sztanga

SFD/Images/2015/7/23/a6e2a5b9601c4b6882cc11afe91250c3.jpg Nogi: Uginanie ud na maszynie leżąc 22x25kg 15x30kg 13x35kg Wypychanie jednonóż na maszynie 15x 15x 15x Prostowanie ud na maszynie siedząc 22x40kg 18x45kg 15x50kg 12x55kg Hack siady 20x55kg 15x65kg 12x75kg Suwnica 22x220kg 18x230kg 15x240kg 15x250kg 12x260kg Przysiady ze sztangą 15x55kg [...]

ostatnio zacząłem ćwiczyc podrzuty w seriach - najwiecej problemów stwarza mi przejscie ze sztangą z wysokości pasa na klatke - są jakieś ćwiczenia na to aby wytrenować ten przerzut zarowno technicznie jak i siłowo? Są - poszukaj w necie a znajdziesz wiele stron traktujących o dwuboju olimpijskim i technikaliach oraz treningu. A u nas na forum [...]

[...] chodzi o obciążenie to ten trening dopiero zaczelam wiec mysle, ze kolejnym razem dobiorę obciążenie lepiej. Zaznaczam, ze wszystkie ćwiczenia robie z ciężarkami nie ze sztanga.8kg jest na jedna reke. Powtorzenia-no coz, nie ja ukladalam ten plan,dlatego zwrocilam się do was żeby uzyskac opinie.Tak jak mowilam, nie do końca wierze angielskim [...]

@Evo-To tak jak z twoja dna moczanowa i DO. Wpis na temat 2g B/kg wiele wyjasnie skad sie pojaeila dna moczanowa,kt jest konsekeencja spozywania zbyt duzej ilosci puryn (mieso,podroby,wedliny itp) lub katabolizmu organizmu ,"miesniowego". A wystarczy przestawic menu w kierunku nabialu i viola ;) :D :P Evo nadmiar tłuszczu w diecie powoduje [...]

ostatnio zacząłem ćwiczyc podrzuty w seriach - najwiecej problemów stwarza mi przejscie ze sztangą z wysokości pasa na klatke - są jakieś ćwiczenia na to aby wytrenować ten przerzut zarowno technicznie jak i siłowo?

SFD/Images/2015/7/23/da3b24c4456d459bb61d4aa2f5868751.jpg Wczoraj w pracy do 12, później na trening z kumplem. Trening dość udany, prawie w każdej serii dołożyłem, póki co progresja jest, więc jest super. Waga dziś z rana: 76kg (+3,5kg) , pas 78cm (+ `~2cm) Póki co idzie w miarę dobrze. Aczkolwiek ramiona idą bardzo opornie... Zawsze zresztą [...]

[...] 32kg/8 22,5kg/15 27,5kg/ 10 13,5kg/15 18kg/12 20kg/15 - chyba bo nie pamietam 7. biceps - modlitewnik 2x10 - 15kg/10 17,5kg/10 5kg/12 (na rękę) 15kg/15 17,5kg/8 - sztanga łamana 5kg/10 5kg/10 12,5kg/ 8 12,5kg/10 zajęty był a mi sie spieszyło 8. biceps - wyciąg dolny 2x10 22,5kg/10 27,5kg/7 17,5kg/13 22,5kg/7 17,5kg/10 17,5kg/10 [...]

[...] 10 i 12 nie bylo wolnych) 5.Assisted pull up 3x12x35kg 6.Straight arm pulldowns 3x12x 11.5kg(to sama dodalam) 7.Cable biceps curl 3x12x9.5kg CZWARTEK Body pump-przysiady ze sztanga-23.5kg, klatka-12.5kg,plecy-16-17.5 kg,triceps 5kg, biceps 7.5kg, ramiona 3kg na reke PIATEK Circuit SOBOTA 1.Back squat 4x8x20kg(dzis zwiekszam do 30kg) 2.Bulgarian [...]

[...] nanosiłem sie mat gumowych, ktore swoje waza. 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem 4x 12-10 2. Sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem 3x 12-10 3. Wioslowanie sztanga: 12x60kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x90kg 4. Wioslowanie na wyciagu, uchwyt "V" 4x 12 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja 12x15kg, 12x15kg, 8x18kg, 10x15kg [...]

[...] olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem Trening: Silowy C Miska: /SFD/Images/2015/7/18/5525c4f7a32b401dbf30a126b7a82a88.jpg Trening C: Przysiad bułgarski ze sztanga 14x14,4/14x14,4 i znow mniejszy ciezar, ale tym razem poprawne 14 powtorzen 14x19,4/14x19,4 (mniejszy ciezar, bo zamienilam sztange na sztangielki) 11x29/14x21 [...]

Nogi 1.Prostowanie nóg na prasie - 5x15-8 + 2regresy 2.Wyciskanie ciała nogami na suwnicy - 4x15-12 3.Wyciskanie platformy suwnicy - 4x15-10 4.Przysiady ze sztangą na karku - 4x8 + 2regresy +łydki 40min cardio na czczo, 10min po treningu FILMY https://www.youtube.com/watch?v=vv5sawxNtXs&feature=youtu.be DIETA 1. 75g Platki jęczmienne 10 Białek [...]

[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ: 100kg 5razy 110kg raz przewaznie robie dokładnie 70kg WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - wiosłowanie na wyciagu dolnym siedzac 50,50kg po 10/12razy, wiosłowanie sztanga jednoracz 30kg po 10razy WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - z przed głowy, nie moge za głowe bo mam zepsuty bark, wyciagu górnego na plecy tez nie sciagne za głowe, robie [...]

[...] 12.5kgx10, 10, 10, 10 -Wyciskanie hantli siedząc 25kgx 12, 12, 12, 12 -Wznosy hantli bokiem15x12, 12, 12, 12 -Wznosy hantli przodem 12.5x12, 12, 12, 12 -Skull crasher sztanga łamana 35x12, 12, 12 -Skull crasher hantle 12.5x10, 10, 10 -Hantla za głową 15kgx8, 7, 7 -Ściąganie drążka 25x8, 8, 8 -Uginanie sztangi na przedramię 65x8, 8, 8, 8 [...]

17.07.2015 DT Rower 2x10 km TRENING "Zaległy", bo powinien być przed wczorajszym. Fajny trening, moc czułam, podokładałam co nieco. Może to białe butki mocy ;-) /SFD/Images/2015/7/17/6c8a4e86600042dfbaaaf64ef1255f2c.jpg Tylko wznosy bioder masakra, dzień po przysiadach takie izolacje mordują :)) Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, [...]

[...] jakikolwiek sposób odpocznę%-) WOD Wklejam foto bo pisać się nie chce:P SFD/Images/2015/7/22/1f1030a38cbb4a9c92c4c1fd01a2f1c3.jpg Obciążenie w tym treningu 20kg, czyli pusta sztanga... heh... niech nikogo nie zmyli. 24 minuty hardkoru. W skrócie 3 rundy rożnego rodzaju przysiadów, wypchnięć sztangi nad głowę, brzuszków i 500m biegania. Jak [...]

[...] 10 , 30 kg x 10 , 36 x 10 maslo , potem regress 26 kgx 10 4.Wyciskanie na maszynie 5.Uginanie ze sztangielkami 10 x 26 kg , 10x 30 kg , 10x 36 kg , 10 x 40 kg 6.Uginanie ze sztanga 10 x 50 kg , 10 x 50 kg , 8 x 60 kg , 8 x 60 kg 7.Francuskie wyciskanie sztangi lezac 10 x 60 kg , 10 x 70 kg 8x 80 kg , 10 x 60 kg 8.Prostowanie przedramion oburacz [...]

Dzień 7 - 17.07.2015 Nogi jeszcze lekko bolały po poniedziałkowym treningu. Dodatkowo po wczorajszym wrzucaniu węgla lekko czułem prawy bark, co nieco przszkadzało mi w podciąganii. Trening Dziś trening PULL Podciąganie podchwytem 3+3 | 1+5 | 1+5 4+2 | 3+3 | 2+4 Wiosłowanie sztangą nachwytem w pochyleniu 8x60kg | 8x60kg | 8x60kg | 8x60kg | 8x60kg [...]

Dzięki dziewczyny za wsparcie :-D 17.07.2015 Lekkie zakwasy na plecach po spływie i w okolicach pachwin pewnie po jodze. SUPLEMENTY euthyrox, wapno, magnez, olej z wiesiołka, omega3, flexit TRENING 1. Przysiad z hantlą 3x12 (odczuwam lekko prawe kolano dlatego ostrożnie mały ciężar) 4kg / 6kg / 8kg 4kg / 6kg / 8kg 2. Wiosłowanie sztangą [...]

Dzisiejszy trening ze względu na dodatkowe ćwiczenie był trochę dłuższy niż ostatni jednak nadal sporo poniżej godziny. Przysiady ze sztangą 10/10/10/10/10 Wyciskanie leżąc 10/10/10/10/10 Wyciskanie skos 10/10/10/10/10 Wiosłowanie 10/10/10/10/10 Martwy ciąg 10/10/10/10/10 Nie wiem czy dobrze zrobiłem dodając jeszcze jedno ćwiczenie na klatce, [...]

SFD/Images/2015/7/23/37a7a984da054d81a615abe44134d3be.jpg 17 lipiec DT Miałem zrobić sobie dzień przerwy ale rano za bardzo mnie psycha przygniotła przez samotnosć wiec poszedłem na trening , zrobiłem plecy drugi raz w tym tyg , ogolnie wpadł 5 dzien pod rzad treningowy dlatego teraz 2 dni odpoczynku sie nalezy , jutro z rana lece nad morze choć [...]