sztanga

[...] Wzrost : 182 Cel treningowy : Siła,dobra sylwetka Staż treningowy na słowni : 6 mies Uprawiane inne sporty : Czasem piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka,Modlitewnik,sztanga,hantelki,obciązenia. Dieta : Nie mam nic :) (Jesli to sie liczy to jem chleb razowy,i wit.Capivit A+E) ^_^ Przeciwskaznania [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 70 kg Wzrost: 177 cm Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie full sprzęt hehe :) Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: jak narazie brak

[...] Wzrost: 178 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: rok/6-mcy ciągle Uprawiane inne sporty: basen nieregularnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka regulowana, hantelki, gryf łamany, wyciąg, modlitewnik. Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: 4 tyg. mono, [...]

[...] sztangielek bokiem w górę stojąc 10-12 powt. I to się liczy jako 1 seria a ma być 4 serii Szrugsy 4 serie po 10-12 powt. Biceps + Triceps: Biceps gryf prosty bądź sztanga olimpijska prosta Wyciąg (tricpes) uginanie ramion Biceps sztanga łamana Francuskie (triceps) Biceps chwytem młotkowym Pompki na poręczach to wszystko 10-12 powt. [...]

[...] nachwytem 4x do zmęczenia Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 3x 12/10/8 -uginanie ramion hantelkami stojąc uchwytem młotkowym 3x 12 -ugianie ramion na modlitewniku 3x12 (sztanga/hantla na zmiane) PIĄTEK: Barki: -arnoldki 3x 10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 10 -wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] treningowy na słowni: 1,5 miesiaca regularnie, rok ze sporymi przerwami Uprawiane inne sporty: pilka nozna rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka pozioma+skos, gryf dlugi, krotki, mocno lamany, hantle, drazek(nie w silownii) Dieta: polegam na mamie:) Zażywane suplementy: -- Zmieniony [...]

[...] 17 Waga: 70 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztangi, hantle, wyciąg, modlitewnik Dieta: pracuje nad nia Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: obecnie brak, ale ustawiam [...]

[...] pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 87 Wzrost: 196 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 12 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt Dieta: Jest, high carbo. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Kreatyna monohydrat, Nitrox

[...] Cel treningowy: Sylwetka i Masa Staż treningowy na słowni: ok. 6 miesięcy (gorzej ze systematycznością) Uprawiane inne sporty: Vale Tudo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Podstawowy: sztanga, sztangielki, drążek, ławki Dieta: Nie mam Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Przymierzam się

[...] - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Triceps: - Wyciskanie sztangi [...]

Witam chciałbym abyście udzielili mi jakichś porad dotyczących mojego treningu: staż : ponad 6 miesięcy wiek : 17 waga : 77kg wzrost : 185cm cel : masa dieta : jest Poniedziałek: klatka, tricepsy - Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 10/10/10/10 Rozpiętki na ławce skośnej 4s 10/10/10/10 [...]

Witam zacznę od tego że jestem nowy na forum i mam kilka pytań odnośnie treningu i suplementów więc jest tak moja waga wynosi 65kg przy wzroście 178 ćwiczę 6 miesięcy po powrocie z 1,5rocznej przerwy jestem po cyklu Xpanda który mi nie dał prawie że nic trochę na sile teraz jestem w trzecim tyg cyklu na nitroII efekty są ale tylko siła do tego [...]

[...] sztangi na ławce prostej 5 serii po 4-5 powtórzeń 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 5 serii po 4-5 powtórzeń Triceps 1) Francuskie wyciskanie w leżeniu (sztanga łamana) 4 serie po 3-4 powtórzenia 2) Wyciskanie w wąskim uchwycie 3 serie po 4-5 powtórzeń Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 69 Wzrost: 186 Cel treningowy: [...]

Jak w temacie. Od ok. 5 miesięcy mam ogólny zastój. Ćwiczę w 100% na sucho. Ok. 3 tyg temu zrobiłem tydzień na regenerację, ale to nie pomogło. Przyczyną IMO jest prawdopodobnie nie zmieniany od ok 4 miechów plan xD A że są wakacje to mogę spróbować sił z nowym planem i pierwszą dietą. Moim priorytetem jest zlikwidowanie zastoju, wzmocnienie [...]

[...] Wzrost : 180 Cel treningowy : poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (hantle, lawka +skos, sztanga) Dieta : zależna od dnia.... Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : chwilowo brak (niedlugo kreatyna, jak poprawie diete) Pon (klatka+barki) [...]

[...] na kolanie 4x8 Sroda-aeroby Czwartek Barki+ Kaptury Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8,8,8,8 Unoszenie hantli bokiem 8,8,8,8 Unoszenie hantli przodem 8,8,8,8 Kaptury sztanga 4X12 Piątek Biceps+Plecy sztanga uginanie ramion 8,8,7,6 Ew.modlitewnik sztnga 8.8.7.6 Młotkowo stojąc 8,8,7,6 Plecy Podciąganie sztangi w opadzie 8,8,8,8 [...]

Wiek; 20 staż; na poważnie ok 2 lat waga 84 Proszę o poprawę planu I.Klata ,triceps,brzuch 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 10 8 6 2.wyciskanie sztangielek z suplimacja na lawce skosnej w gore 12 10 8 6 3 rozpietki 4x 10 4.ściąganie linki wyciągu górnego 12 10 8 6 5.francuskie wyciskanie leżąc 10 10 8 6 6.unoszenie nóg w zwisie na drążku [...]

[...] kg Wzrost: 183 cm Cel treningowy: zgubić tłuszcz Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, rozpiętki/motylki na ławeczce Dieta: sniadanie około godziny 7 szklanka mleka 78 Chleb żytni jasny (100g) 241 Szynka z indyka [...]

[...] : ? Staż treningowy na słowni : jakieś 6 miesięcy ponad 1,5 roku temu Uprawiane inne sporty : nieregularnie rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga i sztangielki Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : brak Pierwsza sprawa to cel treningowy. Chudy napewno nie [...]

[...] i będzie git Program by rion10 ---------- Ćwiczę w domu, tak więc mam dwa pytania. Jakimi ćwiczeniami zamienić te niżej wymienione? Mam podstawowy zestaw, czyli ławka, sztanga, sztagielki: Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8 Uginanie nóg na maszynie To pierwsze, a drugie: "Wyciskanie hantli skos [...]