sztanga

[...] sztangi na ławce poziomej "PROG" 12-10-8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 12-10-8 3.Rozpiętki na ławce poziomej Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 12-10-8 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z [...]

[...] Wtorek(biceps.przedramie, grzbiet) -grzbiet-podciąganie na drążku (max/max/max) -wiosłowanie sztangą(10(max)/8/6/6/4) -martwy ciąg(15/12/10/10/8) -biceps-uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc(12/10/8/8) -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc(8/8/8) Środa-przerwa Czwartek(klatka,triceps,brzuch,barki) -klatka-wyciskanie sztangi leżąc na [...]

[...] "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na [...]

[...] Klatka Ław. skosna 3x12 Ław. pozioma 3x12 Hantle skos 3x12 Rozpietki 3x12 Barki Sztanga z za karku 4x8 Sztangielki z za karku 4x8 Unoszenie hantli bokiem 4x10 Wioslowanie sztanga wzdluz tulowia 4x10 Unoszenie tylem 4x10 Plecy Martwy ciag 4x8 Wislowanie szerokim uchwytem 4x10 Sciaganie do karku 4x10 Wioslowanie waskim uchwytem 4x10 Biceps [...]

[...] pozioma (seri: 3) barki: - podnoszenie sztangi wzdluz tulowia, (seri: 2) - szroksy (seri: 4) - unoszenie sztangielek w bok (seri: 4) przedramie: - zginanie nadgarstkow ze sztanga stojąc ( na zmienae nachwytem i podchwytem) (seri: 2) - zginianie nadgarstkow ze sztangą o podporze o kolano (na zmienie nachwytem i podchwytem) (seri: (seri: 4)) - [...]

Witam! Mam pytanko: czy to jest dobry plan treningowy na masę? Dodam, że mam 16 lat, wcześniej ćwiczyłem 2 miesciące. poniedzialek klata: wyciskanie sztanga na lawce poziomej 12, 10, 10, 8, 6, 4 wyciskanie hantelek na lawce skosnej 10, 10, 8, 8 przenoszenie hantli za glowe 4x10 rozpietki z hantelkami 4x10 biceps: uginanie przedramion ze [...]

[...] wyciągu górnego do karku 4x10-8 - ściąganie drązka wyciągu górnego do klatki 4x10 - wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x10 - martwy ciąg 4x12-8 KAPTURY : - szrugsy sztanga 5x12 CZWARTEK BARKI, BICEPS BARKI : - wyciskanie sztangi zza głowy 4x10-8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 - unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] tricepsem i barki 1) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 20,15,12,10 2) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 20,15,12,10 3) Rozpietki 3x10 4) Wyciskanie stojac sztanga 20,15,12,10 5) Francuskie wyciskanie stojac 15,12,10,10 6) Pompki na poreczach 3x max Wtorek i Piatek: Plecy z bicepsem i barki 1) Wisolowanie sztanga [...]

[...] karkiem Ćwiczenie 3 Unoszenie sztangielek bokiem Ćwiczenie 4 Sztrugsy Przerwy miedzy seriami 120 sekund 4.czasu mam duuuuuuzoooooooo :)) sprzet:atlas,laweczka,sztangielki,sztanga prosta i lamana. Chodzi mi o to czy plan jest ok jak nie to prosze o korekte Aha napewno zapytacie why nog nie cwicze,nie cwicze gdyz 9 lat gralem(przestalem 3 [...]

[...] 3. Wznosy kolan w górę - 15/12/10 4. Wznosy prostych nóg w górę - 15/12/10 mam 15 lat, waga 56-57, wzrost ok. 177cm. mam zamiar trenować na mase do treningu jest oczywiście dieta aha, mam zamiar trenować w domku więc nie bede miał dostępu do maszyn itp. moje wyposażenie to: sztanga, sztangielki, obciążniki, ławeczka, drążek i o chyba wszystko

[...] X 12 6. Podnoszenie sztangi na wysokość głowy w pozycji stojącej- wąski uchwyt 5 serii x 10 DZIEŃ 2- PONIEDZIAŁEK : WOLNY DZIEŃ 3 - WTOREK : NOGI + BRZUCH 1. przysiady ze sztanga na barkach w małym lub średnim rozkroku- 4 s. x 15-20 2. przysiady ze sztanga na barkach w dużym rozkroku- 4 s. x 15-20 3. wspięcia na palce w staniu- 4 s. x 15 4. [...]

[...] (45 130) ławka skośna głową do góry hantelki (xx 45) ławka skośna głową w dół (xx 150) rozpiętki na maszynie (30 ~170) przenoszenie hantla za głowę w leżeniu (10 47) bic sztanga łamana stojąc (20 75) przedramię zginacze hantlem (10 32) przedramię prostowniki hantlem (5 22) bic chwyt młotkowy siedząc o kolano (10 40) 2 dzień BARKI + TRICEPS + [...]

Siema..mam 16 lat..cwicze 11 miesięcy...chciałbym abyscie ocenili mój plan na mase....od razu mówię ze nie wykonuje cwiczen której obciązają gręgoslup(martwe ciągi,przysiady)...a oto mój plan... PONIEDZIAŁEK KLATA 1Wyciskanie sztangi na ławce płskiej..10/8/8/6/ 2Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej...10/8/8/6 3Rzpiętki na ławce [...]

[...] baarki wyciskanie sztangi 3s 8-10p unoszenie sztangielek bokiem 3s 8-10p Druga sesja treningu Lydki wspiecia na palce stojac 3s 12p uda(przod) przysiady ze sztanga 3s 8-10p uda(tyl) przysiady wykroczne 3s 12p klata wyciskanie na skos 3s 8-10p rozpietki na poziomej 3s 8-10p [...]

Ważę 65kg i mam 175 cm wzrostu, chciałbym dobić przez wakacje do 70kg. Oto dieta I posiłek - 75gr płatków owsianych+300ml mleka+1bułka z masłem i z wędliną+1banan II posiłek - 4 kromki chleba+masło+jakieś wędliny(ok 50gr) III posiłek - zupa+60gr makaronu IV posiłek - 100gr ryżu+100gr piersi z kurczaka+jakaś surówka+1 szklanka soku Trening-po [...]

[...] sztange, hantle, drazek, lawke, skakanke Oto moj plan terningowy(cwicze 3 razy w tygodniu po 40 minut-bez rozgrzewki): trening 1 (poniedziałek) Nogi 1.wykroki ze sztanga 12,10,10,8 2.przysaidy ze sztanga na barkach 12,10,10,8 3.wysoki step ze sztangielkami 12,10,10,8 4.wspiecia na palce w staniu 15,12,10,8 Barki 1.unoszenie [...]

[...] CZwartek: Plecy , Bicepsy , przedramiona Plecy: - podciaganie sztangi w opadzie 4 serie 12,10,10,8 - martwy ciag 4 serie 12,10,10,8 Bicepsy: - uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12,10,10,8 - uginanie ramion ze sztanga lamana 3 serie 12,10,10,8 - naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie 12,10,10,8 Przedramiona: - [...]

witam mam 190cm wzrostu waże 89kg, 20 lat i ćwiczę już ponad dwa lata od dwóch tygodni jestem na cyklu kreatynowym i potrwa on około jeszcze 4-5 tygodni i od dzisiaj zacznę suplementację tauryną olimpu. moim celem do końca cyklu jest rozbudowanie MASY i jak najbardziej w miarę możliwości SIŁY. stosuję się do własnej diety i od zeszłego tygodnia [...]

Chciałbym abyście z tego planu co podałem pomogli mi skleić coś lepszego Aha ćwiczę już jakieś 2lata mam 174cm 87kg Dzięki pozdrawiam Poniedziałek 11°° TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ + - Trening mięśni trójgłowych ramion (tricepsów) Klatka I 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

[...] wyciskanie w opadzie stojąc 3x12,10, wyciskanie sztangi z klatki piers. 3,12,10,10 2-biceps sztangielki stojąc 4x12,10,10,8 sztangielką na jedną rękę siedząc 3x12,10,10 sztanga stojąc 3x12,10,10 chwytem młotkowym 2x12,12 piątek 1-plecy sztanga do klaty stojac 3x,12,10,10 sztanga do brzucha stojąc 3x,12,10,10 podciaganie na drazku [...]