sztanga

[...] na coś takiego. Złe buty :) lepiej boso, z małymi talerzami pod piętami (2-3 cm), omijasz w ten sposób problemy ze słabym rozciągnięciem stawu skokowego. MC: Pierwszy film - sztanga idzie za daleko od ciała, na drugim jest lepiej. Garbisz się już na starcie( ja tez, ale walczę z tym :P ), spróbuj wypchnąć klatkę do przodu w pozycji startowej. I [...]

Opuszczone treningi, dieta w kratkę. Tym razem cudu nie było - tygodniowe ważenie wyszło na zero. Ustąpił wreszcie ból szyi i okolicy prawej łopatki - po masażach mojego "domowego" fizjoterapeuty. Trening wtorek. Nogi z push-pull-leg. Na zielono progres. Po dwóch dniach regeneracji ciągle bolą nogi (głównie przywodziciele) i grzbiet. 7. Z boku [...]

Siema, odkopie temat. Ćwiczyłem kilka miesięcy systemem 8 8 8. Jak zrobiłem więcej to 2.5kg dokladki wiec bylo to mniej wiecej tak wyciskanie na klatke: 40 40 40 8 8 8 42 42 42 8 8 8 45 45 45 8 8 6 45 45 45 8 8 8 47 47 47 8 8 8 50 47 47 6 8 8 I tak sobie szedłem do 55kg. Jednak byly to juz duze ciezary i wchodzenie bez dobrej rozgrzewki, a nawet [...]

Witam :) Dziś mój trening jak zawsze ostro robiłem krótsze przerwy i intensywny trening mój to około 1 godziny zajeło :) Jestem dziś zadowolony z siebie :) 8-) Mój plan treningowy na dziś to: -sciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem x4 15-8 ostatni drop set x2 -wiosłowanie sztangą podchwytem x4 12-8 drop set -wiosłowanie hantelka duży cięzar [...]

[...] ryba Gdyby nie to ze zaplanowane mam wlasny crosik 2xtyg to bym nie poszla Jak zaczelam rozgrzewke na wioslarzu to poszlo z gorki Dzisiejsze cardio Obwod: 1.przeskoki ze sztanga z jednoczesnym wyciskaniem 5kg /maly ciezar bo na tempo max 2.wymachy kettlem 12kg oburacz 3.4.podrzut i push press jednoracz kettel 8kg L/P 5. Wykroki z workiem 10kg [...]

[...] bok 3x20 + wyciskanie sztangi nad glowa 3x10 2. wznosy ramion w przod 3x12 + przyciaganie do brody sztangi 3x12 3. wyciskanie ketla jednorącz 3x15 4. uginanie przedramion sztanga 3x10 MISKa 1.25g ryzu+100g kury+ warzywa 2. 100g kury+warzywa+10ml oleju 3.100g kury+warzywa +olej 4.100g kury+25g ryzu+warzywa 5.100g kury+warzywa +10 ml oleju [...]

Trening ten stosuje odkąd zacząłem ćwiczyć, a dokłądnie 2,tygodnie po rozpoczęciu treningów bo wczęsniej nic nie czytałem i rzuciłem się na splita, ale postanowiłem naprawić ten głupi błąd i szybko przerzuciłem się na FBW.Stosuje plany A i B, wykonuję je naprzemiennie 3 razy w tyogdniu. Sorry ale z przyzwyczajenia poszedł enter. Oto treningi: A [...]

HEKADE - no też rodzinka uważa, że przesadzam nanan, ale nie ma z tym źle %-) dziś w końcu jakieś pozytywne wiadomości ! świetny dzień, a trening mi dosłownie pięknie wyszedł ! rano na czczo 45 min aero, później wizytya u ortodonty - ściągniety aparat ! 8-) męczyłam się z żelastwem ponad 2 lata, ale było warto :-)) następnie zrobiłam trening na [...]

[...] pull -martwy ciąg: 4s po 5p -Ściąganie drążka: 4s po 5p -piła: 4s po 10p + tył barków -szrugsy: 4s po 10 na przemian z przedramieniem: 2s po 10p -biceps dropsety- hantle + sztanga w jedym ćwiczeniu: 3s po 10p wtore - klatka ( ciężko) + barki Hipertrofia -wyciskanie na płaskiej sztanga: 3s po 5p -wyciskanie skos hantle: 3s po 5p -wyciskanie na [...]

Dzisiaj musiałem zrobić trening za treningiem a powinien być dzień przerwy, tak niestety wyszło.Jutro odpoczynek i w piątek zakończenie tygodnia. Podczas treningu przy wyciskaniu sztangielek poczułem brak mocy wynikający z małej ilości węgli (do30g) ale kontynuowałem trening i jakoś udało się dobrnąć do końca. Ilość pojawiających się żył daje [...]

Mi zdarzało się zapomnieć recznika, koszulki, spodni/spodenek, butów.. także nie jesteś sam :-) Najlepsze jest to,że pierwszy raz mi się zdarzyło czegoś zapomnieć odkąd chodzę na siłownie }:-( Sebastian-W zimę to sobie nie wyobrażam w spoconych wracać xD Dziś DT Oj działo się dzisiaj działo }:-( Trening Przysiad ze sztangą 2x10 90kg 2x10 80kg [...]

Ogólnie ograniczyłbym nieco objętość treningową bo jest zdecydowanie za duża jak przeskoczysz z prostego fbw to przez kilka tygodni będziesz wiecznie zakwaszony, mimo wszystko lepiej dozować sobie bodźce i dokładać tych ćwiczeń/serii stopniowo. W nogach mocno zaniedbany tył uda, tam można by było wrzucić jeszcze żurawia do planu, wykroki dać w [...]

ogólnie jest schemat ze 3cwiczenia po 4serie jedno, kombinuj ze skosem gornym i plaska(wyciskanie sztanga...sztangielkami, rozpietki itp...)

Taka specjalność mojej kobiety %-) składniki na porcję ze zdjęcia: - 125ml mleka 3,2% - 12g orzechów włoskich - 20g odżywki białkowej UNS - 5g żelatyny Jestem po treningu bicepsów i tricepsów - Uginanie przedramion ze sztangą 4 s - Uginanie przedramion ze sztangielkami 4 s - Uginanie przedramion na bramie 3 s - WYciskanie francuskie stojąc ze [...]

[...] : 25 Waga : 40 Wzrost : Cel treningowy : Przybranie kilogramów Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : steper/rowerek lub póście na siłownię Dieta : jeszcze nie miałam diety w dokładnym wyliczeniu kcal Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : [...]

dziękuję :) wczoraj nie wytrzymałam i wypróbowałam nowy trening Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach założyłam 40 kg na gryfa B1. wyciskanie sztangi skos góra tutaj posiłkowałam się samym gryfem, ale nie wiem ile mógł ważyć. Jednak był to konkretny gryf ;) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 17.5kg C1. prostowanie nóg [...]

[...] barki + bic 1wyciskanie sztangi z przodu siedzac 4s 2.unoszenie sztangi do brody 4s 3. unoszenie hantli na boki 4s 4.unoszenie linki dolnego wyciagu na boki 3s 5.bic sztanga stojac4s 6.modlitewnik sztanga 4s 7.bic oburacz na bramie stojac 3s 8.skosne brzucha 3serie pompka dobra dzis :) zauwazylem ze suple mi sie koncza, zostalo na jakis [...]

Masz rację Tomek . Pozowanie na pewno do poprawy . ale jak mówiłem szykuje się całkowicie sam z braku czasu który poświęcam na studia i pracę . Nie mam czasu żeby podjechać na konsultacje i bazuje na uwagach ćwiczących na siłowni . Może po sesji uda mi się wybrac na jakieś konsultacje . 5 dni siedziałem na obozie ze studentami . Jedzenie kicha i [...]

Witam. Mam 18 lat, 175 cm i 65 kg. Trenuję piłkę nożną od ok. 10 lat ~3x w tygodniu plus od 2-3 wykonywałem treningi siłowe 2-3 razy w tygodniu ze średnią intensywnością i niewielkim obciążeniem. Zastanawiam się nad tym planem FBW; czy jest w nim wystarczajaca ilosc serii? Trening 3x w tygodniu. Przysiady 3x Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x [...]

09.06 rano: 35 minut bieżnia PW popołudniu: Dzień 2 A. Wyciskanie hantli siedząc 1x50 3kg x 50 B1. Arnoldki 4x6-8 - wyciskanie żołnierskie 4x8-10 23,5kg/ 23,5kg/ 26kg/ 26kgx7 8kg/ 9kg/ 9kg/ 9kg/ 9kgx5 \-) 7,5kg/ 9kg/ 9kgx6/ 10kgx5 B2. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x10-12 3kg 3kg 2,5kg + składanka na barki do upadku C. Pompki na poręczach [...]