sztanga

[...] 75 Wzrost: 179 Cel treningowy: wiekszenie sily i poprawienie rzezby ciala Staż treningowy na słowni: 1 miesiac Uprawiane inne sporty: Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzet silownia Dieta: Utrzymanie wagi w przedziale 70-75kg Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

Witam, na początku chciałbym napisać, że jestem nowym użytkownikiem forum, więc jeśli piszę nie w tym dziale, co trzeba, to nie bijcie Chciałbym, abyście ocenili mój trening i odpowiedzieli na kilka nurtujących mnie pytań (zapewne nie zawsze mądrych :D) Coś o mnie: wiek - 18lat staż - 5miesięcy wzrost - 175cm waga - ok. 75kg (dość dawno się nie [...]

A NOGI -Przysiady 3s 12 10 10 PLECY -Wioslowanie polsztanga 3s 12 10 8 -MC 2s 10 10 KLATA -wyciskanie lezac sztanga plasko 3s 12 10 8 BARKI -Wyciskanie hantli 2s 12 10 BICEPS uginanie ze sztanga 2s 10 10 TRICEPS -Prostowanie ramion na wyciągu 12 10 B NOGI -Przysiady wykroczne 12 10 10 PLECY -MC 12 10 10 -wiosłowanie hantlą 10 10 KLATA -Wyciskanie [...]

Proszę o oceny.Piszcie co poprawić.Jest to mój pierwszy plan treningowy napisany przeze mnie :) dlatego proszę o wyrozumiałość :) DZIEŃ 1 i 5 Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3-4 s.- 12-15 2) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce głową w dół 4 s.- 12-15 3) Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4 s.- [...]

Nowy plan PIERWSZY ZESTAW A (GÓRA CIAŁA)PODSTAWOWE ĆWICZENIA 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 8cm DESKI 2. PODRZUT ZE ZWISU/WYCISKANIE JEDNORĄCZ + DRĄŻEK, ĆWICZENIA NA BICEPS I TRICEPS PIERWSZY ZESTAW B (DÓŁ CIAŁA) 1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU 2. MARTWY CIĄG OD KOLAN DRUGI ZESTAW A (GÓRA CIALA) 1. WYCISKANIE LEŻĄC 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK I [...]

A NOGI -Przysiady 3s 12 10 10 Wspięcia na palce na koniec treningu 3s PLECY -Wioslowanie polsztanga 3s 12 10 8 drązek 3s -MC 2s 10 10 3s KLATA -wyciskanie lezac sztanga plasko 3s 12 10 8 BARKI -Wyciskanie hantli 2s 12 10 BICEPS uginanie ze sztanga 2s 10 10 TRICEPS -Prostowanie ramion na wyciągu 12 10 B NOGI -Przysiady wykroczne 12 [...]

A NOGI -Przysiady 3s 12 10 10 PLECY -Wioslowanie polsztanga 3s 12 10 8 -MC 2s 10 10 wyrzuc KLATA -wyciskanie lezac sztanga plasko 3s 12 10 8 BARKI -Wyciskanie hantli 2s 12 10 BICEPS uginanie ze sztanga 2s 10 10 TRICEPS -Prostowanie ramion na wyciągu 12 10 B NOGI -Przysiady wykroczne 12 10 10 PLECY -MC 12 10 10 przed wykroki [...]

[...] kuchni? powinieneś jeść ryz, kasze, mięso na oliwie z teflonu.. co do ćwiczeń - powinieneś robić aeroby 4-5razy w tygodniu po 45 min, albo trening siłowy (czyli u Ciebie ta sztanga?) zakończony aerobami 3 razy w tyg + 1 dzień same aeroby masz sporo do zrzucenia, musisz się do tego przyłożyć bez porządnego planu (dieta, trening) nie ma się co za [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia 3s Martwy ciąg 2 s KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: wyciskanie sztangi przed glowy 2s Szrugusy sztangą 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s PRZEDRAMIĘ: Sztangielki nadchwytem 2s ŁYDKI: Wspięcia na palce w staniu ze sztangą 2s B NOGI: [...]

Co sądzicie o takim planie? ZESTAW A Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12 Barki: Wyciskanie sztangielek 4x12 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12 Plecy: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x12 Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 3x12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] sylwetki Staż treningowy na słowni: noob Uprawiane inne sporty: piłka nożna, jazda na rowerze, wkrótce dojdzie basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangietki( 2 x 2kg, 1 x 5kg, 1 x 4kg) Dieta: brak , staram sie jesc zdrowo i zero slodyczy Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

A ile masz lat??? Jeśli 13 to zły jeśli 18 ujdzie. Jeśli ćwiczysz dopiero 5 tygodni to może być ale za miesiąc zmień troszkę - Plan A i B to dobre rozwiązanie . Ale pozmieniaj ćwiczenia jeśli ma to być FBW . Ja ym wrzucił przysiady ze sztangą bo to bardziej złożone ćwiczenie niż ćwiczenia na prasie - a na drugim treningu bym dał martwy ( tył [...]

[...] Ławeczkę, drążek Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 58 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa siła Staż treningowy na słowni: 3 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki Ławeczka drążek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] dobrego ćwiczenia na przedamię. Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 188 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1rok+ Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłka Dieta: i tak i nie Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] stojac 15-12-10 - rozumiem ze chodzi o cwiczenie na biceps? Tak, bez suspinacji. 7.Szrugsy superseria Przod 15-12-10 Tył 15-12-10 Szrugsy na tył??? Seria szrugsow ze sztanga trzymana z przodu, seria ze sztanga z tylu. Z groy mowie, wez dwie sztangi bo na tyl bierze sie mniej niz na przod. 8.Uginanie nog w lezeniu 15-12-10-8 - chodzi o [...]

[...] tułowia 3s Martwy ciąg 2 s 3s KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: wyciskanie sztangi przed glowy 2s Szrugusy sztangą 2s wywal BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s francuz leżać PRZEDRAMIĘ: Sztangielki nadchwytem 2s wywal ŁYDKI: Wspięcia na palce w [...]

[...] Staż treningowy na słowni: 1 tydzień Uprawiane inne sporty: bieganie po 30 min w celu utrzymania formy i kondycji Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki, ławka pod sztangę z rozpietkami i prasą do nóg. (ławka pod sztangę jest regulowana, 3 stopniowa regulacja ) Dieta: staram sie [...]

[...] cwiczeniach niz w planie pisze i zle podobierana progresja 1.Tutaj w ost. serii poszlo 5powt. bez zapasu 2.Szkoda gadac Zle dobralem ciezar i 6powt. w 2s bylo takie ze sztanga mi sie zatrzymala w polowie ruchu wiec niewiele myslac wydarlem sie "Pójdziesz k*rwo" i poszlo 3.2 seryjki i basta.Rece mi sie trzesly dzis przy tym [...]

Staż 1 rok wiek 19, masa Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 x 12/10/8/6' uginanie ramion ze sztangielkami z sup. nad. 4 x10 uginanie sztangielek z podporą o kolano 3 x 10 Pytanie czy nie za dużo ? ostatnie ćwiczenie wykonuje głównie na kształtowanie wierzchołka jest ono potrzebne czy nie ?

[...] zastapic to pompkami) 2 Wyciskanie sztangi w skosie 4 15 3 Rozpiętki w skosie 4 15 Plecy 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 15 (czym to zastapic) 2 Wiosłowanie sztanga 4 15 3 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3 15 (czym to zastapic ) Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4 15 2 Unoszenia hantli na boki 4 15 3 Unoszenia [...]