sztanga

Zapraszamy wszystkich chętnych do udziału w konkursach siłowych, które odbędą się w siłowni MOSiR w Sosnowcu - Dzielnica Pogoń ul. Żeromskiego 5 dnia 20.02.2010r. z okazji Akcja Zima w Mieście, którego organizatorem jest MOSiR w Sosnowcu. Zapisy o godz.10.00.Rozpoczęcie konkursów o godz.11.00. Odbędą się następujące konkursy: wyciskanie sztangi [...]

[...] 15 lat Waga: 64kg Wzrost: 178cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miechy Uprawiane inne sporty: w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia(full) Dieta: można tak nazwać Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - MCTuqan w dniu 2011-03-22 [...]

Witam. Zmieniamy właśnie plan z kumplem i mógłby ktoś ocenić/poprawić plan. Oto on: PONIEDZIAŁEK - WOLNE WTOREK - KLATKA, TRICEPS **Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12p 10p 8p 8p - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośne - głową w góre 4 x 10p - Rozpietki w siadzie na maszynie 4 x 12p **Triceps - Wyciskanie [...]

[...] treningowy: masa Staż treningowy na słowni: dużo przerw więc nie będę tu nic pisał Uprawiane inne sporty: piłka nożna, piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia, ławka, modlitewnik, drążek, worek, 70 kg Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: na razie brak

[...] niezbyt duzo - 50 kg w seriach po 10, a potem brakuje mi sily i robie tylko 6-8 powtorzen. Przypuszczam, ze wypoczety, wzialbym kolo 65kg (czy to realne?). Przysiadow ze sztanga nie robie. Cwiczylem tylko na przyrzadzie na ktorym wyciska sie z nog w pozycji 'prawie-lezacej' - bralem tam 250kg (6 powtorzen), czy wzialbym wiecej, nie wiem, [...]

[...] -20% x7-8 Porecze 6RM x6 6RM -10% x7-8 (waga ciala + dodatkowe obciazenie a nie tylko dodatkowe obciazenie) 6RM -20% x8-9 Military Press 3x 6-8 Wycksnie francuskie sztangi lezac 2x 6-8 Dzien Przysiadu Przysiady ze sztanga 4RM x4 4RM -10% x5-6 4RM -20% x6-7 Fronty 3x 6-8 Wspięcia na palce 3x 6-8 Zmieniony przez - nih6 w dniu 2013-06-07 20:21:10

[...] 90kg Wzrost: 187cm Cel treningowy: siła, masa Staż treningowy na słowni: łącznie pół roku Uprawiane inne sporty: wszystko po trochu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, modlitewnik,poręcze,wyciąg,ławeczka do brzuszków Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam Wrzucam trening do oceny. Ćwicze poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Nie jestem chudy ale chce troche nabrać mięśni żeby potem zrobić redukcje i jakoś wyglądać. Nie mam w planie przysiadów ponieważ miałem problemy z kolanem i dlatego trening nóg nie jest jeszcze na 100% ale za jakis czas na 100% wrzuce :) Wszystkie cwiczenia 4 serie [...]

[...] masy mięśniowej, osiągnięcie umięśnionej sylwetki. Staż treningowy na siłowni :- Uprawiane inne sporty : lubię biegać Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tylko hantle i weekend drążek Dieta :na masę Przeciwwskazania medyczne :- Zażywane suplementy :- Ostatnio przerabiany plan:FBW tak jakby Witam będę [...]

[...] a jeszcze są inne partie na treningu :] co polecacie? Może: Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4 serie 12,10,10,8? i Rozpiętki 4 serie po 15? Mój sprzet to ławeczka, sztanga, hantle. Jakie cwiczenia jeszcze polecacie robić na klatkę żebym czuł ją po treningu. Wyciskanie sztangi robię szerokim uchwytem ;) może go trochę zmniejszyc ? [...]

Witam Piszę tutaj pierwszy raz, jestem początkującym. Przed rozpoczęciem tego tematu przeczytałem wiele innych tematów i postanowiłem ułożyć swój własny plan treningowy. Bardzo bym prosił o ocenę i poprawę tego planu. Siłownia: 1 Dzień. Klatka: - Wyciskanie na prostej - 4 serie po 8-10 razy - Wyciskanie na skośnej w górę - 4 serie po 8-10 razy - [...]

[...] sztandze. Z tego co pamietam, to wygladal moj treninig tak: Od pon, do neidzieli (LOL)Atlas, wszystkie ciezary na wszystkie sposoby, klata, z 85 kilo bralem, przysiady ze sztanga, no wszystkie cwiczenia jak lecialy, dziennie wracalem do domu tak spuchniety ze fajki odpalic nie umialem Ale... Bralem ta metke slyszalem ze tak: Kreatyny mam brac [...]

Cześć, ćwiczę od około dwóch lat, ostatnio miałem przerwę około miesięczną i chciałbym wrócić do treningów na siłowni. Chciałbym wziąć się za redukcję i spalić zbędny tłuszcz, którego jest u mnie dużo głównie na dole brzucha i udach. Planuję na początku zacząć na swoim zerze kalorycznym (2900 kcal) a raz w tygodniu robić dzień taki max 1000kcal [...]

[...] niektórych ćwiczeń, np przysiadów. Staram się swoją wade korygować basenem oraz ćwiczeniami korekcyjnymi . plan A: klatka: rozpiętki 3 s na prostej 3 s Barki : sztanga zza głowy 3 s Nogi: łydki 3 s wyciskanie 2s Plecy : na wyciągu 2 s na wyciągu inny uchwyt 2 s Biceps : łamany 4 s Tricpes : na wyciągu 4 s Plan [...]

[...] Ćwiczę na siłowni już od pewnego czasu (jakieś 6-7 miesięcy) i przez większość czasu nie brałem żadnych suplementów. Odnośnie samej siłki - jest biedna bo domowa, tzn sztanga prosta, ławka i hantle. Staram się ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu ale momentami ciężko znaleźć czas podczas przeładowanego tygodnia (uczelnia, praca, treningi Krav [...]

[...] kąt 30 zakres od 8 do 15 Barki ramiona w bok 3 serie szrugsy 3 serie Tricepsy francuz 3s (8-15) 1s pompek rzymskich Bicepsy i przedramiona sztanga łamana krótka 3 s (8- 15 ) Po bicepsach trening przedramion Zestaw B Trucht 10 minut Rozciaganie,wymachy,krązenia Nogi przysiady 4s Plecy 3 [...]

[...] potem rzeźba i redukcja Staż treningowy na słowni: 15 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna 2x tydz- rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full wypas :) Dieta: staram się na ok 1800 kcal choć nie zawsz wychodzi jest coraz lepiej.. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

pazdziernik WAGA 49.5 kg KLATKA 87 cm BICEPS 29 cm listopad WAGA 51 kg (+1,5kg) KLATKA 88 cm (+1cm) BICEPS 29,7 cm (+0,7cm) LYDKA 30 cm UDO 43,5 cm Grudzien WAGA 50,80 kg (-0,20kg) KLATKA 90 cm (+2cm) BICEPS 29,9 cm (+0,3cm) LYDKA 30 cm (+0cm) NOGA 48,5 cm (+5cm) Styczen WAGA 51,90 kg (+1,10kg) KLATKA 91,5 cm (+1,5cm) BICEPS 30 cm (+0,1cm) [...]

Witam, jakies 2 miechy temu bralem tescia propana, no i poszlo mi 9kg w ciagu 5 tygodni. Po jakims czasie uszkodzilem sobie reke na worku i mialem gips, no i zeszlo sie okolo 2 miechow bez porzadniejszego treningu, tzn troche tam poszedlem pomachac pompki itp ale spadlo mi z 78kg wagi do 72 :P Jaki trening bedzie dobry na powrót do siły i formy? [...]

[...] Cel treningowy : utrzymanie masy, zrzucenie balastu Staż treningowy na siłowni : 6 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana bez stojaków, gryf prosty, hantle, drążek Dieta : kuchnia polska Przeciwskazania medyczne : nie. kiedyś bóle w łokciu sie pojawiały. [...]