SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

sztanga

  • Split 4 dniowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok więc nawet jak już próbowałem trenigu split przez ponad miesiąc to FBW nadal będzie działał?Bo troche boje się że 5 serii na jeden mięsien to może byc mało Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2016-12-28 17:36:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan początkującego

    Post
    Trening dla początkujących

    Co do FBW, znalazłem coś takiego. Ze wskazaniem dla amatorów ( czyt. mnie ) zalecane są na początek tylko 2 serie. 1. PRZYSIAD (8,8,6,6,6). 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE (8,8,6,6,6) 3.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM CHWYTEM 4.WIOSŁOWANIE W OPADZIE (8,8,6,6,6) 5.WYCISKANIE ZZA KARKU (8,8,6,6,6) 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA (8,8,6,6,6) 7.WYCISKANIE NA [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1313 Data: 2009-01-29 00:07:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan początkującego

    Post
    Trening dla początkujących

    1. PRZYSIAD (8,8,6,6,6). 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE płaskiej 3 serie (8,8,6,6,6) 3.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM CHWYTEM 3 serie 4.WIOSŁOWANIE W OPADZIE wywal (8,8,6,6,6) 5.WYCISKANIE ZZA KARKU hantli 2 serie (8,8,6,6,6) 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 2 serie (8,8,6,6,6) 7.WYCISKANIE NA TRICEPS W LEŻENIU daj francuza leżąc 2 serie (8,8,6,6,6) 8.MARTWY [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1313 Data: 2009-01-29 09:06:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzięki za odpowiedź! Dodam cos jeszcze, bo w sumie nie napisałam nic o swoim stażu treningowym. Tak naprawde nie do końca jestem początkująca. Ćwiczę regularnie od ok. 5-6 lat kilka razy w tygodniu, ale sa to różne ćwiczenia, nie siłownia - również zajęcia fitness, bieganie, treningi funkcjonalne o wysokiej intensywności (ich chyba najwięcej [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 8679 Data: 2018-03-12 09:57:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU (klatka) - czy wyciskanie sztangi byłoby lepsze (nie mam ławki w domu)? 2. w domu: PODCIĄGANIE SZTANGI/SZTANGIELEK W OPADZIE - lepiej sztanga na obie rece czy sztangielki pojedynczo? Trochę mam problem z tymi ćwiczeniami ze wzgledu na kolano :-( Na co to ew. zamienić, ćwicząc w domu? siłownia: PRZYCIĄGANIE [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 8679 Data: 2018-03-12 18:40:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KATlq w drodze po PROGRES / masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Naramienne + ramiona: Wyciskanie sztangi stojąc 4s/12p 17/20/22x8/25x8kg rozg. 10kg/12p Podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka 4s/12p 14/15/17/19kg Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 3s/15p 14/14x12/15x15kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s/10p [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 918 Data: 2012-12-20 23:34:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KATlq w drodze po PROGRES / masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x16,12,9,8 (progresja) 45/50/55/60 kg w.up 30kgx12 Wykroki chodzone z hantlami 5x8pow (progresja) 10/12/14,5/15/17kg Syzyfki 3x15-20 15,17,20 Martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 918 Data: 2012-12-22 13:59:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KATlq w drodze po PROGRES / masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Naramienne + ramiona: Wyciskanie sztangi stojąc 4s/12p 17/20/22/25x8kg rozg. 10kg/12p Podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka 4s/12p 15/17/17/19kg Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 3s/15p 14/14/12kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s/10p [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 918 Data: 2012-12-27 22:11:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening "ACT" do sprawdzenia :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    hmm ale ajkis waski taboret albo cos masz?? bo jak inacej wyciskasz ?? a zamiast drazkazrob wioslowanie sztangą ale twoj tez jest ok Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-05-14 14:37:59

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1748 Data: 2004-05-14 14:36:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split - poprawki, sugestie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na duze male jest dobrze zachowana 12 duze 9 male tak jak powinno byc. co do klaty bym dal dipsy zamiast ktoregos wyciskania i w jednej plaszczytznie zrob cwiczenie hantali. np wyciskanie plaska sztanga wyciskanie skos gora hantle dipsy troche duzo tycch powtorzen barki lubia powtorzenia 10-15 no ale 25 to troszke przesada pomysl o tym.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1061 Data: 2009-06-18 21:51:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split - poprawki, sugestie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3*10'8'6 dodatkowo hantelki 2*8 klata wyciskanie plasko/skos sztangi 3*10'8'6 ewentualnie wyciskanie hantlami 3*10 ewentualnie dodatkowo rozpietki 3*10 nogi przysiady ze sztanga z tylu 3*10'8'6 uginanie nog na maszynie 3*10 ew. łydki 3*15 co do brzucha mozesz wrzucić 1-2xtydzień wznosy z obciazeniem 2*8 allachy 2*8 Zmieniony przez - byczepeto [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1061 Data: 2009-06-18 22:39:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę + kilka pytań

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    1. śniadanie : 9.00 - 70g płatki owsiane - 8,3gB 5gT 48gWW = 256kcal - 1 jajo kurze - 12,5gB 9,7gT 0,6gWW = 139kcal - 20g rodzynek - 0,5gB 0,1gT 13gWW = 55kcal - 150g mleko spożywcze 1,5% - 5gB 2,3gT 8gWW = 70kcal - 20g orzechy włoskie - 3,2B 12gT 3,6gWW = 129kcal Suma: 29,5gB 29,1gT 73,2gWW 649kcal 2. II śniadanie : 11.30 - 50g szynka z piersi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 741 Data: 2010-05-28 05:28:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój nowy FBW 16 Lat

    Post
    Trening dla początkujących

    a co myślisz o tym : "Przykładowe FBW - Full Body Workout na mase z elementami dynamiki- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Przysiady przednie 3s Clean & Jerk 3s Wyciskanie sztangi plasko 3s Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s High Pull 3s Uginanie ramion ze sztanga 2s Prostowanie ramion na wyciagu 2s "

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1906 Data: 2011-08-08 23:23:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy mój program na mase jest dobry??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pozniej podciagania sztangi itp. biceps 10 serii dla ciebie to max. wystarczy ci... zrob dokladnie i bedzie gites. na modlitewniku zrobil bym hantelkami 3 serie. pozniej sztanga 4. i na koniec o to kolano z 2-3. to unoszenie w bok dobra bedzie rozgrzewka przed wyciskaniem wiec ok. 2 cwiczenie wywal zamiast tego daj cos na tylne aktony- [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2267 Data: 2006-05-28 18:51:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Do oceny/SZPLIT[masa]

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Stary, powiem Ci tak - odpuść sobie splita.Wez się za porządna masę i siłę.Proponuje trening PUSH & PULL A: siady 5x wyciskanie na płaskiej 4-5x wyciskanie żołnierskie 4x pompki na poręczach 4x B: drążek 4x MC 5x wiosło 4x podciąganie sztangi do brody 4x uginanie ze sztangą 4x 3x w Tyg, A>B>A itd. Zwiększasz ciężary co tydzień (o ok. [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2199 Data: 2012-05-26 23:33:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 4 x 8/10 (czy lepiej zostawic Podciąganie 3 x 10 albo max powtórzeń) 4. OHP 3 x 8/10 5. Francuski 3 x 8/10 6. Uginanie 3 x 8/10 W planie A ile serii rozgrzewkowych ma byc? Moze byc jedna z sama sztanga a pozniej jedna mniej wiecej polowa ciezaru roboczego? Przerwy 2-3 minuty beda good? Zmieniony przez - mr drake w dniu 24-3-2018 14:36:30

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2204 Data: 2018-03-24 14:30:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PaniMaaj - dziennik treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    Przez niego - dalej ma problem z barkami i jest mu ciężko się utrzymać w pozycji planku. Jasne :-) Ja muszę zwracać szczczególną uwagę na core przez problemy z dyskiem w odcinku lędźwiowym. Jak za mało aktywuję, to po pracy ze sztangą potrafi boleć #-P Zmieniony przez - PaniMaaj w dniu 12/28/2018 12:13:18 PM

    Odpowiedzi: 561 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-28 12:12:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PaniMaaj - dziennik treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    Sobota, 05.01.2019 Solidna aktywacja dupki, kolan i cora przed. Front squat 5x 5 powtórzeń 50/50/55/55/60 kg Jeszcze dwa miesiące temu 60kg było moim maxem na 1 raz, a tu proszę, piąteczka pykła :-D Suwnica 4x 15 powtórzeń +5/5/10/10 kg Martwy ciąg na prostych 4x 10 powtórzeń 40 kg Wchodzenie na boxa ze sztangą 4x 20 (po 10 na każdą nogę, w [...]

    Odpowiedzi: 561 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-07 09:38:00 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • PaniMaaj - dziennik treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    Nachwyt. Ale ostatnio przy cleanach sztanga mi się wyślizgnęła z palców. Może to kwestia tego, że w fitness klubach nie uświadczam "damskich" sztang. Zdarza mi się robić ćwiczenia na poprawę siły chwytu, ale bardzo rzadko. Zmieniony przez - PaniMaaj w dniu 1/11/2019 1:38:47 PM

    Odpowiedzi: 561 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-11 13:37:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PaniMaaj - dziennik treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    [...] W przedostatniej serii nie wstałam z czwartego. Ostatnią serię też zrobiłam na 3. Suwnica 4x 15 z 20kg Martwy na prostych 1x 10 z 40kg 3x 10 z 50kg Walking Lunges 4x 20 + sztanga 20kg Bosu Squat 4x 10 Bosu piłkową częścią na podłodze :-) Bosu low position squat 3x 10 Pozycja jak przy startach i dupka powoli w dół, na pełnym spięciu cora. [...]

    Odpowiedzi: 561 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-14 08:37:16 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)