sztanga

[...] w opadzie tułowia 4x8-12 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4x8-12 Łydki i/lub brzuch A2 1. Przysiad 3x12-15 (60% - 80% - 100% CR) 2. Wyciskanie skos (sztanga) - 5x5 (płaska piramidka) 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie - j/w Reszta jak w A1 B1 1. Martwy ciąg klasyczny - RAMPA5 2. Military Press/Push Press 3x12-15 (które [...]

[...] sztangi sprzed klatki piersiowej 3x6-8 bicepsy podnoszenie sztangielek stojąc chwytem normalmym 3x6-8 podnoszenie sztangielek stojąc chwytem młotkowym 3x6-8 modlitewnik-sztanga łamana wąsko 3x6-8 podnoszenie sztangi stojąc nachwytem 3x6-8 Wtorek: wolne Środa: wolne Czwartek: plecy środkowe i tylne aktony barków tricepsy plecy wiosłownaie [...]

[...] 188 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 lata( od roku cwiczę systematycznie) Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłownia, ławeczka, hantle, drążek, gryf prosty, atlas. Dieta: Jest:) Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Witaminy, [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Unoszenie sztangi wzdłuż tłowia 2s Plecy: - MC 3s - Podciąganie podchwyt 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga z przodu 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s B Klatka [...]

Witam, Mam problem z ułożeniem planu treningowego typu FBW, mój ostatni trening to metoda 5x5 (http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html)od stycznia tego roku i chcę przez lato zwiększyć wytrzymałość mięśni i na zimę znowu robić 5x5. Mój staż to 5 lat, ostanio od 2 lat HST, HIT i 5x5. Chodzi mi głownie o ilości serii i [...]

[...] zadowolony zaś biceps mi praktycznie nie rośnie i zacząłem trening na biceps wyczytany tutaj na forum niestety nie pamiętam cóż to był za temat) sztangielki 3x12-15powt. sztanga(modlitewnik) 3x12-15 Środa Triceps Sztanga z małym obciążeniem 4x12,10,8,8 Sztangielki za głowę 4x12,10,8,8 atlas wyciąg górny na prostych rękach (z powtórzeniami [...]

[...] siła,wytrzymałość,ładna sylwetka Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: siatkówka/siatkówka plażowa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z regulowanym poziomem skośności, gryf 150cm, obciążenie 40kg(w najbliższym czasie planuję dokupić), stojak pod sztangę, Dieta: staram się jej [...]

[...] swoj plan i prosze o korekte (jesli to konieczne). Z gory dziekuje. A: - przysiad 10, 8, 8, 6. - podciaganie sie na drazku 12, 10, 8, 8, 6. - wyciskanie na lawce prostej- sztanga 10, 8, 8,6. - wyciskanie zolnierskie 12, 10 ,8. - prostowanie ramion na wyciagu stojac 12, 10, 8. - uginanie ramion ze sztanga stojac 12, 10 ,8. - unoszenie nog w [...]

[...] 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s B1: nogi(lekko), plecy(ciężko), bicepsy (lekko). wykroki 3s moga byc wspiecia na palce 2s MC 4s wioslo sztanga 3s wiosło hantlem 3s młotki 3s Zgóry dzięki za pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok [...]

[...] treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 2 tygodni Uprawiane inne sporty: Biganie , pływanie, siatkówka , piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta , łamana Ławeczka + skos górny hantle , modlitewnik stojaki na sztangę do ćwiczenia nóg Dieta: Niestety profesjonalnej nie ma , ale [...]

[...] na poreczach 10x 8x 6x 4x 2.sciaganie drazka wyciagu gornego na wykroku 10x 8x 6x 3.sciaganie drazka wyciagu gornego 10x 8x 4x co drugi tydzien: 1.Wyciskanie francuskie sztanga lamana lezac 10x 8x 6x 4x 2.Wyciskanie francuskie sztangielka siedzac 10x 8x 4x 4x 3.Pompki w podporze tylem 10x 8x 4x+10kg na nogach 4x+10kg na nogach Wtorek Nogi + [...]

[...] chodzi. Proszę o instrukcje. 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), http://www.youtube.com/watch?v=lIb1MeuDxuU Tylko tutaj sztanga leży na ziemi. Co mogłoby służyć mi za to podwyższenie? I czy jeśli sztanga znajduje się wyżej to czy ćwiczenie wykonuje analogicznie jak na filmiku? 9. [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 171 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 lata z małą przerwą Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Posiadam Przeciwskaznania medyczne: Nie ma Zażywane suplementy: BCCA, Kreatyna, Witaminy

Witam. Przez jakieś 4 lata ćwiczyłem różnymi planami głównie w celu przyrostu masy i siły. Do tego dochodziły treningi na macie 2-3 razy w tygodniu takze ciezko było złapać jakąs wiekszą mase. Teraz gdy kontuzja (zerwane wiązadło krzyżowe w prawym kolanie) wykluczyła mnie z treningów na macie na ok roku postanowiłem przyłożyć sie do siłowni i [...]

[...] Cel treningowy: Rzeźba/Masa Staż treningowy na słowni: ok.2 lat z przerwami Uprawiane inne sporty: Piłka nożna,biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ćwiczę w domu na siłkę też czasem chodzę Dieta: Była Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Zmieniony przez - Siwy1995 w dniu [...]

[...] ze sztangielkami w leżeniu na ławce płaskiej 4x10 Triceps: - Pompki podporze tyłem 4x 12-15 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 ŚRODA: Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga na "modlitewniku" 4x10 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 4x10 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10-10-8-8 [...]

[...] lekko A1: klatka, barki, tricepsy. WTOREK wyciskanie sztangi płasko 2s 8,8 wyciskanie sztangielkami skos 1/ 2s 8,8 wyciskanie hantli 2s 10,10 high pull 2s 8,8 francuskie sztanga łamana do czoła łokcie sztywno bez bujania 2s 8,8 wyciskanie francuskie hantli lezac głowa w dol 2s 12 Łydki lekko B1: nogi, plecy, bicepsy. CZWARTEK przysiad 3s [...]

Witam. Chciałbym się poradzić czy ułożyłem dobry trening. Ćwiczę 3 razy w tygodniu w piwnicy. Podstawowe dane: Wiek 21 Waga 70,5 Wzrost 171 Cel do osiągnięcia Masa Staż 3 miesiące Aktywność fizyczna od czasu do czasu kopie piłke Dotychczas ćwiczyłem takim treningiem: Przysiady 12/10/8 3 razy to ćwiczenie Wiosłowanie sztangą 12/10/8 też 3 razy [...]

[...] 58 Wzrost: 176 Cel treningowy: massa Staż treningowy na słowni: prawie 2 lata Uprawiane inne sporty: karate, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesjonalna siłownia Dieta: 10 wskazówek Przeciwskaznania medyczne: wada wzroku Zażywane suplementy: narazie brak Zmieniony przez - kolo2255 w [...]

[...] słowni: 2 miesiące? I musze zmienic trening. Uprawiane inne sporty: Piłka nożna,siatkówka,bieganie czasami już przestałem. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa:sztanga,hantle,obciazenie,ławka Dieta: Nie mam diety, ale nie jem śmieci typu słodyczy,fastfódów itp. Jem za to ryż,mięsa,rybe,chleb niestety [...]