 10x16kg I znów stypa, ale na razie spokojnie :)

Dzisiaj plecki + bicek z kolegą ! 1. MC: - 3x103kg - 3x121kg - 3x157kg - 3x185kg - 3x205kg 2. Dociąganie: - 3powt. 3. Podciąganie szeroko: - 12powt. - 12powt. - 12powt. - 12powt. 4. Uginanie sztangą: - 8x37kg - 8x37kg - 4x47kg 5. Modlitewnik hatnla: - 8x16kg - 6x16kg - 8x11kg SIŁA DZISIAJ NADAL SŁABA.. Ale spokojnie, nie długo wróci ;)

Dzisiejszy trening: PLECY: 1. MC: - ciężar mały, nawet do 200 nie doszedł (padaczki można dostać, bez pasków robię i wgl nie mam siły aby sztangę utrzymać!!! ;/ ) - 5powt. - 4powt. - 3powt. 2. Wiosłowanie podchwyt/nachwyt: - 10x85kg - 10x85kg / 10x67kg - 10x67kg BICEPS: 3. Uginanie ze sztangą: - 8x39kg - 8x43kg - 6x48kg - 4x52kg 4. Uginanie na [...]

Dziś NOGI!: 1. Przysiad: - 4x103kg - 3x121kg - 3x139kg - 3x149kg 2. Prostowanie na maszynie: - 10x45kg - 10x45kg - 10x45kg - 20x45kg 3. Uginanie na maszynie stojąc: - 10x36kg - 8x41kg - 10x41kg - 10x45kg 4. Uginanie jednonóż stojąc: - 10x18kg - 10x23kg 5. Wspięcia na palce ze sztangą stojąc: --> mam tak małe łydki, więc próbuję teraz z dużym [...]

[...] brak mocy bo goraco.. Klata: 1. WL: - 4x121kg - 4x121kg - 4x121kg - 4x121kg - 4x121kg - 4x121kg - 4x121kg - 4x121kg - 7x121kg Triceps: 1. Wyciskanie francuskie lezac sztanga lamana: - 10x41kg - 8x45kg - 8x49kg 2. Prostowanie ramion na wyciagu: - 10x30kg - 10x35kg - 10x40kg 3. Prostowanie w pochyleniu z hantlami: - 12x10,5kg - 12x10,5kg - [...]

Dzisiaj Plecy + Biceps.. Plecy: 1. MC: --> cały czas bez pasków.. - 6x154kg - 6x164kg - 6x174kg - 4x184kg - uchwyt puszczał i dalej nie nakładałem ciężaru ;) Biceps: 1. Uginanie sztangą: - 8x41kg - 6x51kg - 7x53kg !! 2. Uginanie hantlami modlitewnik: - 10x14,5kg - 8x19kg - 8x19kg 3. Uginanie hantle młotkowo stojąc: - 8x19kg - 8x19kg - [...]

[...] - 3x87kg 2. Unoszenie hantli na boki: - 10x10,5kg - 10x10,5kg - 10x10,5kg 3. Unoszenie sztangi do przodu: - 12x20kg - 12x20kg - 12x20kg Tak dodatkowo zrobilem wioslowanie sztanga: Nachwyt - 12x63kg | 10x81kg Podchwyt - 10x91kg | 10x91kg Suplementacja: - Jakies tam witaminki i mineralki. - 10g mono universala. - 300g gainera jumbo. MAKRO: ponad [...]

Z treningu na trening coraz większa moc!! Dzisiaj Klata + Triceps: Klata: 1. WL: - 5x121kg - 1x154kg ( poszło, ale z boku mi spadlo pare kg ;/ wiec nie uznaje rekordu ;// ) - 5x121kg - 5x121kg - 5x121kg - 5x121kg - 5x121kg - 5x121kg - 5x121kg Triceps: --> dałem troche mniej KG, bo się zmęczyłęm po tej całej klacie hee.. 1. WL wąsko: - [...]

Pewnie coś koło 200 zakręce, jeśli dobrze sięnaucze wyciskac ;) No to relacja z treningu! :D Plecy: 1. MC: --> bez pasków!! - 4x175kg - 4x185kg - 4x203kg - 6x206kg --> lekkie jak piórko, chwyt coraz lepiej trzyma. Mam chyba moc na 250kg z paskami ;) Biceps: 1. Uginanie sztangą: - 6x49kg - 6x51kg - 7x53kg 2. Uginanie modlitewnik łamana: - 10x33kg [...]

Siemano, wczoraj trening w klubie! Klata (3 raz) + plecy + triceps + biceps! Klata: 1. WL: - 4x120kg - 4x120kg - 4x130kg - 4x130kg - 4x135kg - 4x120kg - 4x120kg - 4x120kg - 3x90kg - 3x90kg Plecy: 1. MC: --> bez pasków! - 4x170kg - 4x190kg - 4x205kg 2. Podciąganie szeroko: - 12powt. - 12powt. Triceps + Biceps: 1. Prostowanie na wyciągu 12-10powt. [...]

Dzisiaj taki tam trening.. 1. WL wąsko: - 4x103kg - 4x113kg - 4x123kg 2. Prostowanie na wyciągu górnym z za pleców/w pochyleniu tułowia (DROP-SET) - 12x18kg/ 8x18kg - 12x18kg/ 8x18kg - 12x18kg/ 12x18kg - 12x18kg/ 12x18kg 2 serie uginanie ze sztangą 41kg i koniec ;)

Dzisiaj klata poszła + plecy, do tego łapki z lekka ;) 1. WL --> 1 powt z zatrzymaniem, drugie bez. - 2x120kg - 2x125kg - 2x130kg - 2x130kg - 2x132,5kg - 2x135kg - 2x135kg - 5x100kg --> wszystkie z przytrzymaniem. - 5x100kg --> tak samo. 2. MC --> ucze sie innej techniki, więc ciężar rozgrzewkowy. - 3x120kg - 5x120kg - 5x120kg - 5x140kg - 5x150kg [...]