sztanga

Trening z 22.04.21r ok 75minut A1 Wl 5x60 3x80 2x100 1x115 1x130 3x120 5x110 8x100 Monster blue 5x120 3x140 3x150 Podciaganie chwyt neutralny + Push press 6 6 4 4 Push Pressu brak. 3.Biceps siedząc sztanga + zarzut + uginanie francuskie stojac 10x25+10x25+10x25 10x35+10x35+10x35 10x45+10x45

[...] damy jutro, ale maszyna przetestowana i na prawde mega wchodzi jeżeli chodzi o poslad i dwójkę, sam ją przetestowalem, kilka klientek i żadna nie chce wracać do hipow że sztanga. Raz ze komfort 100x większy a dwa czucie też zdecydowanie lepsze. /SFD/2021/4/22/57717467aead462ba86297a00c2c4f27.jpg Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2021-04-22 [...]

[...] podejść do naszego wyciskania z dystansem i dobrze sie bawić i nie stresować się za bardzo sędziowaniem. Uprościł bym zapis regulaminu do - sędzia zalicza powtórzenie gdy sztanga przy jej opuszczeniu dotknie klatki piersiowej i zostanie wyciśnięta do pełnego możliwego dla zawodnika wyprostu ramion. Liczone były by wszystkie ruchy wykonane [...]

[...] ekg które można zrobić w kazdej chwili , no i ma kupe pełno innch funkcji ktorych jeszcze nie ogarnałem ;-) Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie 2.Młotki hantlami stojąc 4 serie 3.Modlitewnik maszyna 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=Iu2CpUihzrs 4.Uginanie przedramion do głowy 3 serie [...]

[...] ekg które można zrobić w kazdej chwili , no i ma kupe pełno innch funkcji ktorych jeszcze nie ogarnałem ;-) Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie 2.Młotki hantlami stojąc 4 serie 3.Modlitewnik maszyna 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=Iu2CpUihzrs 4.Uginanie przedramion do głowy 3 serie [...]

Istnieje silnie zakorzenione przekonanie, iż pewnych ćwiczeń siłowych nie da się zastąpić ani trwale wyrzucić z planu treningowego. Są to np. przysiady ze sztangą, martwy ciąg, wyciskanie leżąc, wyciskanie siedząc (nad głowę), wykroki ze sztangą, podciąganie na drążku czy wiosłowanie sztangą lub sztangielką. Bezpieczeństwo Często zdarza się, iż [...]

W serwisie zapytaj.sfd.pl zauważyliśmy powtarzający się problem, który związany jest z występowaniem hemoroidów. Osoby trenujące pytają, co można zrobić w przypadku, gdy dokuczają im hemoroidy oraz jaki rodzaj treningu wykonywać, aby sobie nie zaszkodzić. Postanowiliśmy opisać najważniejsze zagadnienia, aby ułatwić życie osobom dotkniętym omawianą [...]

21.04.2021 - PULL #1 1. Podciąganie na drażku nachwyt CC x 6, 8 kg x 3, 15 kg x 1, 24 kg x 7, 15 kg x 10, CC x 14 2. Wiosłowanie sztangą 70 kg x 12, 90 kg x 8, 110 kg x 3, 130 kg x 2, 145 kg x 8, 125 kg x 12, 3. Wiosło na hammerze na górę pleców 50 kg x 6, 60 kg x 3, 72 kg x 7, 57 kg x 12 4. Wiosło na hammerze jednorącz 50 kg x 6, 67 kg x 9, 55 [...]

BARKI + ŁAPY 2 1. Wyciskanie hammer 2x10-12 + 1s bo 12x52,5 / 12x52,5 / 17x43,75 2. Podciąganie do brody smith 2x10-12 + 1s bo 12x52,5 / 12x52,5 / 16x45 3. Unoszenie bokiem z oparciem 2x12-15 + 1s bo 15x10 / 15x10 / 20x8 4a. Unoszenie bokiem z linką 3x12 17kg 4b. Unoszenie przodem z linką 3x15 21kg 5a. JM press 2x6-8 + 1s bo 8x82,5 / 8x82,5 / [...]

PULL 2 - week 6 1. Odwrotne rozpietki z linkami - 3x15 20x10kg / 20x12,5kg / 20x15kg 2. Sciaganie wyciagu gornego chwytem V - 1x8-10 + back off 9x80kg / 14x60kg 3. Wioslowanie sztangą - 2x8-10 10x125kg / 10x125kg 4. Wioslowanie na Hammerze chwytem mlotkowym - 1x8-10 + back off 12x50kg / 12x50kg 5. Szrugsy ze sztangielkami - 2x15-20 20x40kg [...]

Póki co jestem w pełni zdrów. Ale dobrze wiedzieć, że są jakieś szanse bo mogłoby być nie ciekawie jak się coś zacznie ćwiczyć dłuzej a się to tego nie nadaje. Jak skończe redukcje i wróce na mase to nie wiem dokońca na czym się mam najbardziej skupić fajnie by było jakby ktoś doświadczony poradził. Osobiście uważam że mam za bardzo rozbudowane [...]

21.04 Klata + Triceps rio 1. Incline sztanga: 110x6,6,6,9 2. Bench press: 80x12 90x12 100x13 3. A) Cable fly’es: 25x15,15,14 B) Chest press hammer(4): 30x15,12,11 4. Francuz incline: 45x10,10,10,10 5. A) Prostowanie nachwytem: 60x15,15,15 B) Prostowanie za głowa: 30x15,15 35x15

[...] spadków sił jakoś nie było, czasami lekka zadyszka..Ale pech mnie dzisiaj nie opuszczał %-) Najpierw 1s docelowa w WL,8p w miarę okej więc lece 9p.Odbijam od klatki i koniec,sztanga ani rusz. Na szczęście szybko wszystko zrzuciłem na bok i nic się nie stało. Później wąsko robiłem na hammerze i przy ściaganiu 15kg z jednej strony zapomniałem że [...]

[...] Ride Distance 51.32 km Elev Gain 175 m Time 2h 30m Dzisiejszy trening ciagi sumo 100 x 3 120 x 3 140 x 3 155 x 5 x 5 serii lawka plaska 130 x 5 x 4 serie wioslowanie sztanga w opadzie nachwytem 110 x 8 120 x 8 x 2 sciaganie wyciagu z gory szeroko 85 x 8 90 x 8 95 x 6 x 2 uginanie gryf prosty 50 x 12 x 4 serie Zmieniony przez - espe123 w [...]

/SFD/2021/4/21/021be0d85ad44261addda593d8c5bec4.jpg Przysiady to doskonałe ćwiczenie siłowe i mimo, że większość kojarzy to ćwiczenie, nie bez przyczyny, z treningiem nóg, to doskonałe ćwiczenie kształtujące całe nasze ciało. To świetne ćwiczenie wielostawowe angażujące całe ciało do pracy i modelujące nie tylko mięśnie nóg. Nie bez przyczyny [...]

Nogi i nic nadzwyczajnego, frontów nie umiem i trudno kloc bez mobilności czy kit wie czego dzisiaj przy 110kg przy trzecim rep opadła mi sztanga z prawego barku na przedramie i myślałem że mi bark wyrwie.... pierdziele... Siady znów skończyłem na 220kg x8 i to było pod korek. W tym emom tez masakra 2p wiecej niz ostatnio ale nir wiem czy [...]

Wtorek 20.04.2021r. PULL: 0 WZNOSY BIODER W ZWISIE NA DRĄŻKU (BRZUCH) 3X15 A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROKO + GUMA 4X10-12 A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15 B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 4X6** C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10 (PO OSTATNIEJ DROP SET -30%) D1 ŚCIĄGANIE JEDNORĄCZ RĄCZKI WYDIĄGU GÓRNEGO DO [...]

[...] zawodnika , przyznają ,że mc na 370 zaliczono a nie powinno się tego zrobić. Kwestia jeszcze wyciskania , gdzie zawodnik zrobił prawidłowo ale komenda push była wcześniej niż sztanga na klatce. Śliski temat niech sobie wyjaśniają. Na pewno łatwiej zrobić tone młodemu zdrowemu zawodnikowi z niesamowitymi predyspozycjami niż rozwalonemu dziadkowi .

/SFD/2021/4/21/d1d78b82dd2a4581928180a355ce5f55.jpg Ramiona to jedna z ulubionych partii trenowana przez początkujących w zbyt dużej intensywności, częstotliwości, objętości. Biceps to mała partia treningowa i początkujący muszą sobie zdawać z tego sprawę, że więcej nie znaczy lepiej w przypadku małych partii i nie dużego stażu na siłowni. Gdy [...]

[...] :masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : bardzo dawno temu 2 lata fbw. Wróciłem rok temu. Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf + obciążenie, hantle, ławka, poręcze, drążek. Dieta : nadwyżka 100kcal Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: [...]