sztanga

[...] 12,10,8,8 martwy na prostych nogach 12,10,10 klatka wyciskanie sztangi 12,10 wyciskanie hantli 12,10 nogi prostowanie nog w siadzie 12,10,8 barki unoszenie hantelek w przod 10,10 unoszenie bokiem 12,10 triceps prostowanie ramion na wyciagu 12,12 biceps ugianie ze sztanga 12,12 brzuch unoszenie nog w podporze 20,20 skłony na ławce 20,15

27,08,2008 Trening siłowy Biceps uginanie ramion ze sztangą 15x20 kg 14x20 kg 10x30 kg(dobicie 9x12kg) 8x30 kg (dobicie 8x12 kg) Uginanie ramion na kolanie ze sztangielką 12x12kg 10x12 kg 10x15 kg Triceps wyciskanie francuskie sztangi zza karku 10x20 kg 10x20 kg 8x30 kg 9x30 kg pompki w podporze tyłem 12 12 15 12 Trening zrobiony troszkę z [...]

Wypis z dzisiejszego treningu (27.08.2008) 1. Power Clean and Push Press - 5 x 60kg - 5 x 65kg - 5 x 70kg - 3 x 75kg - 1 x 80kg (rekordzik) 2. WL skos góra -5 x 65kg - 5 x 70kg - 5 x 75kg - 4 x 80kg - 2 x 85kg 3. Wiosło półsztangą jednorącz - 5 x 45kg - 5 x 50kg - 5 x 55kg - 5 x 60kg - 5 x 65kg (rekordzik w ilości i ciężarze) 4. Podciaganie na [...]

Hehe sytuacja z dzisiaj: Jestem u siebie na siłce robie uginania ze sztangą i już coraz bardziej kw mlekowy napływa i zaczynał sapać i krzyczeć a tu nagle uchylają sie drzwi w chodzi mały chłopczyk i takie gały robi wielkie patrzy sie na mnie i za chwilę: przepraszam. I poszedł. Dowiedziałem się potem że to znajomy mojego młodszego brata. całkiem [...]

27 Sierpnia 2008r Środa Dzień treningowy Klatka: - Wyciskanie sztangi leżąc 3 powt. 3 serie (ok.92 kg.) - Ściąganie linek wyciągu na bramie 14/14/12/12 powt. 4 serie (na jedną strone ok 7kg) Biceps: -Uginanie sztangi stojąc: 3 serie 9 powt. (32kg) -Uginanie ze sztangilkami naprzemian stojąc: 3 seerie 16 powt. (jedna sztangielka ok. 11 kg) [...]

[...] 16 lat Waga: 57- 65kg Wzrost: około 175 cm Cel treningowy: Siła i rzeźba Staż treningowy na słowni: Zero Uprawiane inne sporty: wszystko po trochu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, drążek, ekspander, ławka skośna Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Dzis (27.08) obijanie nie mam weny na HIITa ********** 28.08 PLAN A Nogi -Przysiad 3s - 47,5kg x12 / 52,5kg x10 / 57,5kg x8 -Łydki - wspiecia 3s (dodane) - 24kg Plecy -Sciaganie drazka do klatki 3s - 5 kafli x12 /5k+2,5kg x10 / 5k+5kg x8 -Wznosy z opadu 2s Klata -Wyciskanie poziom 3s - 27,5kg x12 / 30kg x10 / 32,5kg x8 Barki -Wyciskanie [...]

[...] . 4 serie . 10 . 10 . 8 . 8. przysiady ze sztangą trzymaną z przodu . 3 serie . 12 . 10 . 10 . przysiady wykroczne . 5 seri . 12 . 12 . 10 . 10 . 8 . Hack przysiady sztanga za nogami. 3 serie . 12 . 10 . 8 . ŁYDKI wspięcia na palce w staniu . 4 serie . 25 . 25 . 20 . 20 wspięcia na palce siedząc . 3 serie . 20 . 20 . 25 . Sob . [...]

gruby lancuch wazy pewnie ze 30 kg,przy wycisku sztangi zawijasz lancuch na sztange tak aby konce wisialy po obu stronach dotykajac ziemi,jak wyciskasz sztange lancuch ktory lezy na ziemi idzie do gory,wiec i ciezar sztangi sie zwiekszaim wyzej sztanga tym wiekszy ciezar wyciskasz

tu masz cos podobnego tylko dumbels a nie sztanga http://youtube.com/watch?v=k4MFPjHum3k

Witam, moim pierwszym celem jest redukcja tluszczu 7-9kg a nastepnie rozbudowa wszystkich parti miesni. Przeczytalem ze przy poczatkach przygody z silownia nie powinno sie porywac od razu na konkretne cele ale zaczac od treningu ogolno rozwojowego. Oto moj trening: Mięśnie nóg - wyciskanie nogami (2 serie po 12 powtórzeń, 2 serie po 8-12 [...]

dziś ćwiczyłem: B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko) przysiad wykroczny 3s stały cieżar uginanie nóg leżąc 3s progres wspięcia na palce 3s na maxa wiosłowanie sztangą w opadzie 3s progres unoszenie z opadu 3s progres modlitewnik łamaną 3s progres przedramie nachwytem 3s do maxa oraz podchwytem 3s na maxa. modlitewnik - super ostra pompa dawno tego [...]

27.08.2008r.-Środa-nogi przysiady ze sztanga 8 8 6 6 37-54kg Łydki Wspięcia na palcach stóp stojąc 3 12 Czworogłowy ud Wyciskanie nogami na prasownicy 3 20 25kg Dwugłowy ud Uginanie nóg w leżeniu 3 15-20 20kg Trening OK poszedł

[...] czlowiek na chwile na silownie a tu takie dysputy WYPISKA A: 3x15 1. Wyciskanie hantli na skosie (11kg) 2. Wyciskanie hantli (9kg) 3. Francuskie wyciskanie w waskim chwycie sztanga (15.5kg) 4. MC 1 seria, MC na prostych 2 serie (30.5kg) 5. Wioslowanie hantlem (7kg) 6. Przysiad ze sztanga (40kg) 7. Uginanie nóg w leżeniu (3 kloc) 8. Uginanie [...]

Binkiel88 Uginanie przedramion z sztangą prostą 6-8 pow. 3ser Uginanie przedramion z sztangielkami w uchwycie młotkowym (kciuk do góry) 6-8 pow. 3ser I jakiś na do pompowanie 20 pow. albo nawet więcej Tylko że staram w pierwszym ćwiczeniu używać bardzo dużych obciążeń technika jest w tedy niska ale pozwala to na pobudzenie i zmęczenie bicepsów [...]

[...] siła/umieśnienie (klata, brzuch) Staż treningowy na słowni: dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty: piłka nożna, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga 25kg w góre sztandelki 2x 3kg 1x8kg Dieta: poszukuje najlepszego rozwiazania lecz nie znam sie... Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

więc, zamierzam zacząć przygodę z większymi ciężarami niż sztangielki i własne ciało za pomocą treningu adzika123. nieco zmodyfikowałem szablonowy trening, choć co prawda nieznacznie. A: klatka, barki, tricepsy. wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek/sztangi siedząc 3s unoszenie [...]

[...] TRENING A Klatka wyciskanie lezac na plaskiej lawce 3s rozpietki 2s Plecy wioslowanie sztanga 2s sciaganie drazka do karku 3s Barki wyciskanie sztangi [...]

Karramba- zabij ****** Polecam niezły wkręt, gdy to leci sztanga staje sie moim największym wrogiem

TRENING A Klatka wyciskanie lezac na plaskiej lawce 3s ok rozpietki 2s wywal Plecy wioslowanie sztanga 2s ok sciaganie drazka do karku 3s daj cos na prostowniki np. "dzien dobry" Barki wyciskanie sztangi 2s ok Biceps uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 3s2s zamiast 3 Triceps sciaganie linki wyciagu gornego 3s daj [...]