sztanga

Poniedziałek (klatka + triceps) wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie hantelek na płaskiej rozpiętki na płaskiej wyciskanie francuskie sciąganie wyciągu pompki na poręczach Wtorek (cardio + brzuch) Środa (biceps + plecy) Uginanie ramion stojąc młotkowe wymachy [...]

Poniedziałek (klatka + triceps) wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie hantelek na płaskiej rozpiętki na płaskiej wyciskanie francuskie sciąganie wyciągu pompki na poręczach Wtorek (cardio + brzuch) Środa (biceps + plecy) Uginanie ramion stojąc młotkowe wymachy hantlami modlitewnik podciąganie nachwytem ściąganie wyciągu do klatki [...]

03.12.2015 Trening PULL Podciąganie: 10,9,5,4,3 Martwy Ciąg: 50kgx5 90kgx5 90kgx5 Wiosłowanie sztangą: 20kgx10 50kgx10 55kgx10 45kgx10 45kgx10 Uginanie sztangi biceps: 20kgx10 25kgx6 20kgx8 Uginani hantli stojąc: 8kgx12 10kgx12 10kgx12 Komentarz: Martwy dalej na lajcie, trzeba w końcu zakupić magnezje. Podciąganie na plus. Wiosło też suma ciężaru [...]

TRENING Z DZIŚ Plecy A.Martwy Ciąg 5x5 100/110/120/130/140/150 3010 B.Wiosłowanie nachwytem 4x8+drop 2 ostatnie 50/60/80/90 +DROP 6 pow 30% MNIEJSZY CIEZAR c.Wiosłowaie pół sztangą 4x10+drop ostatnia 50/70/90/110 +DROP 10 pow 50% MNIEJSZY CIEZAR D.Wioslowanie sztangielka 3x10 28/30/32 kg E.ściaganie drązka do klatki 12/10/8/8+drop 2 OSTATNIE [...]

Nie da się przybierać masy i redukować tłuszczu jednocześnie. Na moje oko jeśli chodzi o trening, na klatę za dużo ćwiczeń, wywal przenoszenie w leżeniu ale nawet wtedy to 4 ćwiczenia po 4 serie to też jest sporo więc jeśli koniecznie chcesz robić 3 wyciskania to może po 3 serie? Biceps, daj jakieś ćwiczenie ze sztangą a nie same na hantlach. Na [...]

Klatke rob przed barkami raz w tygodniu.Plecy mogą być same lub z bicepsem. Wyciskanie sztangi, później hantle na skosie i na koniec rozpiętki.Jeśli od tego Ci nie rośnie cyc to ROBISZ COŚ ŹLE. W plecach wrzuć szrugsy na koniec.Dodaj jakąś formę ściągania drążka lub wiosłowania sztangą. Na nogi dodaj wykroki z hantlami i martwy ciąg na sztywnych [...]

[...] małym ciężarem), hmm nie narzekam na zakwasy klatki, trenowałem tak cały czas, czyli zmiejszyć i będą lepsze efekty ?. Mam problem z bicepsem, jest mało rozciągniety, sztanga nie będzie gorzej wpływać na rozciąganie ?. Jeśli chodzi o podciąganie to nie ma opcji jako drugie lub kolejne ćwiczenie, więc martwy ciąg lub podciąganie nachwytem, [...]

[...] i jedno na Biceps 3x8+. Plan B HIPERTROFIA.. Wyprosty nóg na maszynie siedząć 3x8+, leżąc 3x8+ Martwy 3x8+ podciąganie 3x5+ Wyciskanie hantli 3x8+ Face pulls 3x10-12 Odwrotne pompki 3x8+ i na Biceps sztanga prosta 3x8+.. i takie oto jeszcze pytanie, czy dołożyć coś na plecy, i czy taki trening abab siła A/Hipertrofia B przejdzie??

[...] Wzrost : 162 Cel treningowy : nabranie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : bcaa kreatyna białko witaminy Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w [...]

Wiek: 23 Waga: 71 Wzrost: 175 Obwód ramienia: 35 Obwód klatki: - Obwód uda: - Obwód talii: - Staż na siłowni: 2lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Oxa + proviron Opisz swój plan treningowy: Cel cyklu: beztluszczowa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: 3 [...]

[...] w serii) I wiedziałem, że o czymś zapomniałem...nie zrobiłem zejściowych siadów, w piątek dowalę zamiast 3 - 6 serii, albo jedna 20 :P :) No i część rehabilitacyjna: wiosło sztanga: 20 x 12 40 x 12 60 x 12,12 Wyciskanie hantli na płaskiej: 4 x 15 (4 kg :P :)) ) 18 x 12 28 x 12,12 Na resztę rehabu brakło czasu, w piątek dołożę jak sie uda :)

[...] widze siebie narazie na siłowni poza tym nie mam czasu i najcześciej dopiero kolo 22 cwicze. Stąd też moje ograniczenie do takich ćwiczeń bo niestety sprzętu brak (jedynie sztanga i hantle. Jak mnie to troche wciągnie i bedą jakieś widoczniejsze efekty to moze skusze sie na siłke albo zainwestuje w jakiś sprzęt. Jak narazie to niestety ale [...]

Barki i ramiona Power Push press 32,5x5, 42,5x5, 52,5x5, 62,5x5, 72,5x5 Uginanie sztanga wąsko 25x6, 30x6, 35x6, 40x6 Wycisk waski 37,5x6, 47,5x6, 57,5x6, 67,5x6, 77,5x6 Podciagaie hantli wzdluz tulowia 12x8, 14,5x8, 17x8, 19,5x7 Wznos nóg wisząc 8, 8, 8 Koment - zamiar był taki zeby robic drazek 4xtydz ale po wczorajszym dniu mam tak [...]

No tak, masz rację. Chodziło mi o to, że nie podciągam się wąskim podchwytem. Przeanalizowałam to, co napisałaś i układając swój plan treningowy brałam pod uwagę goblet squat i pewnie będę go próbowała włączyć zamiast klasyka, ale to tak delikatnie, włączę go na dobre jak zobaczę, że moja technika nie jest taka beznadzieja jak teraz, a wiem, że [...]

W sensie zrób sobie jedno wyciskanie w pionie hantlami, a nie tylko wersję ze sztangą. i jak ta progresja? Co nie wychodzi?

Aha, już ogarniam. A jak myślisz, co jest ogólnie bezpieczniejsze dla kręgosłupa, wyciskanie sztangą czy hantlami? Co do progresji, to jeśli mogę wykonać 8 powtórzeń, to mam dorzucać kolejne obciążenie? Ale na wszystkie 3 serie, czy jeśli np daję radę tylko dwóm pierwszym to na dwie pierwsze, a na 3 odjąć ciężaru?

08.12 Trening: -przysiad 3x10 -MCNPN 3x10 - przysiad ze sztangą z przodu 3x10 -wspięcia na palcach 3xmax -drążek 3xmax -MC 3x10 -szrugsy 3x15 -21 3 serie -brzuch Micha: nawet nie jest źle, myślałem że więcej węgli wejdzie a tutaj ledwo ponad 100g :D Na sam koniec zjadłem jeszcze 2 kostki białej czekolady, ale bilans i tak nie przekroczony. [...]

[...] sylwetki Staż treningowy na siłowni : powrót po 6 latach (3 lata w czasach liceum) Uprawiane inne sporty : Pływanie, Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : Stosowana, do poprawek Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, bcaa Ostatnio przerabiany plan: [...]

Dzisiejszy trening był najgorszy w całej mojej karierze }:-( Co prawda nie trwa długo, ale. 1.Przysiad klasyczny (poprzedzony hinduskimi dla rozgrzewki) bez obciążenia 2.Przysiad bułgarski (robiłam po raz pierwszy i będę chciała go włączyć na stałe). Z małym obciążeniem, 2x5kg 3.Podciąganie pochwytem 3(bez taśmy), 7(z taśmą) ,6(z taśma) ,6(z [...]

[...] 40x10 + 40x10, 40x10 + 40x10, 40x10 + 40x10 Wycisk zlaczonych hantli młotkowo skos 30 + Przyciaganie drazka wyciagu dolnego podchwytem 15x12 + 30x12, 15x12 + 30x12 Szrugsy sztanga + Rozpietki lawka pozioma 50x15 + 7x15, 50x15 + 7x15 RDL jednonoz + Przysiad bulgarski 5x10 + 10, 5x10 + 10 KOMENTARZ Myslalem, że dziś zejde. Jak nie urok to [...]