[...] W super serii - Przysiad ze sztangą na karku 4x10p + - Wypychanie na prasie siedząc 4x12p + Uginanie leżąc na brzuchu 4x12p + Fronty 4x8p 2. Cardio bieżnia 30min + kopleks sztanga Dieta : 2300kcal Suplementacja : 50g białka, 15g BCAA, 3 tab witamin, 3 kaps glukozamina, 2 kaps omega 3/6, Podsumowanie : Dziś z braku czasu połączyłem ćwiczenia w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
27.03.2015 Byłem mega wyj**any z mocy. Poszedłem biegać i stwierdzam, że osiągnąłem najwyższy możliwy czas na ten dystans z moimi możliwościami i butami - wolniej po prostu się nie da, zrobiłem to tak na odj**, a czas i tak nie taki zły :-)) Trening SIŁOWNIA 1. podciąganie 4x 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x (12x40kg, 8x50kg, 8x50kg, 4x60kg) 3. [...]
[...] zwiększyłam we wszystkich na 45kg. 1e. OK. 2a. Dobrze. 2b. Niezmiennie ciężko. 2c. W ostatniej ciut zwiększyłam. 2d. Nie wzięłam ręcznika. Ale da się o dziwo bez, nawet sztanga się mocno nie wrzynała ;-) chociaż pewnie jutro będą siniaki. 2e. OK. 3a. Lekki dyskomfort w prawym nadgarstku pod koniec. 3b. Dołożyłam, bo tutaj podobnie - 5kg w [...]
Plany nie są złe, zostawiłbym dwa pierwsze zestawy z poniedziałku i środy i ćwiczył nimi na zmianę A/B/A, B/A/B, A/B/A itd. 3 zestawy nie są ci na razie potrzebne. Dograj dietę, suplementy/spalacze nie są ci potrzebne. • Przysiady ze sztangą 3s / 8p 4 serie • Podciąganie na drążku 3s/ 8p (ewentualnie czym mógłbym to zastąpić bo może być na [...]
Plan wygląda jak na razie tak : 1. Przysiady / MC (raz to raz to na treningu) 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej / skośnej (jeszcze nie wiem na której będę robił) 3. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie 4. Wyciskanie hantli nad głowę (barki) 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc na biceps 6. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na triceps 7. Łydki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sam powinieneś zauważyć czy po 6 tygodniach masz progres czy nie, nie ma co zmieniać jak widzisz progres. 1 nie potzrebnie 2 cwiczenia na płąskiej daj jedną płaską i jedną skos górny, moasz mozliwość skos dolny robić. 2 Na plecy daj lepiej podciąganie jak nie dasz rady to inverted rows(jak robić zobaczysz na youtube) wiosło sztangą lub hantlą, [...]
[...] Ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki Wioslowanie na wyciągu poziomym lub na maszynie Podciaganie szerokim chwytem do klatki na maszynie z wspomaganiem wioslowanie sztanga podchwytem prostowanie tułowia na ławce uginanie ramion ze sztanga uginanie przedramion na linkach uchwyt mlotkowy Zawsze to samo tyle samo powtorzen i serii. [...]
Znowu nadrabiam zaległości. Sobota 28.03.2015 DT Micha: Płyny: woda, woda z cytryną Warzywa: koncentrat pomidorowy, brukselka, kiszona kapusta, rzodkiewki, ogórek zielony, ogórki kiszone + tran, drożdże, wit. E, olej z wiesiołka Na razie robię przerwę od ziółek. Po świętach wracam do ich picia. Jakby co to godziny posiłków były standardowe ale [...]
31.03 Trening nr 24 Dół ciała / Siła: 1.Przysiad przedni ze sztangą 70x8 85x6 100x5 120x4 120x3 2.Martwy Ciąg 70x8 100x6 130x5 150x4 160x3 3.Wypychanie nogami na maszynie 240x2x15 powt, 270x2x12 powt 300x2x10 powt 4.Uginanie ud leżąc 75x8 82,5x8 90x7 95x7 5.Wspięcia na palce na maszynie lub ze sztangą w dłoniach / na plecach 100x5 x [...]
Trening 01.04.2015 Superseria klata///plecy 1.płaska sztanga///podciąganie nachwytem szeroko 2. lekki skosik hantle/ wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3. rozpiętki na płaskiej/ ściąganie drążka wyciągu górnego za siebie 4. wyciskanie na wąsko/ podciąganie z odciążeniem Wszystkiego po 4 serie, 0 odpoczynków, wszystko jednym ciągiem. [...]
Witam. Dzisiaj zrobiłem trening nr 2. Bark mnie nie bolał tylko delikatnie go czułem przy podciąganiu i unoszeniu ramion z sztangą z tyłu. Więc mogłem zrobić dobry mocny trening. Mała zmiana w ćwiczeniu 4,6 i 7(żeby nie kuło). Cardio na orbitreku 20 min. Dzisiaj jeszcze bez dropów ale za to był progres. Trening nr 2 grzbiet + m. czworoboczne + [...]
Ja mam dość doby uchwyt , ale jak całą zimę go nie trenowałem to muszę się zabrać mocno za trenowanie go, jak na razie pierwsze starty mam dopiero w czerwcu więc czasu jest sporo, coś słabo w maju ale to może się jeszcze zmienić. Trening 1.04.2015 Klata: wyciskanie na płaskiej ławce sztangą : 7 x 10-4 wyciskanie na skosie sztangą : 3 x 10-5 [...]
[...] Wzrost : 185 Cel treningowy : rzeźba, spalenie tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : 2 Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,hantle, wyciąg, ławeczka Dieta : 2400 kal, białko 174g, tł:86g ,węgle:253g Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]
[...] kondycji 3. nabranie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : -basen (o ile się zalicza) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : rowerek, hantelki, ławeczka, sztanga Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : -aspekty kardiologiczne: niedomykalność zastawki aortalnej, arytmia(?) [...]
[...] i zaczep na worek treningowy, 3) Poręcze do ściany, z możliwością oparcia plecami o poduszkę - trening brzucha, 4) Modlitewnik z regulacją wysokości, 5) Sztanga długa 10 kg, sztanga łamana 6 kg, gryfy 4 szt. 6) Obciążenie - około 180 kg, 7) Gumy do rozciągania, uchwyty do pompek, pasy na lędźwie i inne gadżety :) 8) Ławka do brzuszków, 9) [...]
Dobra, czas się ogarnąć! Choroba + konieczność pisania pracy mgr sprawiło, że zrobiłem sobie dłuższą przerwę od siłowni. Supelki jednak zamówione więc trzeba będzie nadgonić trochę ;) Dzisiaj już trenowałem. Zrobiłem sobie po pierwszym posiłku klatkę, a przed chwilą skończyłem ręce :-P TRENING: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8-12 ---> [...]
[...] Cel treningowy : redukcja bf Staż treningowy na siłowni : ponad 2 lata Uprawiane inne sporty : cwiczenia na worku bokserskim Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, ławka, stojaki, gryfiki, 120kg ciezaru, porecze do pompek, worek bokserski Dieta : [...]
TanQer UNS - Gdy nadejdzie czas, wyjdę w stronę światła i będę lśnić
