sztanga

[...] parabiliczny owoc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 5 ryz parabiliczny indyk warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao Plecy bic wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12-8 + 2 szeroki chwyt Ściąganie z góry gumy 4x15-12 wiosłowanie na trx 4x15-12 Ściąganie z góry chwyt trójkątny 4x12-8 Przyciąganie siedząc z gumą [...]

Trening Fightera nr 2 Rozgrzewka 1 Banded shoulder dislocates 3*10 2 Cossack squats 3*10 A1 Zakroki że sztangą 2*10 ( po 5 na nogę) 30kg 30kg Trzeba dołożyć na sztangę. A2 Wyciskanie gumy stojąc nad głowę 2*6 B1 Power march 3' 4' Powinno być po 5 ' ale nogi były jak z waty. B2 Ściągnięcia gumy w opadzie tułowia 2*20 Podoba mi się. A z drugiej [...]

Dzisiaj Barki + Klatka ;) Trening w miare ok, w wyciskaniu dołożyłem 2,5kg kolejne ale brakło dosłownie docisku żeby zrobić to 8p :p Umoszenie hantli na boki dołożyłem sobie lańcuchy takie co mam w piwnicy i do nich podpiołem 0,5kg na każdą rękę. Sztanga do mostka w sumie bo wyżej nie ciagne jej xD tez 2,5kg wiecej ale rep za to mniej, wiec [...]

[...] zależy mi na kulturach. Powiedz mi, czy w zolnierskim w górnej fazie ruchu jeżeli występuje to spiecie w barkach, takie dosyć naturalne, to czy to jest właśnie efekt pracy kapturow? I czy podciaganie sztangi wzdłuż tułowia do brody wykonuje się sztanga prostą, dłonie dosyć szeroko, czy wykonuje się też sztanga łamana, dłonie złączone na środ...

[...] ciężarami i te 100kg obciążenia mi starczy przynajmniej na rok. https://www.olx.pl/d/oferta/gryf-prosty-200-cm-CID767-IDJ5ydj.html#6fce986716 https://www.olx.pl/d/oferta/sztanga-olimpijska-gryf-olimpijski-15-kg-CID767-IDJdS02.html#11b6020987 Różnica w cenie gryfów to ~100zł. W obciążeniu chyba wyjdzie z ~200zł więcej do tego olimpijskiego.

[...] gdzie już gra muzyka i ja to jeszcze potęguje własną nutą ze słuchawek. Ostatnio ćwiczył ze mną gościu z bloku (siłownia dla mieszkancow) i mu powiedziałem, żeby to zciszyl, bo własnych myśli nie słychać i skupić się nie można. Ogólnie jak już zacznę więcej cisnąć pewnie wezmę go do pomocy, żeby mnie sztanga nie zgniotla.. taka anegdotka.

[...] (zapotrzebowanie na tlen itd). W ten sposób po kilku miesiącach, do roku, przy rozsądnym planie zywieniowym powinieneś ukształtować fajna sylwetkę. Oprócz tego jakieś wyciskanie zolnierskie. No mówię podstawa to sztanga moim zdaniem. Ja ostatnio nawet nie łapie się za hantle, ale wiem, że na tę łatwiej sobie pozwolić jeżeli nic się nie ma. Pzdr!

Sobota niedziela standardowo dnt. W sobotę wleciały burgery. Poniedziałek klata biceps. Skos sztanga 1x5-8 1bo wyciskanie maszyna 3x8 skos Smith 3x10 flies press 3x12-15 uginanie supinacja 3x10 uginanie młotkowy 3x8 brama gora 4x10-12 Dzisiaj plecy dobrze weszło siła idzie do przodu cały czas nabicie też już jest mocne. ściąganie drążka 3x10 [...]

Poniedziałek Plecy zrobione na poczatek tygodnia , a tak to nic szczególnego sie u mnie nie dzieje ;-) Trening Plecy 1.Wiosło maszyna wasko 4 serie 2.Wiosło sztanga 4 serie 3.Ściąganie wyciagu górnego do klatki 4 serie 4.Wiosło hantlami w leceniu na ławce 4 serie 5.Hammer 3 serie 6.Narciarz 4 serie Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega [...]

Poniedziałek Plecy zrobione na poczatek tygodnia , a tak to nic szczególnego sie u mnie nie dzieje ;-) Trening Plecy 1.Wiosło maszyna wasko 4 serie 2.Wiosło sztanga 4 serie 3.Ściąganie wyciagu górnego do klatki 4 serie 4.Wiosło hantlami w leceniu na ławce 4 serie 5.Hammer 3 serie 6.Narciarz 4 serie Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega [...]

W dniu dzisiejszym realizowałem trening nóg. Oczywiście leciało 25 powtórzeń w każdej serii. Ciężary nie powalają raczej jest to na razie badanie, które ma dać odpowiedź na co mogę sobie pozwolić. Trening: Każda seria 2x25 1.Przysiad ze sztangą 30,40 zauważyłem, że nie schodzę do końca w przysiadzie chociaż miałem inne wrażenie. 2.Wyprosty nóg na [...]

Co myślicie o tym gryfie? Jest ok czy lepiej pozostać jednak przy zwykłym fi30 ważącym 10kg 180/200cm czy taki byłby lepszy? https://www.olx.pl/oferta/sztanga-olimpijska-gryf-olimpijski-15-kg-CID767-IDJdS02.html

Wtorek 16.03.2021r. PULL: 0 WZNOSY BIODER W ZWISIE NA DRĄŻKU (BRZUCH) 3X15 A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROKO + GUMA 4X10-12 A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15 B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 3X8*** C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10 (PO OSTATNIEJ DROP SET -30%) D1 ŚCIĄGANIE JEDNORĄCZ RĄCZKI WYDIĄGU GÓRNEGO DO [...]

Trening z 20.03.21r ok 75 minut Przysiady przednie 6x20 6x50 6x70 3x80 pas 3x90 pas 3x100 pas 1x110 pas Wyciskanie hantli skos dodatni 6x30 6x34 6x38 6x42 4x46 Wiosłowanie sztanga podchwyt 8x60 8x100 8x120 Martwy ciąg 1x150 1x170 1x190 Wyciskanie wąsko 6x70 6x80 6x90 4x100 Biceps maszyna 2 serie Trening okej. Wszedzie zapas, staram się nie [...]

Spokojnie wejdziesz pod sztangą przy takim obciążeniu choć poszukaj może też z innych firm bo co by nie mówić tej firmy obciążenie nie jest najtańsze ;-) Wiesz ale ab wheel jest ćwiczenie bardziej na rdzeń i stabilizację centralną niż na pośladki więc nie wiem czy to dobra zamaiana jeśli chcesz trenować pośladki. Pompki na kółkach gimnastycznych [...]

[...] i stojaki są stałe więc brak możliwości wykorzystania ich do przysiadów. Co o tym myślisz, w miarę ok? https://archiwum.allegro.pl/oferta/atlas-silownia-kettler-sport-z-sztanga-i7740561745.html Jeśli jest ok to kwestia dokupienia osobnych stojaków pod przysiady + gryf prosty + łamany + hantle. I tutaj fi30 wystarczy do uzytku domowego, jeśli [...]

Założyłeś temat w dziale dla zaawansowanych więc jeśli faktycznie masz ten staż nieprzerwany co najmniej dwuletni to ogólnie plan słaby. Rozumiem, że przysiad bułgarski jest dobrym ćwiczeniem, ale brakuje mi też jakiegoś przysiadu ciężkiego ze sztangą tak aby te nogi solidnie trenować, w kolejnym treningu masz same maszyny. Na grzbiet brak [...]

Dzisiaj rece i w sumie to nic ciekawego :) trening fajny, łokieć dzisiaj nie bolał więc tez na duzy Plus. Silowo biceps ok, triceps dzisiaj słabiej ;) 1. Uginania sztanga leżąc na ławce 3s 40x15 40x10 30x12 40x13 30x15 30x13 2. Uginanie sztangą o modlitewnik 3s 45x7 35x12 35x9 45x8 35x11 35x9 3. Uginania hantlami siedząc w oparciu 90st 3s P/L [...]

[...] inna siłownia 6/6/7/7 ... 5/5/5/5 4. Unoszenie na bok z linka wyciągu dolnego jednorącz Na pusto Guma inna siłownia Na pusto ... Na pusto 5a. Uginanie ramion ze sztanga 19/19/19/19 15/15/15/15inna siłownia 19/19/18/18 ... 18/18/18/18 5b. Prostowanie ramion z lina  10/10/10/10 10/15/15/15inna siłownia 10/10/10/10 ... 12/12/12/12 [...]

[...] 4x10p 2.Francuz hantlem za głowę 4x12p 3.Francuz hantlami 3x15 Biceps 1.Uginanie przedramion ze sztangą 4x8p 2.Uginanie przedramion z hantlami 4x12p 3.Uginanie przedramion sztanga nachwyt 3x15 Wydaje mi się że jest bardzo zły nie jest. Wolę kurcze trenować pon środa piątek sobota ze względu na czas. Ale jak masz jakieś pomysły to chętnie [...]