sztanga

Witam, Postanowiłem zając się swoim wyglądem/sylwetką i zacząłem ćwiczyć. Trochę poczytałem, trochę popytałem, i ułożyłem sobie plan na siłownię, ale teraz potrzebuję jeszcze opinii czy można go ulepszyć by nie tracić czasu przez błędy w planie treningowym. Mam 178 cm wzrostu i 65 kg wagi ;/ Cel: przybranie masy mięśniowej. Ćwiczę 2 tygodnie na [...]

Aż nie do wiary jak tak czytam wypowiedzi niektórych osób. Wszystkim amatorom przedtreningówek a szczególnie 1,3 którzy uważają że to Wam nie szkodzi radze p******** się sztangą w łeb. Ja osobiście w dupie mam kto i co żre to Wasze zdrowie ale jak można być takim d****em i wierzyć że to nie ma na Was negatywnego wpływu. Ja sam od czasu do czasu [...]

Cześć, Bardzo proszę o wsparcie w dopracowaniu planu na masę z priorytetem na nogi. Przygód z siłownią miałem w swoim życiu kilka. Obecnie trenuje na siłowni od 8 miesięcy. Celem jest masa ale te 8 miesięcy okazało się mało efektywne z uwagi na zaniedbaną dietę. W efekcie poprawiłem sylwetkę ale w ogólnej masie nie zmieniło się nic. Dodatkowo [...]

[...] w ostatniej (co zabawne w tej całej ręce) R: 10x43 kg; 10x53 kg, 10x58kg, 9x63 kg, 8x68 kg, 7x68 kg - ok 10x48kg, 10x53kg, 10x58 kg, 8x63 kg, 8x63 kg - tylko krótka sztanga była wolna, niewygodnie mi się robiło, a poza tym od pewnego momentu zaczęłam się głównie przejmować tym, żeby sobie po kolanie nie przejechać, przestałam dokładać [...]

sztanga sprzedana, reszta aktualne

[...] przerwy 20KG X 8 POWT. 20KGX 8 POWT. 22,5KGX 6 POWT. ufff wymęczyło mnie to może nast. razem będzie troche lepiej z progresami na 3 serie 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami SZTANGIELKA 9 KGX 2 -18 KG progres mały 18 KG X 20 POWT. DWIE NOGI 18 KG X 20 POWT. 18 KG X 20 POWT tu [...]

[...] 2a.Przysiady bulgarskie 3s 8-10 4kg/5kg/6kg 2b.Prostowanie nog 3s 8-10 3012 25kg/31.5kg/25kg * 3.wykroki chodzone 4*10 na noge 6kg/8kg/10kg/10kg 4.wznosy na palce ze sztanga 3s *20 30kg/40kg/40kg 5.Przysiady cc 1s *100 dzielone + bieżnia 10 min +10 min marsz do domu dzis troszkę zmodyfikowałam ćwiczenia, nie lubie wykroków w miejscu, [...]

Sprzedam sztangę olimpijską, łamaną śr na obciążenie 55mm, waga 14,5 kg, dł.134 cm. końcówki są łożyskowane , cena 70 zł. Obciążenie olimpijskie ,śr.55mm, 2x5 kg, 2x 2,5 kg, 2x1,25kg. Cena za kilogram 4,5 zł. Gryfiki śr.29 mm, dł. 50 cm, waga 2 szt. -7kg.cena 30 zł. Możliwa wysyłka w kwocie 18 zł np. za sztangę. [...]

[...] 100g ryzu + losos/kura/lopatka + warzywa 100g ryzu + losos/kura/.lopatka + warzywa 150g twarogu + maslo orzechowe Trening Aktualnie 4 dniowy split Plecy + kaptur Wioslo sztanga lamana podchwyt 5x5 Drazek x4 Wioslo sztangielka x4 Sciaganie klamer wyciag dolny x3( Szrugsy sztanga lamana x3 Szrugsy na maszynie podchwyt x3 ) Klatka + Barki [...]

Tak wygla gotowa wersja : jest ok ? SOBOTA : Grzbiet: 1.Martwy ciąg 4x 6/8p 2.Podciąganie na drążku 4x 6/8p 3.wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 8/10p 4.Ściąganie drążka górnego do klaty 3x 10/12p 5.Szrugsy 4x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą/łamaną 4x 10p 2.Uginanie z hantelkami na modlitewniku/w oparciu o kolano 4 x [...]

Hej, od dłuższego czasu ćwiczyłem rożnymi planami FBW, od planu Traktora po własne kombinacje. Teraz postanowiłem przejść na split w wersji: Klatka/Barki/Triceps, Plecy/Biceps, Nogi/Brzuch. Poniżej ułożony przeze mnie plan, powiedzcie mi czy jest on w miarę ok, czy do poprawy :) ------------------------------------------------------------------ [...]

Ja jutro dopiero, a może w poniedziałek, trza się dobrze zregenerować, bo będę wyrównywał rekord na skosie dodatnim. Oby mnie sztanga nie przygniotła. %-)

[...] treningów po ponad rocznej przerwie spowodowanej operacja przepukliny pachwinowej (wcześniej trenowałem około 2 lat) obecnie kończę ten fbw (6 tygodni) : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

1. do was nic nie mam, chodzi mi o to, że niektórzy naprawdę wierzą, że crossfit polega na robieniu przysiadu na 1 nodze ze sztangą na barkach na kantli na piłce lekarskiej 2. aktualną gwiazdą na ringach mma jest koleżka, którego nigdy nie widziałem w parterze 8-) nie pamiętam nawet jak się nazywa 3. j**ać norwida 4. koksy na siłce to są cioty

[...] 3x15 łydki- 2x 30 wypchnięc na suwnicy 140kg cardio 10 min bieżnia Pierwszy raz robiłem wyciskanie hantlami na płasko ale podobało mi sie pełniejszy zakres ruchu niż ze sztanga i chyba umieszcze to na stałe w swoim planie.Zobaczymy jak domsy jutro. Trenowało się dzisiaj świetnie to pewnie zasługa dłuugiego 9,5 godzinnego snu ;D Zmieniony [...]

Potrzebuję diety i rozpiski ćwiczeń dla początkującego. 174 cm 62 kg mezomorfik. Siłownia domowa (ławeczka z modlitewnikiem, wyciąg, sztangielki, sztanga prosta i krzywa). Proszę o pomoc i ewentualne rady

[...] i nadal chcę robic mase lecz gdzies od miesiaca mam zastoj,nie dokladam krazkow na sztange bo nie daje rady.wiec czas na zmiane.to byl plan ktorym cwiczylem: przysiady ze sztanga 3serie 12,10,8 wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia 3s 12,10,8 wyciskanie lezac (plasko) 3s 12,10,8 wyciskanie sprzed glowy 2s 10,8 uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

kompleks to kompleks, co to za różnica, czy zrobię bezpośrednio po sobie ćwiczenia ze sztangą czy z własnym ciałem?

poranny trening z racji Gran Derbi i wizyty znajomych. Pizza będzie grana i jakieś inne pierdoły także dziś test czy mogę jeszcze żreć w opór czy już nad tym jakoś panuje%-) KLATA płaska ławka wyciskanie 80kg/12 100kg/10 110kg/8 120kg/9,5 regeres 100kg/11 skos hantle 36kg/12 40kg/12/12 regres 30kg/15 butterfly 3x15 PLECY ściąganie do klatki [...]

poj**any. Sztanga, sztanga, sztanga ... pompki no k***a co to jest 8-) 1. power clean (od mc do zarzutu sztangi na klatkę) 2. front squat 3. push press 4. mcnpn 5. wiosłowanie hm?