sztanga

[...] Waga: 65 Wzrost: 181,5 Cel treningowy: Masa+Rzeźba Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, stojaki, gryf prosty oraz łamany, 2 sztangielki, modlitewnik i stacja na nogi Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] : 3 lata, nie zawsze przemyslanych treningów:) brak systematycznosci, rekracja Uprawiane inne sporty : na chwilę obecną brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa, ławka, wyciąg, poręcze, sztanga prosta, łamana, drążek, sztangielki, ławeczka pochyła do wiosłowania Dieta : jest przemyslana i [...]

[...] Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1.5 miesiąca Uprawiane inne sporty : Rekreacyjnie koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, hantle, ławka prosta Dieta : Jest na masę Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak lecz myślę o white flood'zie tyle że nie [...]

[...] : 17 Waga : 70kg Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6 i pół miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : nie za bardzo Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Klatka + Biceps Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] 2 x 10 powtórzeń Klatka piersiowa: -Klata-Wyciskanie sztangi płasko 3x 10 powtórzeń Barki: - Wyciskanie sztangi za karku 2x 10 powtórzeń Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3 x 10 powtórzeń Tricepsy: Wyciskanie francuskie 2x 10 powtórzeń Brzuch Trening B: Nogi: - Przysiady ze sztangą 3x10 powtórzeń Plecy: - Martwy ciąg 2 x 10 powtórzeń [...]

[...] 6. Sztrugsy 3x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa,siła Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: taekwondo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dobrze wyposażona siłownia Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: mass xxl

[...] muj plan i poprawcie ewentualne błędy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16lat Waga: 63kg Wzrost: 176cm Cel treningowy: tutaj masa Staż treningowy na słowni: 4 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): duży Dieta: średnia Przeciwskaznania medyczne: astma Zażywane suplementy: brak

[...] wyciskanie zza karku 2s ćwiczenie na ukrwienie barkow 2s BICEPS: uginanie stojac 2s TRICEPS: pompki na poreczach 2s INNE: spiecia na palcach 2s ćwiczenie sandowa 2s sztrugsy sztanga 2s B NOGI: przysiady 2s prostownie w siadzie 2s PLECY: "dzien dobry" 2s wioslowanie 2s KLATA: wyciskanie na plaskiej 3s BARKI: podciaganie sztangi 2s ćwiczenie na [...]

[...] wyciskanie oburacz 3x12 -wyciskanie na prostej wasko 4x12 -Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3x12 ŚRODA: PLECY/BICEPS PLECY; -wioslowanie sztanga 3x10 -wioslowanie końcem sztangi 3x10 -wioslowanie hantlem 3x12 BICEPS: -uginanie rak ze sztanga 4x10 -uginanie o kolano 3x10 PIATEK: BARY / NOGI Bary; [...]

[...] słowni : około 3 miesięcy, bez diety i programu treningowego Uprawiane inne sporty : nie, byl boks, moze znowu bedzie... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta/skos+sztanga, 2 sztangielki, 50kg ciężaru, w planach zakup gryfu łamanego, i troche żelastwa by się również przydało. Dieta : już [...]

[...] poniewaz od 5 miesiecy robie caly czas to samo na silowni i nie mam pomyslu ani doswiadczenia co mozna jeszcze mam amatorski ulozony trening; PONIEDZIALEK klata tzn poziomo sztanga, skos dolny i gorny hantlami, rozpietki(nie mam pojecia jak sie pisze) oraz maszyna taka jakby na siedzaco rozpietki. dorzucam do tego brzuch-choc i on nawet nie [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 167 Cel treningowy: poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: róznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciąg, drążek, ławka, sztangielki, sztanga Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko, crabo

[...] Środa - wolne Czwartek - plecy + tył/środek barków 1. Podciągnie na drążku - 4xmax 2. Wiosłowanie sztangą - 3x12-6p 3. Wiosłowanie z hantelką - 3x12-6p 4. Martwy ciąg ze sztanga - 3x12-6p 5. Sztrugsy ze sztangą - 3x12-6p 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3x15-10p 2. Unoszenie w opadzie - 3x15-10p Piątek - biceps + triceps 1. Uginanie [...]

[...] tłuszczu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 173 Cel treningowy: siła masa Staż treningowy na słowni: amatorski przez pół roku Uprawiane inne sporty: mt Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka obciazenie i gryf, gryfiki 2 Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] (wioslowanie) 3s x 20 plecy Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej- glowa w góre 3s x 10 klatka Wyciskanie sztangielek w siadzie 2s x 15 barki Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2s x 12 biceps Wyciskanie "francuskie" sztangielki trzymanej oburacz 2s x 20 triceps Wspiecia na palce ze sztanga trzymana na wysokosci klatki 3s x [...]

[...] do drazka 3/8 2.Wiosłowanie sztangą 3/10 3.Przenoszenie sztangi w leżeniu 3/8 4.Podciąganie sztangi w leżeniu spod ławeczki 3/8 5.Martwy ciąg 3/8 PIĄTEK NOGI 1.Przysiady ze sztanga na barkach 5/10 2.Przysiady ze sztanga trzymana z przodu na klacie 2/8 3.Przysiady wykroczne ze sztanga na barkach 4/12 4.Wysoki step ze sztanga 3/15 5.Uginanie nog w [...]

Witam. Sporo czasu cwiczę już na jednej rozpisce także myślę że czas ją zmienic. Wiek:18 Wzrost:179 Waga:70kg Wyciskanie płasko:100kg Dieta: Staram się utrzymywac Staż:Około 2 lat przerwami(kontuzje) Suple:Nie dawno skończyłem cykl na nitro II (efekty bardzo dobre), może za jakiś czas jak będzie kasa to pomyślę o cell pumpie lub cm3 Nie [...]

Witam. Sporo czasu cwiczę już na jednej rozpisce także myślę że czas ją zmienic. Wiek:18 Wzrost:179 Waga:70kg Wyciskanie płasko:100kg Dieta: Staram się utrzymywac Staż:Około 2 lat przerwami(kontuzje) Suple:Nie dawno skończyłem cykl na nitro II (efekty bardzo dobre), może za jakiś czas jak będzie kasa to pomyślę o cell pumpie lub cm3 Nie zwracajcie [...]

[...] 3s. 10-12p Brzuch - Wznosy tułowia na ławce skośnej 3 s. 15-20p - Wznosy nóg na drążku 3 s. max. Ilość powtorzen II dzień Łydki - Wspięcie na palce siedząc ze sztanga na kolanach 4 s. 20-25p Uda - Przysiady ze sztangą 3 s. - 8-10p - Wykroki ze sztanga trzymana na karku 3 s 8-10 - Rzymski martwy ciąg 4 s 8-10 III dzień Barki [...]

[...] wyciskanie francuskie hantli/sztangi 4s 10-10-10-10 ściąganie wyciągu górnego 4s 10-10-10-10 prostowanie ramienia w opadzie 3s 10-8-8 ŚRODA biceps+plecy uginanie ramion ze sztanga/hantlami stojąc 4s 10-10-10-10 uginanie ramion ze sztanga/hantla na modlitewniku 4s 10-10-8-8 ściąganie wyciągu dolnego/MC 4s 12-10-8-6 prog wiosłowanie sztanga w [...]