sztanga

[...] ramiennego. Pon:Klatka tric Kalta: 1-wyciskanie na płaskiej:4s 10-8-8-6 2-wyciskanie na skosnej do gory:4s 10-8-8-6 3-rozpietki:4s 10-8-8-6 tric: 1:wyciskanie francuskie sztanga::3s 10-8-8 2:wyciskanie francuskie jednoracz:3s 10-8-8 3:wyciskanie sztangielki jednoracz wzdloz tułowia 4s: 10-8-8-6 Wtorek: wolny sroda:plecy bic plecy: [...]

[...] Pon:Klatka tric Kalta: 1-wyciskanie na płaskiej:4s 10-8-8-6 2-wyciskanie na skosnej do gory:4s 10-8-8-6 3-rozpietki:4s 10-8-8-6 tric: 1:wyciskanie francuskie sztanga::3s 10-8-8 2:wyciskanie francuskie jednoracz:3s 10-8-8 3:wyciskanie sztangielki jednoracz wzdloz tułowia 4s: 10-8-8-6 Wtorek: wolny sroda:plecy bic plecy: [...]

[...] biceps - uginanie ramion hantlami stojąc 4s 6) barki - wyciskanie hantli nad głowę stojąc 4s 7) nogi - przysiady ze sztangą na barkach 4s 8) łydki - wspięcia łydek stojąc ze sztanga na barkach 4s 9) kaptury - szrugsy sztangą - 4s 10) brzuch - abs 8 minutes, B 1) klatka piersiowa - wyciskanie hantli - ławka dodatnia 4s 2) klatka piersiowa - [...]

[...] Wspięcia na palcach = 2s, 12 pow. Brzuch: Spiecia lub przyciaganie nog do klatki piersiowej ŚRODA: Nogi: Prostowanie nog na maszynie siedzac 3s, 12 pow. Plecy: wioslowanie sztanga 3s, 12-10-10 Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) = 3s, 12 pow. Barki: Wyciskanie sztangielek = 3s, 12 pow. Triceps: Francuskie wyciskanie [...]

[...] sprzed głowy albo zza głowy na krzesle 12,10,8,6 Podciąganie sztangi albo arnoldki 12,10,8,6 Ćwiczenie izolowane 4 serie Wyc.francuskie krzesło(hantla)/lawka(sztanga) 12,10,8,6 Pompki w podporze tyłem 4serie Cwiczenie izlowane Sobota Podciąganie szerokim uchw. 4 serie max. Wiosłowanie hantla/sztanga 12,10,8,6 Wiosłowanie [...]

[...] w domu, dużo biegałem, pompki, drążek, brzuszki, zakupiłem kilka rzeczy i chcę zacząć ćwiczyć Uprawiane inne sporty : oprócz wf w szkole to nic Dostęp do sprzętu: ławka, sztanga, gryf łamany, hantle, mini maszyna przy ławce dzięki której mogę robić wyprosty, drążek, obciążenia łącznie coś około 70kg Dieta : Tak Przeciwskazania medyczne : [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: erwinoos PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17lat WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33cm OBWÓD BICEPSU: 38cm OBWÓD ŁYDKI: 40cm OBWÓD UDA: 63cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84cm OBWÓD KLATKI [...]

[...] Wioslowanie koncem sztangi 5x 12,10,10,8,6 B. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 12,10,8,6 C. Martwy ciag na prostych Nogach 3x 12,10,8 Przedramie AA.Uginanie nadgarstków z sztanga pod 2x 15 BB.Uginanie nadgarstków z sztanga nad 2x 15 3.DZIEN BARKI A. Wyciskanie sztangielek w gore 5x 12,10,10,8,6 B. Podciaganie sztangi do brody 4x 12,10,8,6 C. [...]

[...] Wiosłowanie nachwytem w opadzie 4s 4. Uginanie stojąc sztangą 5s 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4s 6. Szrugsy ze sztanga 4s 7. Szrugsy ze sztangielkami 4s Legs Legs 1. Przysiad tylny 5s 2. Wykroki ze sztangielkami chodzone 4s 3. Sissy squat 4s 4. Mcnpn 4s 5. NOŻYCE4s 6. [...]

[...] ugiecia sztangi stojac 14 6 ugiecia sztangielek stojac (mlotkowy) 10 7 WTOREK Plecy il. Powt ilosc serii martwy ciąg 12 10 wioslowanie sztanga 12 10 wioslowanie sztangielkami 12 9 Triceps il. Powt ilosc serii Wyciskanie francuskie 14 6 ŚRODA Barki Il. [...]

[...] linki wyciągu do głowy/plecy 2. Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie 3. Ściąganie linki wyciągu z wyprostowanymi łokciami 4. Wiosłowanie sztangą 5. Martwy ciąg ze sztanga 1. Wyciskanie sztangi zza karku 2. Wyciskanie hantelek siedząc/arnoldki 3. Unoszenie w opadzie Sobota-wolne Niedziela - klatka piersiowa + przód barków 1. [...]

PLAN A przysiad ze sztangą 3s wspięcia łydek na maszynie stojąc 3s wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s martwy ciąg 3s wyciskanie sztangielek nad głowę w siadzie 3s uginanie ramion ze sztangą łamaną 2s francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 2s uginanie nadgarstków ze sztangą podchtywem w siadzie 3s uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem w [...]

[...] Wiek :15 Waga :64 Wzrost :174 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :okolo 5 ms Uprawiane inne sporty :w-f w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :wolny ciezar Dieta :staram sie zdrowo odzywiac Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:FBW Ciężary w [...]

Siemanko! Mam pewien dylemat, ćwiczę od miesiąca przez cały czas robiłem FBW 1 zestaw 3 sesje treningowe wyglądało to tak: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi [...]

Siemano prosiłbym was o ocenę tego planu PONIEDZIAŁEK KLATKA 0. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2x20 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x 10-8-8-6-6 2. Wyciskanie sztangi na skosie(góra,dół) 4x 10-8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4×10-8 BICEPS 0. Uginanie przedramion ze [...]

[...] prostowanie ramion na wyciągu 12,12,15 ( linka ) 9. tutaj połącze prostowanie ramion raz nachwyt a potem podchwyt, 20 pow. w 3 seriach 10. brzuch środa nogi 1. przysiad ze sztanga 10,12,12,15 2. MC na prostych nogach 10,12,12,15 3. wykroki z hantlami 10,12,12,15 4. wypychanie na sównicy 10,12,12,15 5. prostowanie dóg w siadzie 10,12,12,15 6. [...]

Witam, chcę, aby ktoś bardziej doświadczony ode mnie ocenił przygotowany przeze mnie trening split na masę, czy np. nie dobrałem złych ćwiczeń, serii, bądź za dużo ćwiczeń na jednym treningu. Powtórzenia jeszcze ustalę podczas treningu. A o to mój plan: Wtorek – Klatka + triceps + brzuch -wyciskanie sztangi na ławce leżąc 4s -wyciskanie [...]

[...] na siłowni : 3 tygodnie na ławce i z cięzarami i około 2 miesięcy same hantle. Uprawiane inne sporty : w-f 5razy w tygodniu. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka (samoróbka), sztanga prosta 180cm obciażenia i sztangielki :) Dieta : staram się przed treningiem zjeść coś kalorycznego a po coś z dużą [...]

[...] na barkach 16/12/10/8 (progresja ciężaru) Wykroki "w miejscu" 4x8 Syzyfki 3x20pow Martwy ciąg na prostych nogach RAMPA 10 Żuraw 4xMAX Wspięcia na palce stojąc 4x10pow (sztanga na barkach) Wspięcia na palce siedząc 3x max Klatka: Wyciskanie na skosie dodatnim 30st hantlami 5x10pow (progresja) Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 30st [...]

[...] hantla bokiem lezac 3x8. 3. Unoszenie hatnli bokiem stojac 3x8. 4. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tulowia 3x8. 3. Dzien treningowy: Plecy+Przedramiona: Plecy: Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 2 serie po 12 pow rozgrzewkowych. 1.Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3x8. 2.Podciaganie sztangielki w opadzie 3x8. 3.Podciaganie sztangi w [...]