sztanga

Szczerze mówiąc nie widziałem nikogo kto stosuje małpi chwyt na dużych ciężarach. Po pierwsze jest to niebezpieczne z tego względu iż sztanga łatwo może sie wysunąć i potrzaskać nam żebra/brzuch albo skrócić o głowe A druga wada to właśnie niekorzystne ustawienie nadgarstków. Zauważ, że jest on wtedy wygięty i dużo większa siła(ze względu na [...]

Myśle rozlożtyć calość tak: Wycikanie sztangi na prostej 12,10,,10,8 rozpiętki 4x12 sztanga skos dodatni 12,12,10,10 wyciskanie chantli na lawce skośnej głowa do dołu 4x10 Co byś zmienił?

polecam tak : 1.Wycikanie sztangi na prostej 12,10,,10,8 2.sztanga/hantle skos dodatni 12,12,10,10 3.wyciskanie sztangi na lawce skośnej głowa do dołu 4x10 4.rozpiętki 4x12

tak jest bazowo leci 500 dek. 500 enan i do tego cyklicznie meta 30 dni 10 mg dziennie 30 off. Za każdym razem czuję świetnego kopa. Trenuję wyciskanie 4 miesiące temu robiłem 195 kg sztangą 2 pow. teraz już jest 5. Wiem że to zasługa starego dobrego mietka. bo na cyklu już ponad 2 lata a dekę z teściem walę ponad rok i przez dłuższy czas siła [...]

wiesz... teoretycznie sztanga lepsza od hantli, bo cala klatka pracuje. Ale po hantlach czuć większą pompę. Dlatego ciężko odpowiedzieć na Twoje pytanie, bo każdy ma w innym stopniu opanowaną właściwą technikę ćwiczeń, dlatego i efekty będą różne. Skoro wyciskasz na klatkę 110kg to myślę, że powinny Cię interesować hantle 25-35kg. Chociaż nie wiem [...]

Niestety takie cuda duzo lepiej zastepuje sztanga i prosta lawka oraz kompletne dla nas obciazenie. Druga sprawa ze nikt Ci planu nie ulozy bo nie od tego tutaj jestesmy. Ponadto trening przy redukcji to tylko ulamek sukcesu, glownie reguluje go dieta i aeroby w roznej postaci. pozdrawiam

[...] Waga :76 Wzrost :178 Cel treningowy : sila/miesnie Staż treningowy na siłowni :8miesiecy czy tam 9 Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : aktualnie cykl na krecie mono Ostatnio przerabiany plan: w tarkcie upper/lower [...]

zakladajac ze technika jest dobra - mozesz BEZ OBAW. przysiady proponowalbym - pol przysiad ze sztanga z przodu- latwiej utrzymac proste plecy. martwy ciąg- jesli wczesniej nie cwiczyles wogole to mozesz dac wyprosty tulowia z opadu na lawce - najlepiej ajkby technike zweryfikowal trener]

no przydalo by mi sie poprawic wlasnie gore ... moze robic sztanga + sztangielki na skos w gorze .. ? czy to wogole ma sens .. ? rozpietki zawsze robie na skos w gorze ... dla mnie to masakryczne cwiczenie ... nie wiem jeszcze gdzie i czym wyciskacz czy sosy czy sztangielki ..

mysle ze np tak powinno byc dobrze - sztanga skos w gore - sztangielki plasko - rozpietki skos gora co o tym sadzicie ?

To porozkladaj sobie tak I dzień: klatka+Biceps+plecy II dzień Barki+nogi+triceps W dni wolne mozesz robic brzuch 2-3 razy na tydzień Na mase robisz klata 12 seri po 12-8 powtórzeń bic łotek 10-10-10 uginanie ze sztangą 12-10-8-8 Z supinacjia nadgarstka stojac 10-10-10 Triceps 7 seri po 12-8 NOgi: uda 6 seri po 12-8 powt łydki 2 serie po 20 powt [...]

Płeć : M Wiek : 16 Waga : 85 kg Wzrost : 180 Cel treningowy : - Staż treningowy na siłowni : pare dni Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia i atlas w domu Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - zdjęcia: http://zapodaj.net/4d17c6706102.jpg.html [...]

Plecy: -przenoszenie sztangi za głowę 3x 12-10 - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - Martwy Ciąg 3x12-10 . Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 - uginanie ramion ze sztangielkami 3x12-10 Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20

jak cie ktoś smera sztanga po oczach albo hantlami to tak. a z karate to ewentualnie jak pare razy pożądnie oberwiesz w łeb albo ktos ci bedzie chciał wydłubać oczy(takie moje drobne sugestie...)

[...] obciążeniu.. narazie mam wyciskanie na 30 kg przysiady 30 kg wspiecia 30 kg wiosłowanie 26 kg wyciskanie stojąc 22 kg bic 26 kg oraz wyciskanie francuskie 20 kg (Mam 22 kg + sztanga 8 kg, za miesiąc planuję dokupić 20 kg ale do tego czasu muszę sobie jakoś radzić). Więc pytanie czy mam dobrze rozłożone ciężary i co jest ewentualnie do poprawy

WYPEŁNIJ ANKIETĘ! Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy :

Płeć :M Wiek :17 Waga :60 Wzrost :173 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :6 miesięcy Uprawiane inne sporty :sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nic

[...] DZIEKI tak sobie studiowalam ta Twoja wypowiedz i zatrzymalam sie na dluzej przy punkcie 3. chyba wlasnie tu jest problem. przy wiekszym obciazeniu, po 3-4 min cwiczen sztanga mi zjezdza na palce, gdzie (jak to ktos slicznie nazwal)sila woli trzymam ja przez nastepne 2-3 min. ojj domyslam sie ze wtedy wioslowanie nie ma nic wspolnego z [...]

Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

[...] : 65 Wzrost : 184 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : nie mam Uprawiane inne sporty : piłka nożna (amatorsko) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki jedna po 3kg. Dieta : Nie mam,staram się jeść mniej tłustych rzeczy,więcej gotowanych,nie piję gazowanego więcej wody i soków. [...]