sztanga

bohoo - dzięki za pomoc ;)) Praktycznie tylko Ty z forum pomogłeś, bo reszta pilnuje prawa, proszą o ankietę i przenoszą działy. No nic, widocznie tak musi być. Co do planu to zrobiłem tak jak napisałeś, mianowicie: Nogi – przysiad ze sztangą, martwy ciąg Najszerszy 1 - ściąganie wyciągu górnego Klatka - wyciskanie sztangi skos górny Najszerszy 2 [...]

już tłumacze. robiłem ćwiczenia takie jak a) uginanie ramion z sztangą 3 serie. b) uginanie młoteczkowe 3 serie . c) w oparciu o kolano tez 3 serie . to były 3 ćwiczenia i zmieniałem je z uginaniem sztangi na modlitewniku tez 3 serie oraz z zwykłym uginaniem nie młoteczkowym ze w połowie ruchu obracasz hantel to było 5 ćwiczeń po 12/10/8 które [...]

[...] Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Koszykówka, piłka nożna, pływanie, sprint Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia full sprzętu Dieta: Brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Astma, klatka szewska Zażywane [...]

[...] po klacie No i pompki na poreczach, powiedzmy 12=12=12. Opowiedz na ile triceps wytrzymuje ten trening. Jesli tric z klata to srode zamieniasz z piatkiem. Plecy. Wioslowanie sztanga 4-5s 12>10>8=(8)>6 (w nawiasie jesli wybierzesz 5 serii) Podciaganie jak dasz rade zrobic 10 powtorzen to wtedy 8=8=8=8 i kombinuj by zwiekszac jakos chociaz [...]

[...] mozna robic klej.Co bysmy mogli skladac drzewku zyczenia i obdarowywac go prezentami. Dzien kobiet ****a kto to wymyslil bezsens fh** *******e 250g ryzu i s******lam pisac referaty a wieczorem jak podejde pod 120x5 w mc i nie wy***ie to sztanga poleci przez okno zreszta to wszystko to jest hvj Zmieniony przez - Glaca_91 w dniu 2010-03-08 15:03:55

a ja nie robilem płaskiej sztanga w seriach od czerwca i jakos z tydzien temu poszlo 140kg a waga jakos 92kg trening tez kulturystyczny 6-10powt w seriach

[...] wyzej pisalem zjadlem sniadanie yeah! zaraz znow cos zjem a wieczorem drugi trening od niepamietnych czasow teraz jade obwodami ostatnio zrobilem 3 tj: klatka - WL plecy - sciaganie drazka lydki - wspiecia na palce barki - wycisk stojac hantlami triceps - hantlem za glowa biceps - uginanie ze sztanga udka - przysiady z hantlami yeah! bede luj

Czemu robisz przysiady z hantlami nie ze sztanga masz jakies problemy z kolanami/miesniami? jakas kontuzja? "powiedz zeby Cie wy*******il" - ja bym tak nie powiedział

ja nogi wczoraj zrobiłem dałem siad ze sztangą na barkach i mam zakwasy jak jasny**** lece spac do jutra ****y

[...] ciezaru w poszczegolnych tygodniach, ale jak widze skasowali ja=/ Program ten robi sie 3x w tyg, mozna dodac jedno cwiczenie zlozone na biceps typu uginanie ramion ze sztanga 3x8 i jedno na trica. Podaj maila to poszukam, moze mam gdzies na kompie tego exela do liczenia ciezarowi calej rozpiski, jak znajde to wysle. A przed tym polecam [...]

[...] 100% czyli cwicze pierwsza serie 60% z 90 kg tak???. a teraz plan : Poniedziałek: Przysiad 5x5 wyciskanie na plaskiej 5x5 MC 5x5 wiosłowanie 5x5 Środa: uginanie ramion ze sztanga 5x5 wyciskanie francuskie do czoła 5x5 wyciskanie na stojąco 5x4 Piątek przysiady 5x5 wyciskanie na plaskiej 5x5 MC 5x5 wiosłowanie 5x5 i tyle poprawcie jak cos zle [...]

1). Masz za***isty plan, czyli Bill Starr i tego nie zmieniaj. To, co wymodziłeś w ostatnim poście w ogóle nie trzyma się kupy. W BS masz wszystko, łącznie z bicepsem (2 dzień, podciąganie na drążku, które wykonuj z obciążeniem, nie wiecej jak 8 powt.w serii). I to naprawdę wystarczy, nie wymyslaj nic więcej! 2). Plan robisz 3 razy w tygodniu w [...]

moge wrzucic do tego planu to uginanie rmion ze sztanga jak tak to w jaki dzien ostatnie pytanie;p

Zamieniasz drażek na uginanie, ale ząłożenia zostają te same. Czyli środa, uginanie ramion ze sztangą 3*6-8. Zrób tak. Daj sobie te 2-3 miesiące, jedz jak człowiek i biceps MUSI urosnąć (wraz ze wzrostem ogólnej masy ciała). Żadne 5*5. Zaufaj

[...] przysiad 5x5 wyciskanie na plaskie 5x5 wiosłowanie pendlay rows 5x5 niewiem co dodac:D help Sroda przysiad 5x4 wyciskanie na skosnej 5x5 Mc 5x5 uginanie przedramion ze sztanga 8,8,6 i niewiem czy cos dodac bo 3 serie na bicka to troche malo zeby siła podskoczyła Piątek przysiad 5x4 3x1 8x1 wyciskanie na plaskiej 5x4 3x1 8x1 wioslowanie [...]

[...] POniedziałek: przysiad 5x5 wyciskanie na plaskiej 5x5 wiosłowanie pendlay rows 5x5 brzuch 2 cwiczenia Sroda przysiad 5x4 push press 5x5 Mc 5x5 uginanie przedramion ze sztanga 8,8,6 wycisk wąsko 8,8,6 Piątek przysiad 5x4 3x1 8x1 wyciskanie na plaskiej 5x4 3x1 8x1 wioslowanie pendlay rows 5x4 3x1 8x1 łydki na maszynie 20,20,15,15 moze byc?? [...]

dokładnie dlatego zamiast posługiwać się terminologią grup mięśniowych lepiej operować podziałem wg funkcjonalności wyciskanie na ławce płaskiej w zależności od techniki i wersji ćwiczenia może ćwiczyć mm. piersiowe, triceps, przednie aktony barków, a z punktu widzenia biomechaniki jest to po prostu odpychanie w poziomie (w odróżnieniu od [...]

[...] + nogi barki wyciskanie sztangielek 4 serie 10-6 unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 10-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 4 serie 10-8 nogi przysiad z sztanga 5 seri 12-8 suwnica 5 seri 12-8 prostowanie nog siedzac 5 seri 15-8 wspiecia na palcach 4 serie po 15 dobra troche obciolem , wiecej nic nie zmieniam a i jeszcze [...]

[...] widze przyrosty :D zacznijmy klata plaska 5x80,6x75,8x70,8x65 skosna sztangielki 8x23x3 6x26 no i rozpietki na bramce 4x15 9 obciarzen i 8 w dwóch ostatnich seriach bic sztanga , sztangielki arnoldki , modlitewnik po 4 serie na kazde cwiczenie na nim specjalnie mi nie zalezy wiec nie bede sie rozpisywal dokladniej wrzuce fote dzisiejzsego [...]

a plery tyrałem martwy 3x 5,5,5 wioslo sztanga 3x 12,6,12 hantel w opadzie 12,8,12 kozacko idzie na tym