sztanga

[...] na płaskiej 3x 12,10,8,8 /staly ciezar/ TRICEPSY 1.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x 12,10,8 /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x 12,10,8 /staly ciezar/ 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 3x 12,10,8 /staly ciezar/ Dzien 2 - plecy, bicepsy, przedramiona PLECY 1. Podciaganie na [...]

[...] TRICEPS - francskie 4x8-10 - prostowanie ramienia za głową 4x8-10 -pompki w podporze tyłem z obciążeniem 4x12 SRODA PLECY - drazek szeroko nadchwytem 4xmaks -wioslowanie sztanga 4x8-10 - martwy ciag 4x10 BICEPS -uginanie ramion stojac sztanga 3x8-10 -uginanie ramion na przemian (suplinacja) 3x10-12 -uginanie młotkowe na przemian 3x10 [...]

[...] Wiek: 23 Waga: 87 Wzrost: 195 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki/drążek/stojaki/ławka rzymska Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak I dzień klatka + triceps + [...]

PLanuje zmienic plan z: pon.klatka rozpientki na skosie 3x8 skos stanga 3x8 wypychanie hantli na skosie 3x8 płasko sztanga/ hantle jeden tydzien tak drugi tak 3x8 przenoszenie hantla zza głowy 3x10 barki: hantlami przód 3x8 wznosy hantli bokiem 3x8 Srod.plecy+tył barków podciaganie na drazki 3xmax wiosłowanie nachwytem 3x8 wiosłowanie półsztanga [...]

[...] masa ( 3-4kg ) dieta jest +500kcal , jednak po zrobieniu A6W na koniec tamtego roku nie moge wrocic do formy Plan na 3 dni tak jak w art Dudka : Pon.: Nogi : 1.Przysiad ze sztanga z tyly 4s 12-10 2.Wykroki + uginania 3s 12-10 3.Przysiad Bulgarski 4s 15-12 4.Przysiad ze sztanga z przodu 100 Barki: 1.Wyciskanie zza karku 3s 12-10 2.Wymachy [...]

[...] sztangi przodem na prostych rekach 12,10,10 5Unoszenie ramion bokiem w opadzie 12,10,8 6Wyciskanie hantelek w siadzie z podpartymi plecami 12,10,8 (1) Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 15,10.8 2 Wspinanie na palcach ze sztanga za karkiem 15.15,10 3 MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 15,10.5 4 PRZYSIADY WYKROCZNE: 15,10,5 PIĄTEK Plecy: (1) 1.martwy ciąg [...]

[...] 2 zalezy od czasu jakim dysponuje). Moj plan wyglada tak: Wtorek: Klaka -Wyciskanie sztangi ławka pozioma 10x4 Barki -Wyciskanie sztangi 8x3 Tricepsy -francuskie sztanga lezac 8x4 Plecy -wioslowanie ze sztanga 8x4 -martwy ciag 8x4 Nogi -przysiady wykroczne ze sztanga 8x3 Bicepsy -Uginanie ramion ze sztanga nadchwytem 8x4 czwartek [...]

[...] profesjonalnie już pół roku :) Uprawiane inne sporty: obecnie nie, ale jak sie zrobi cieplej to piłka nożna i kick boxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłka piwniczna (ławeczka z regulacją skosu,2 gryfy, hantle bez zabezpieczeń Dieta: jest i przestrzegam jej codziennie Przeciwskaznania medyczne: [...]

[...] 2 zalezy od czasu jakim dysponuje). Moj plan wyglada tak: Wtorek: Klaka -Wyciskanie sztangi ławka pozioma 10x4 Barki -Wyciskanie sztangi 8x3 Tricepsy -francuskie sztanga lezac 8x4 Plecy -wioslowanie ze sztanga 8x4 -martwy ciag 8x4 Nogi -przysiady wykroczne ze sztanga 8x3 Bicepsy -Uginanie ramion ze sztanga nadchwytem 8x4 czwartek [...]

[...] plaskiej 4s/12 powt pompki na krzeslach 4s/10-12 powt. rozpietki 3s/10-12 PLECY: wyciag do karku 3s/8-10 martwy ciag 4s/12 wioslowanie w opadzie 4s/10-12 ŁYDKI: wspiecia ze sztanga 5s/30 KAPTURY: szrugsy w opadzie 5s/20 PRZEDRAMIONA: uginanie nadgarstkow ze sztanga 5s/15-20 Śr: BICEPS: uginanie ramion ze sztanga 4s/10-12 ugin ramion z hantelkami [...]

[...] Ilość powtórzeń będzie dobrana mniej wiecej na duże/małe partie mięśniowe 12/9 Liczę na wyrozumiałość Plan na 2 tyg. Poniedziałek A1: Klata (Wyciskanie na płaskiej-sztanga, wyciskanie na skosie hantle, rozpiętki) Biceps (uginanie ramion sztangą, uginanie ramion hantlami z supinacją, uginanie sztangą nachwytem) Plecy (Wiosłowanie, [...]

Część, jest to mój pierwszy plan, więc proszę by ktoś sprawdził czy wszytko jest ok A: nogi: - Przysiady ze sztanga 3s plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - mc 2s Klata: - wyciskanie sztangi skos 3s barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy 3s bicepsy: - Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s tricepsy: - prostowanie ramion ze sztangą lamana leżąc [...]

[...] Wiek: 20 Waga: 89 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: okazjonalnie pilka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka płaska, hantle, wyciag, BRAK poreczy oraz drazka.. Dieta: staram sie. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie

[...] Wiek: 21 Waga: 73 Wzrost: 178 Cel treningowy: Nabranie masy Staż treningowy na słowni: Miesiąc Uprawiane inne sporty: Kick-Boxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, sztanga prosta/łamana, sztangielki Dieta: Nie Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Białko serwatkowe

Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 51 kg Wzrost: 157 cm Cel treningowy: Kompromis miedzy Masą,Siłą i Rzeźbą Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu: Sztanga prosta, gryf gratownica, hantelki, ławka plaska i skos Dieta: Brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy: Brak Mój Plan Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max [...]

[...] sztangielek siedzac 3s10,10,10 Wyciskanie sztangi zza głowy 3s8,8,8 Wzniosy stangielek bokiem 2s10,10 Triceps Unoszenie chantelki zza głowy 3s8,8,8 Francuzkie wyciskanie sztanga łamaną 3s10,10,10 4dzień Nogi Przysiady ze sztanga 3s8,8,8 Wykroki ze sztanga 3s10,10,10 Wspiecia na palce 3s 10,10,10 Przedramie Uginanie nadgarstków ze sztanga 3s [...]

[...] treningowy na słowni: 1 misiąc regularnych treningów. Wcześniej "w kratkę". Uprawiane inne sporty: WF i trochę biegania. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka płaska z regulacją skosu. Sztanga. Sztangielki. Drążek. Łączne obciążenie razem ze sztangą 50kg. Dieta: Nie ma jako takiej diety, ale staram [...]

[...] Nogi -przysiady ze sztangą - 3serie -wykroki ze sztangą - 3serie -wspięcia na palcach - 3 serie Plecy -podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 3 serie max -wiosłowanie sztanga podchwytem węższym niz szerokosc barków - 3 serie -wiosłowanie sztanga nachwytem szerszym niż szerokośc barków - 3serie -martwy ciąg - 3serie Bicepsy -uginanie ramion [...]

[...] leżąc hantel zza głowy 2 tyg. wyciąg chwyt młotkowy 4 x 8,8,6,6) *(1 tyg. hantel zza głowy 2 tyg. leżąc hantel z klatki 3 x 8,8,6 ) Wtorek Nogi i przedramię -przysiady ze sztanga 7s x(5-7) -1 tyg. krzeselka marynarskie 2 tyg. prostowanie nóg na maszynie 5 x krzeselka max maszyna 8 -uginanie podudzi leżąc 4 x 8 -wspięcia na palce 5 x max [...]

[...] wyciskanie sztangi lezac 4 serie 12,10,8,6 powt. -Pompki tylem 3 serie max +obciazenie na nogach -wąski chwyt 4 serie 12,10,8,6 powt. Wtorek: Uda: - przysiady ze sztanga 4 serie 12,10,8,6powt. - martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 12,10,8,6powt. Łydki: - wspiecia na palce ze sztanga 4 serie 25powt. Biceps: - uginanie ramion ze [...]