sztanga

Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko 4x9cc 2. Wiosło sztangą nachwyt 4x8x120kg 3. Wiosło jednorącz do biodra w oparciu o ławkę 4x10x38kg 4. Narciarz drążkiem łamanym 4x14x45kg 5. Pendley row 4x8x95kg 6a. Prostownik na rzymskiej 3x14x24kg 6b. Kaptury z hantlami 3x14x24kg 7a. Odwodzenie linek do dołu 4x12 7b. Odwodzenie linek do góry 4x15 35min [...]

[...] 4x8x97.5kg + drop 4. Rozpiętki w bramie stojąc 4x13x32kg 5. Młotki 4x10x26kg 6. Modlitewnik jednorącz 3x8x16kg 8. Uginanie z hantlami siedząc 3x13x10kg 9. Uginanie ramion ze sztanga prosta 3x15x30kg + drop 35 min cardio Waga 100,9 Wczoraj DNT, caly dzień w przeprowadzce. Dramat z silownią, tydzień człowiek to wytrzyma ale dwa... :/ Jak ktos ma [...]

Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko 4x10cc 2. Wiosło sztangą nachwyt 4x8x130kg 3. Wiosło jednorącz hammer 4x8 4. Narciarz drążkiem łamanym 4x15x50kg 5. Pendley row 4x8x100kg 6a. Prostownik na rzymskiej 3x14x25kg 6b. Kaptury z hantlami 3x14x25kg 7. Odwrotne rozpiętki 4x25 + drop 35min cardio Waga 100.9

[...] 2. Wyc. sztangi skos dodatni 4x8x105kg 3. Wyc. na maszynie 4x18,15,13,10 + drop 4. Butterfly 4x18,18,10,10 5. Młotki 4x11x25kg 6. Uginanie jednorącz na modlitewniku 3x8,9,9x16kg 7. Uginanie z hantlami siedząc 3x14x10kg 8. Uginanie nachwyt sztanga prosta 3x16x30kg + drop 35min cardio Waga 100.5 Od tego tyg wchodzę na 6 sesji cardio po 35min.

Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko 4x12cc 2. Wiosło sztanga 4x10x140kg 3. DB seal row 4x12x25kg 4. MC 5x90, 5x120, 5x150, 5x180, 5x210kg 5. Pendley row 4x8x110kg 6a. Narciarz 4x12 6b. Ściąganie drążka za kark 4x12 6c. Szrugsy 4x12 6d. Odwrotne rozpiętki 4x15 35min cardio na czczo Waga 98,8 Od wczoraj -1kg, waga zbyt mocno leci jak na formę w [...]

Klatka + biceps 1. Bench press 8x145, 5x155kg 2. Wyc. skos dodatni smith 4x8,7,6,5,x112,5kg 3a. Brama z dołu 4x15 3b. Wyc. hantli skos dodatni 4x12 4. Superfly 4x6-12 + drop 5. Młotki 4x16x25kg 6. Uginanie jednorącz modlitewnik 3x9,9,10x16kg 7. Uginanie z supinacją siedząc 2x15x10kg, 1x13x12kg 8. Uginanie ze sztangą prostą nachwyt 3x14x35kg + [...]

Klatka + biceps 1. Bench press 9x155, 15x142,5 2. Wyc. skos dodatni sztanga 12x120, 18x105 3a. Rozpiętki w bramie do dołu 4x12-20 3b. Rozpiętki w bramie przed siebie 4x15-20 4. Floor press db 4x8-20 5. Modlitewnik jednorącz 3x10,10,11x16kg 6. Młotki 4x12,12,12,13x30kg 7. Uginanie z supinacją siedząc 3x12,12,13x12kg 50min cardio na czczo [...]

Dziś Pull 1. Pullover - 4x12x32.5kg 2. Wiosło sztanga - 10x160Kg - 10x190kg 3. Martwy ciąg -270x3 4. Ściąganie wąsko trójkąta - 4x15 5. Łączona seria -4x15 Dziś rowniez moc byla, pierwszy martwy ciag w tym roku i calkiem lekkie 270x3 po ciezkich wioslach. Cel na ten rok 350kg

Wczoraj plecy 1. Pullover - 4x12x32.5kg 2. Wiosło sztanga - 7x200kg - 13x160kg 3. MC - 280x3, 300x1 4. 3serie łaczone 5a, 3serie łączone Waga 104,5-105kg Forma z dnia na dzien coraz lepsza, mimo ze waga stoi :) Siła też coraz większa.

Mój patent na redu jeśli chodzi o spadek siły, który można z powodzeniem tu wykorzystać to całkowita zmiana treningu- oszukanie głowy. Oczywiście zostajemy przy wolnych ciężarach jako podstawie, ale... zamieniamy sztangę na sztangietki, tylne siady na fronty itd... Dodajemy silny androgen typu tren i nawet jesteśmy w stanie robić progres. [...]

[...] moment, wedle kalkulatorów kumulacja DNP przekroczyla w moim organizmie gram i to juz z cala pewnoscia maks jaki jestem w stanie zniesc mentalnie. Po serii wejsc ze sztanga na skrzynie odpoczywac musialem 4 minuty, podobnie po 16 rep podciagniec. W ogolnosci nie wygladam wybitnie pod wzgledem sylwetki ale dzis to juz jakbym z 3 lata na [...]

[...] wleciał , pompa była niesamowita , chec ogromna do treningu bo zaj**iste supienie. Trening Łapy barki 1a. Dipsy 4x12 1b. Uginanie przedramion hantle 4x10 2a. Francuz sztanga leżąc 3x8 2b. Uginanie sztangą modlitewnik 3x8 3a. Prostowanie linka mlotkowo 4x10 3b. Uginanie linka mlotkowo 4x10 4.Wyciskanie sztanga smith 4x10 [...]

[...] imprezka urodzinowa kolegi , wypiłem dwa piwka zero i troche miesa z grilla :-) Trening Łapy barki 1a. Dipsy 4x10 1b. Uginanie przedramion hantle 4x10 2a. Francuz sztanga leżąc 3x8 2b. Uginanie sztangą modlitewnik 3x8 3a. Prostowanie linka mlotkowo 4x10 3b. Uginanie linka mlotkowo 4x10 4.Wyciskanie sztanga smith 4x10 5a.Wznosy [...]

Sobota Przyjemny trening łap i barków :-)) Trening Łapy barki 1a. Dipsy 4x12 1b. Uginanie przedramion hantle 4x10 2a. Francuz sztanga leżąc 3x8 2b. Uginanie sztangą modlitewnik 3x8 3a. Prostowanie linka mlotkowo 3x10 3b. Uginanie linka mlotkowo 3x10 4.Wyciskanie sztanga smith 4x10 5a.Wznosy bokiem hantlami 4x10 5b.Wznosy przodem sztanga [...]

[...] na sucho jak zginam reke to czuje dyskomfort , nawet zaczynam sie zastanawiać czy to łokiec . Trening Łapy barki 1a. Dipsy 4x12 1b. Uginanie mlotkowo 4x12 2a. Francuz sztanga leżąc 3x8 2b. Uginanie sztangą modlitewnik 3x8 3a. Prostowanie linka mlotkowo 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=GE8EVV2uoww 3b. Uginanie linka mlotkowo 4x10 [...]

Sobota Pompa mega była dzis na treningu ! Trening Łapy barki 1a. Dipsy 4x12 1b. Uginanie mlotkowo 4x12 2a. Francuz sztanga leżąc 3x8 2b. Uginanie sztangą modlitewnik 3x8 3a. Prostowanie linka mlotkowo 4x10 3b. Uginanie linka mlotkowo 4x10 4.Wyciskanie sztanga smith 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=9xjjNU6R-TY 5a.Wznosy bokiem hantlami [...]

Sobota Łapy i barki dobrze zrobione , nawet fajna pompa była :-)) Trening Łapy barki 1a. Dipsy 4x12 1b. Uginanie mlotkowo 4x12 2a. Francuz sztanga leżąc 3x8 2b. Uginanie sztangą modlitewnik 3x8 3a. Prostowanie linka mlotkowo 4x10 3b. Uginanie linka mlotkowo 4x10 4.Wyciskanie sztanga smith 4x10 5a.Wznosy bokiem hantlami 4x12 5b.Wznosy [...]

[...] tez bicki i pierwsze shoty w nie przed treningiem %-) dziwne uczucie mam teraz cały czas \-) Trening Łapy barki 1a. Dipsy 4x12 1b. Uginanie hantlami stojąc 4x12 2a. Francuz sztanga leżąc 3x8 2b. Uginanie sztangą modlitewnik 3x8 3a. Prostowanie linka mlotkowo 4x10 3b. Uginanie linka mlotkowo 4x10 4.Wyciskanie sztanga smith 4x10 5a.Wznosy [...]

[...] łapy spompowane potem bareczki kosmetyka ;-) Trening Łapy barki 1a. Dipsy 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=pyY6nowTIKg 1b. Uginanie przedramion hantle 4x10 2a. Francuz sztanga leżąc 3x8 2b. Uginanie sztangą modlitewnik 3x8 3a. Prostowanie linka mlotkowo 4x10 3b. Uginanie linka mlotkowo 4x10 4.Wyciskanie sztanga smith 4x10 5a.Wznosy [...]

[...] maxa :-D Jedyny minus ciezko mi dołożyc ciezaru wiec próbuje wiecej powtórzeń zrobić . Trening Łapy barki 1a. Dipsy 4x12 1b. Uginanie przedramion hantle 4x10 2a. Francuz sztanga leżąc 3x8 2b. Uginanie sztangą modlitewnik 3x8 3a. Prostowanie linka mlotkowo 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=0wpxDxcpXG8 3b. Uginanie linka mlotkowo 4x10 [...]