sztanga

a moge zrobic np tak ; -wycisk. lekki skos sztanga 15 12 10 8 -wycisk. sztangielek 12 10 8 8 -rozpietki 3*12 ?

[...] nogi 7 seri przysiad i 4 serie na łydki wznosy na palcach czwartek-plecy 5 seri podciaganie sztagi w opadzie i 5 martwy ciąg piatek------------ sobota-klatka 5 serii na płasko i 4 na skosnej 3 rozpiętki brzuch niedziela-biceps 3 serie z sztanga stojac 3 serie modlitewnik 3 serie młotkowy ,triceps 5 serii uginanie przedramion i jeszcze 3 serie

na tym filmiku pacjent nie dotyka klaty sztanga i nie prostuje lap do konca, robi poprawnie? kiedys sam tak robilem, jak zaczynalem, bo ktos tak poradzil, ale z biegiem czasu jednak naczytalem sie i nasluchalem, ze powinno sie dotykac i prostowac do konca, oczywiscie bez jakichs przerw aha i nie zaczynajac nowego tematu, podobne pytanie jak wyzej. [...]

Na początek hantle,później ławka,później sztanga - ja tak zbierałem,i właśnie to mam :D #edit Jak najszybciej drążek jeszcze kup Zmieniony przez - dideek w dniu 2012-01-22 11:13:09

Nie rozumiem dlaczego dla kolegi wyżej hantlami nie idzie nic zdziałać. Przecież można nimi wykonywać nawet więcej ćwiczeń niż sztangą, a 15 kg to jak na początek tez chyba nie jest tak mało.

A już tu się spytam. Robiąc FBW a w nim wiosłownia sztangą to w przypadku barków lepiej dotyrać tylni akton(który mocno pracuje przy tym ćwiczeniu) czy skupić się na wyciskaniu hantli- przeni i środkowy akton.

A powiedz mi misiek jaka powinna być szerokość uchywtu przy zgianiu ramion ze sztangą(biceps)- jedni mówią, że szerokość barków inni, że szerzej.

i jeszcze jedno pytanie: Jaki plan zastosowac aby maksymalnie rozbudowac dół klatki. Mój dotychczasowy plan to... 1. wyciskanie plasko sztanga 4s 2. wycisk w skosie hantlami 4s 3. Wypychanie na maszynie 4s 4. Rozpietki 4s ...i juz nie przynosi oczekiwanego efektu

Cwiczenie na biceps. Uginanie ramion z sztanga/chantlami. Od wyprostowanych ramion do kata 90 st (tak 7 razy) potem od kata 90st (nie opuszczas na dol do prostych) do gory (i tak siedem razy) na koncu pelen ruch czyli od dolu do gory (od prostych ramion do zgietych calkowicie) 7 razy. Nie wiem czy mozna prosciej Na YT powinny byc filmiki

Tak. Mozna to robic chantlami sztanga i wszystkim czym mozna robic uginanie ramion

Poniedziałek : Klatka - Podnoszenie sztangi na prosto leżąc Podnoszenie sztangi na ukosie leżać Rozpiętki Podnoszenie chantli Wtorek : Biceps - Podnoszenie chantli stojąc Modlitewnik Uginanie przedramienia w oparciu o kolano Środa : Triceps - Wyciąg Podnoszenie uchwytem wąski na ławeczce Nogi na pufie ręce na ławeczce i opuszczanie się i [...]

3 serie danego ćwiczenia.w każdej z trzech seri wykonujesz 12 powtórzeń. przykład dla jasności: dajmy na to wyciskanie na ławce leżąc, wykonujesz tego ćwiczenia 3 serie.pierwsza seria kladziesz sie i pykasz 12 razy sztangą no i tak do 3 seri.myśle ze jasniej sie nie da xD

Prawidlowa. Sztanga lamama, malo kg z 20 Zmieniony przez - RabbitV w dniu 2012-05-17 12:41:15

na zawodach jest zazwyczaj pozadny sprzet, a profesjonalna sztanga do ts ma wytoczone wglebienia..chwytaj sztange w sposob, by na tych wglebieniach miec palce wskazujace, uzyskasz wtedy najszerszy dozwolony chwyt (81cm)

jak będziesz miał silne prostowniki od MC, będziesz mógł poprawić np. wiosłowanie sztangą co powinno przyczynić się do poszerzenia pleców. Jaki masz staż na siłowni?

Hmmm, 1 ok- ile robisz powtórzeń ( tak z ciekawości ) 2 tu bym dał wiosłowanie, (jeśli sztangą, to 3 mc lżej, jeśli hantlą z podparciem o ławkę, wtedy 3 mc możesz "poszaleć") P.S. "Heh. Kiedyś jakiś koleś mi mówił że dobrze bo nie robię kociego grzbietu przy prostowaniu. Ale powiedział tylko to heh. " - tylko krzywdy sobie [...]

Ok więc będę ćwiczył ten martwy żeby był jak najlepszy!:) Jeszcze tylko jedno pytanie... Co lepiej daje wiosłowanie całą sztangą czy pół?

Uginania leżąc/stojąc, to co napisał skalar i radosuaf, pełne przysiady ze sztangą (na hack-maszynie ani na suwnicy nie rób pełnych bo sie nabawisz kontuzji kolan/odcinka lędźwiowego). Ktoś niedawno pisał gdzieś, że przy praktycznie każdym ćwiczeniu na czworogłowe, dwugłowe też pracują ale niewiem ile w tym prawdy, coś mi sie wydaje że to ściema.

Na uda bardzo dobre są przysiady ze sztanga. Jesli chodzi o łydki to efektywnym ćwiczeniem jest wpiecie na palcach. Poza tym wszystko bardzo dobre cwiczenia masz w atlasie :) ( www.kulturystyka.pl/atlas/nogi )

2. Tego nikt ci nie powie ale z z 8kg + gryf , 3. Zależy jaka ławeczka do brzuszków, i zależy co masz na myśli mówiac "ćwiczyć ręce"? 4. Chyba każda sztanga jest dwuręczn, no chyba że gryf krótki. 5. Różnią się budową i możliwością wykorzystania.