sztanga

[...] na słowni: rok pompek itp, 10 miesięcy z przerwami bez diety wszystko Uprawiane inne sporty: aktualnie tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):Sztanga prosta 180cm, łamana 120cm, sztangielki *2, ławka regulowana, modlitewnik, 70kg obciążenia, drążek, poręcze do pompek Dieta : Będzie na 100% [...]

[...] 2s Plecy: 5-Podciąganie na drążku nachwytem 3s 6- Martwy ciąg 3s Nogi: 7- Przysiady ze sztangą 3s 8- Wspięcia na palce ze sztangą 2s Bicepsy: 9- Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: 1- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Tricepsy: 2- Wyciskanie francuskie 2s Barki: 3- wyciskanie sztangi zza karku 2s 4- wzniosy [...]

[...] . 4 serie . 10 . 10 . 8 . 8. przysiady ze sztangą trzymaną z przodu . 3 serie . 12 . 10 . 10 . przysiady wykroczne . 5 seri . 12 . 12 . 10 . 10 . 8 . Hack przysiady sztanga za nogami. 3 serie . 12 . 10 . 8 . ŁYDKI wspięcia na palce w staniu . 4 serie . 25 . 25 . 20 . 20 wspięcia na palce siedząc . 3 serie . 20 . 20 . 25 . Sob . [...]

Witam. Oto plan jaki ułożyłem po przerwie wakacyjnej. Mój cel to nabranie siły i masy. Wiek 17 lat, staż 8 miesięcy, dieta ułożona, odrzywki narazie nie, ale zastanawaim się nad Kreatyną Olimp 1250 mg. 300 caps. na 2 cykle. Poniedziałek Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie x 6 powtórzeń 2) przysiady wykroczne 4 serie ... 3) martwy ciąg na [...]

[...] tłuszczu,poprawa siły i jakości mięśni Staż treningowy na słowni: 4 miesiące systematycznie Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, drążek, ławka Dieta: Jest dobrana przez specjalistę Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: HMB, Fitmax Amino [...]

[...] a) Martwy ciąg 6x10-4 b) Wiosłowanie sztangą 4x10-6 c) Podciąganie sztangi do klatki 3x10-8 d) Ściąganie drążka wąsko do klatki(nad chwyt) 3x10-8 Triceps: a) Francuz łamana sztanga do czoła 4x10-6 b) Francuz za głowy oburącz 4x10-7 1. Nogi: a) Spięcia na palce w staniu 4x20-10 b) Spięcia w siadzie 3x20-15 Czterogłowy: a) [...]

[...] wspięcia 3xMAX Biceps -Uginanie ze sztangą 12 10 8 -Hantle z supinacją 12 10 8 -Hantle ławka skos 12 10 8 Zmiana co 2 tygodnie: -Hantle z supinacją 12 10 8 -Modlitewnik sztanga 12 10 8 -Podpór o kolano 12 10 8 Przedramie -Uginanie podchwytem MAX MAX MAX -Nachwyt MAX MAX MAX -Obracanie nadgarska/Uginanie ze sztangą z tyłu MAX MAX MAX WTOREK: [...]

[...] i tak robię właśnie, więc może tak pobolewac czy raczej nie ? druga sprawa to że po przysiadach ze sztangą, podciąganiu się na drążku i po martwym cciągu nie umiałem sztanga wycisnąc na klatkę 10kg nie wiem czemu, obciążenie było minimalne a ręce już strasznie mi się ze zmęczenia trzęsły, dla tego musiałem dokończyc na maszynie i tu [...]

[...] Cel treningowy: Przyrost masy mięśniowej, ogólna poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni: Niecałe 5 miesięcy (i chvja po mnie widac ) Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, sztangielki, obciążenie Dieta: Ogólna Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] po przeriwe 5 miechów intesywnie teraz :) Uprawiane inne sporty: W sumie nie ma oprócz sporadycznych partyjek w noge czy coś :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Podstawa ławka, sztanga, sztangielki, obciążenie, Dieta: Jest +250kcal Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Cell pump + mono

[...] sztangi w leżeniu 2s 10 8 Plecy: - Martwy ciąg 3s 10 8 6 Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s 8 8 8 - Wspięcia na palcach 3s max max max Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 10 8 6 Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 10 8 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantelki [...]

[...] 2x10 skos "pływanie stylem grzbietowym" hantlami na lawce plasko 3x16 (wybaczcie kaleczną nazwe ale nie znam profesjonalnego odpowiedznika ) hantlami stojac 4x10 sztanga stojac 4x10 wyciąg chwyt "mlotkowy" 4x16 2 DZIEN (plecy/tric): wiosłowanie wyciąg 4x8 przenoszenie hantla nad glowa na lawce lezac 4x8 wyciag sciaganie do barkow za [...]

[...] na słowni: 2 lata w ogromną kratkę Uprawiane inne sporty: bjj (aktualnie mam dłuższą przerwę - kontuzja), bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa: gryf prosty, ławeczka (ze skosem w górę i opcją na bary), gryfiki, łącznie 80 kilo obciążeń. Dieta: taka żeby utrzymać te 71 kg: 2000 kcal, [...]

[...] połowiczne 3s 10 8 6 Śr plecy + biceps Plecy: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 1s max 2s 12p z pomoca 3s 10p z pomoca 2. Martwy ciąg 4s 12 10 8 6 3. Wiosłowanie sztanga podchwytem 4s 12 10 8 6 Bic: Uginanie ramion z sztanga podchwytem 3x 10 8 6 Uginanie ramion z sztangielkami młotkowo 3s 12 10 8 Pt nogi+ barki + przedramię Nogi: [...]

[...] B KLATA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10/10/10 BARKI: Wyciskanie sztangielek siedząc 2s 10/10 TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangi 2s 10/10 NOGI: przysiady ze sztanga 3s 10/10/10 Wspięcia na palce ze sztangą 3s 10/10/10 PLECY: wiosłowanie sztanga w opadzie 3s 10/10/10 unoszenie tułowia z opadu 3s 10/10/10 Biceps uginanie [...]

[...] ze sztangą 3 serie Ściąganie linki górnego wyciągu klęcząc 3 serie Przykład zestawu ćwiczeniowego przeplatanego z 2 zestawów: Zestaw "A" 1: wyciskanie lezac 2: przysiady ze sztanga z przodu 3: wspiecia na palce ze sztanga 4; wyciskanie od czubka glowy 5: wioslowanie ze sztanga 6: waskie wyciskanie lezac 7: przyciaganie drazka wyc gornego [...]

[...] 4s-10p tu tez progresja 12/10/8/8 -wyciskanie hantlami stojąc z suspinacja 4s-10p Środa 1.Plecy -skłony ze sztangą trzymaną na karku tzw. Dzień dobry 4s-10p -wiosłowanie sztanga, fajniej pompuje plecy 4s-10p -martwy ciąg 3s-10p 12/10/8 z progresja 2.Biceps (nie zawsze, czasem tylko 1 cwiczenie) -wyciskanie sztangą stojąc 4s-10p -wyciskanie [...]

[...] Wiek: 22 Waga: 94 Wzrost: 191 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 mies Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: wystarczające ilości składników odżywczych, dodatkowa suplementacja białkiem Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: [...]

[...] Waga: 80 kg Wzrost: 177cm Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,ławka prosta, modlitewnik, sztangielki, obciążenia Dieta: coś na wskroś masy Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] serie x12x10x8x6 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie x12x10x8x6 PIĄTEK NOGI+BARKI+PRZEDRAMIE NOGI Prostowanie podudzi siedząc 4 serie x12x10x8x6 Przysiad ze sztanga na barkach 4 serie x12x10x8x6 Wspięcia na palcach ze sztanga na plecach 4 serie MAX BARKI Wyciskanie sztangi do przodu 4 serie x12x10x8x6 Unoszenie hantli bokiem 4 [...]