sztanga

[...] - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Trening który chciałbym zacząć: Klatka piersiowa wyciskanie sztangi na ławce 3s Barki Wyciskanie ciężaru na maszynie szmita 2s Tricepsy Ściąganie ciężaru na [...]

[...] czw,pt czasami dochodzic bedzie środa i sobota Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 60 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa, rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 61 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: tenis, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanngi, hantelki, laweczka skosna i prosta itd Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: białko

[...] 186-188cm Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: 4-5 razy w tygodniu wspinaczka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Posiadam jedynie hantle 2x20kg Dieta: Staram się jeść zdrowo, małymi porcjami co kilka godzin. Przeciwskaznania medyczne: Brak. Zażywane [...]

[...] Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full, siłownia Dieta: stosuje Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - Michaloo12 w dniu 2011-08-25 17:25:45

[...] kreatyna, gainer coś jeszcze? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 61 Wzrost: 180 Cel treningowy: wzrost masy Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: pikna nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: zaczynam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: chcę zacząć

[...] dziękuję :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 68 Wzrost: 181 Cel treningowy: Uzyskanie sportowej sylwetki Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Tajski Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Ułożyłem sobie trening 4 dniowy, napiszcie poprawki i czy dobry;] Poniedziałek Klatka -wyciskanie leżąc, na ławeczce poziomej 12/10/8/6 z piramidowym wzrostem obciązenia.. -wyciskanie hantelek na lawce skosnej głową w góre 10/12 4 serie -rozpiętki 10/12 4 serie Triceps -FRANCUSKIE WYCISKANIE W LEŻENIU 4 serie po 10/12 razy -pompki strażackie 4 [...]

Cześć, mam pytanie odnośnie ćwiczeń na plecy a dokładniej, w którym momencie ściągać łopatki w tych ćwiczeniach: Wiosłowanie hantlem Wiosłowanie sztangą Narciarz Ściąganie drążka do klaty Facepull Oraz na przód barków - OHP Chodzi o to, że w każdym z ćwiczeń na plecy na końcu ruchu się rozluźnia łopatki, ściągnąć je i dopiero wykonać ruch [...]

Witam wszystkich cwicze juz ponad rok z dwumiesieczna przerwa spowodowana brakiem kasy na karnet:P Ulozylem sobie teraz trening ale mam kilka watpliwosci czy jest on dobry...prosze o ocene i ewentualne uwagi z gory dziekuje PLAN TRENINGOWY: PONIEDZIAŁEK; KLATKA + TRICEPS 1.Wyciskanie na płasko 5x8 2.Wyciskanie hantelek na skosie 4x8 3.Rozpiętki [...]

poniedzialek nogi+barki 1. przysiady ze sztanga na barkach 2. hack przysiady 3. nozyce 4. wyciskanie sztangi zza glowy 5. wyciskanie sztangielek 6. podciaganie sztangi wzdluz tulowia sroda plecy+triceps 1. podciaganie na drazku w uchwycie neutralnym 2. podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 3. podciaganie sztangielki w opadzie(wioslowanie) [...]

[...] to mam ja podnosić i opuszczać nad gardłem czy nad sutkami ? bo co inna osoba to inne stwierdzenie jak to tak naprawdę jest .tak samo ze jak prostuje ręce ze sztanga to niby nie dobrze powinny one być lekko ugięte ?.Czy ćwiczenia na skośnej ławce działają na kształt klatki piersiowej i na jej wzrost ?. A teraz biceps :) . [...]

[...] 3 serie sciaganie drazka do klatki: 3 serie wyciskanie na lawce: 3 serie wyciskanie stojac sztangi na barki: 2 serie prostowanie ramion na wyciagu: 2 serie uginanie ze sztanga prosta: 2 serie B prostowanie nog w siadzie: 2 serie uginanie nog w lezeniu: 2 serie martwy ciag: 3 serie wyciskanie na skosnej lawce: 3 serie wyciskanie [...]

[...] : 18 Waga : 75/76 rano na czczo Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : ... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ta Dieta : nie wyliczona przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : mono, cm3 Witam. Piszę z zapytaniem takim jak w temacie. Od początku [...]

Witam. Ułożyłem swój pierwszy plan FBW (a raczej zmodyfikowałem trochę jeden z podanych na forum) i chciałbym abyście mi go ocenili i wnieśli parę poprawek jeśli coś jest nie tak.(Szczególnie interesuje Mnie liczba serii -za dużo - za mało) A: 1 WYCISKANIE SZTANGI/HANTLI NA LAWCE SKOSNEJ 3s 2 PRZYSIADY 2s 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z [...]

PONIEDZIAŁEK 2 serie po 10 powtórzeń KLATKA PIERSIOWA I TRICEPSY • Wyciskanie na ławeczce • Wyciskanie na ławce skośnej • Pompki • Pompki na poręczach • Wyciskanie francuskie WTOREK 2 serie po 10 powtórzeń BICEPSY • Unoszenie przedramion • Unoszenie przedramion na [...]

[...] 161 Cel treningowy: poprawa sytuacji mięśniowej i zrzucenie brzuszka Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, gumy do rozciągania Dieta: normalna :) wszystko po trochu Przeciwskaznania medyczne: hmm... żadne Zażywane suplementy: nie zażywam.

[...] wziąć się za siebie aby polepszyć swoją sylwetkę. A więc tak od stycznia 2012r udało mi się schudnąć 10kg (aktualnie 75kg 183cm). Mam dostęp do domowej siłowni(hantle, sztanga, ławka, orbiter) Zacząłem porządnie ćwiczyć co drugi dzień (około 2 miesiące). Mój plan: klatka: - wyciskanie sztangi - rozpiętki hantlami - przenoszenie hantli w [...]

[...] 2)wyciskanie na ławce skośnej 3)rozciąganie na bramie 4)"rozpiętki" na maszynie siedząc Biceps: 1)modlitewnik - hantlami 2)unoszenie hantli siedząc 3)modlitewnik - sztanga 4)podciąganie sznura na wyciągu Brzuch: 1)unosznenie nóg poziomo 2)unoszenie kolan 3)na ławce skośnej(głowa u góry ławki,nogi u podłogi) - podciaganie nóg do [...]

[...] 71 Wzrost: 174 Cel treningowy: Przyrost mięśni Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: Aktualnie A6W Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka Spartakus 2, hantle Dieta: Staram się więcej białka, mniej węgli Przeciwskaznania medyczne: Nie przeciążać kolan Zażywane suplementy: [...]