sztanga

PROJEKT MASA - Dzień 11 (28.10.2013) Szybka wizyta w Krk z rana. Trening Było ciężko, ale o tym przy ćwiczeniach LEGS Przysiady ze sztangą na barkach - dorzuciłem 5kg, potem na 3 i 4 serie kolejne 3, a na 5-tą jeszcze 2kg bo dobrze się czułem, ale w tej ostatniej serii już było ciężko i czułem, że pary razy mimowolnie puściłem plecy. 10x82 | 10x82 [...]

Dzień 39 MASA Regeneracja: 6:30 h . Ale nawet sie wyspałem . Suplementacja: Witamina C + Cynk Wapń + Witamina D3 Trening: Takie pytanie może ktoś byłby uprzejmy i podał wage sztangi na smithie , i gryfu prostego na bicka 1.20cm .Ogólnie z treningu zadowolony martwy dał mi w kość reszta tak samo chociaż mogłem zarzucić więcej ciężaru ale [...]

[...] coś dla widzów o mocnych nerwach :)) Moje kolejne podejście do przysiadu ze sztangą :-D https://www.youtube.com/watch?v=eSn_DK7DGek Na siłowni jest ciemno, stąd nie najlepiej widać. Jakie widzę błędy: - za bardzo pochylam się do przodu, - za szeroko stoje, - sztanga mnie przytłacza %-) Zmieniony przez - Vredotaa w dniu 2013-10-28 22:07:48

Mam taki problem bo na siłowni sztanga pod klate olimpijska jest jakby w 3 częściach z których 2 sie wkręca do tej 3 ( środkowe) i to tam szwankuje jest spory luz a sztanga sie zgina bez obciążenia a nie ma innej mc dziś robiłem na sztandze 1.20cm..

3 częściowa sztanga? z tego co wiem to sztangą składa się z jednej części - z całej sztangi %-) Zmien siłke albo powiedz by dokupili inne sztangi, a co to jest ze jakies składane sztangi w tej hiszpanie lol \-)

[...] na ławce poziomej |20|40|45|11x50|7x55|8x50| 3. Martwy ciąg |60|60|60|60|60| 4. Uginanie ramion 4x15p |15x4|15x6| sztangielki, 30 min przerwy |15x12|15x17|jakaś prosta sztanga, nie znam jej wagi, przyjąłem 12kg Komentarz: Ostatni posiłek zjadłem po przed południem (od rana 1200kcal), a na trening poszedłem o 20. Czułem się lekko głodny, i [...]

[...] triceps wyciskanie francuskie hantli prostowanie rak na wyciagu odwortne pompki na atlasie na maszynie wtorek ( nogi - uda + lydki) prostowanie nog w siadzie przysiad ze sztanga ( cwierc przysiad ) wykroki ze sztanga na plecach martwy ciag na wyprostowanych nogach wstepowanie - co dodac na dwuglowy jeszcze???? łydki wpiecia na palce stojac [...]

Klata : - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8 - wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 4x8 - przenoszenie sztangielek 4x12 - rozpiętki 3x12 - pompki 3x12 Plecy : - podciąganie sztangi w opadzie 4x8 - martwy ciąg 4x8 - podciaganie sztangielek 4x12 - podciąganie na drążku szerokim uchwytem [...]

[...] pompki na atlasie na maszynie - 3 serie (12,10,8) -wtorek ( nogi - uda + lydki) prostowanie nog w siadzie - 4 serie (12,10,8,6) czy - 3 serie (12,10,8) ? przysiad ze sztanga ( cwierc przysiad ) - 3 serie (12,10,8) wykroki ze sztanga na plecach - 3 serie (12,10,8) martwy ciag na wyprostowanych nogach - 3 serie (12,10,8) wstepowanie - 3 [...]

29.10.2013 (poniedziałek) Siłownia: Plan B, 15 powtórzeń: 1. Wyciskanie sztangi płasko. 2. Military press. 3. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu. 4. Wiosłowanie sztangą. 5. Przysiad ze sztangą. 6. Martwy ciąg na prostych nogach. 7. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym.

[...] 5x8 20/30/40/50/60 25/35/45/55/65 30/40/50/60/70 35/45/55/65/75 3.Wiosłowanie sztangą 5x8 20/25/30/35/40 25/30/35/40/45 30/35/40/45/50 35/40/45/50/55 4.Uginanie ramion ze sztanga łamaną 5x8 10/15/20/25/30 12/17/22/27/32 15/20/25/30/35 20/20/25/25/30 5.Wyciskanie Wąskie 5x8 5/10/15/20/25 10/15/20/25/30 15/20/25/30/35 20/25/30/35/40 6.łydki [...]

Nogi - wszystko 6x12 1. Przysiady w.up 30,50 docelowe 75kg OK, wolniej, a i tak nie szlo nader ciezko oprocz trzeciej i ostatniej serii. http://www.youtube.com/watch?v=GBzp6sgIXxQ 2. Fronty 45kg Oprocz tego ze nadgarstki bola to trzymanie w sposob wyciskowy o wiele bardziej mi odpowiada, fajnie weszlo [...]

[...] 10p/57kg 10p/65kg 10p/75kg 10p 2.Martwy ciąg 80kg 10p/ 108kg 10p/ 120kg 10p/ 135kg 10p 3.Przysiady 66kg 10/ 77 kg 10p/ 87kg 10p /97kg 10p 4.Wyciskanie od czubka głowy sztanga 36kg10p/48kg 10p/ 54kg 10p/ 60kg 10p 5.Podciaganie do czoła 10p/1,25kg 10p/2,5kg 10p/5kg 10p 6.Górny wyciąg za głową 15kg 10p/ 25kg 10p/ 35kg 10p/ 45kg 10p 7.Dolny [...]

29.10.2013 TYDZIEŃ 3, DZIEŃ 16 TRENING 1a. przysiad przedni 14x40kg, 12x40kg, 12x40kg 12x38kg, 14x38kg, 13x38kg 12x40kg, 6+6x40kg, 12x40kg 1b. suwnica nogi wysoko (wg planu: 3x12-15 +2x drop) 14x125kg - 14x115kg - 13x105kg / 15x125kg - 9x115kg - 12x105kg / 15x125kg - 9x 115kg - 13x115kg 15x120kg - 15x110kg / 15x120kg - 12x110kg - 14x100kg / [...]

29.10.2013 Dzis troche lipny dzien, duzo rzeczy mi sie zwalilo na glowe i na trening jechalem lekko zdolowany i bez checi. Rozgrzewka takze przebiegala w lipnej atmosferze %-) na szczescie gdy poczulem pompe po kilku seriach humor sie poprawil i zrobilem konkretny trening. TRENING PLECY 1. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej: 6xCC, [...]

29.10.2013 Dzis troche lipny dzien, duzo rzeczy mi sie zwalilo na glowe i na trening jechalem lekko zdolowany i bez checi. Rozgrzewka takze przebiegala w lipnej atmosferze %-) na szczescie gdy poczulem pompe po kilku seriach humor sie poprawil i zrobilem konkretny trening. Cyknalem sobie takie foto na spontanie. U gory Ronnie Coleman %-) [...]

VII Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 30.09.2013 - Przysiady ATG 90/2 100/2 110/2 120/2 130/2 140/2 150/2 150/6 115/8 80/10 - Półprzysiady 185/5 185/5 185/5 - Uginanie przedramion sztanga prosta stojąc 50/12 50/12 50/12 50/12 50/12 - Uginanie sztanga prosta modlitewnik 48/12 48/12 48/12 48/12 48/12 Siłaa!

VII Tydzień Treningowy IV Tydzień Treningowy 3.10.2013 - Wycisk skos (lekko) 90/6 90/6 90/6 - Pompki tricepsowe /35 /35 /35 /35 /35 - Francuz leżąc sztanga prosta 55/8 60/8 65/8 70/8 75/8 80/8 - Unoszenia bokiem + opad /18 /18 /18 /12 /12 - Podciąganie do brody sztanga prosta /12 /12 /12 Siłaa!!

29.10.2013 DT trening A 1. Przysiad ze sztangą 8x30kg, 8x35, 8x40, 8x45 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x40kg, 8x30, 8x30, 8x35 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 10x7,5kg, 10x7,5 10x7,5 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 12x2,5, 12x2,5, 12x2,5 +ew. 5. wyciskanie wąsko 10x20kg, 10x20kg, 8x20kg aero:17min [...]

Wykroki ze sztangą: 15/15/15/20/20 Przysiady z wyskokiem +5kg: 10/10/12/10/12 Drążek nachwyt: 3/3/1/5/4 inverted rows: 15/15/10 Wiosłowanie ze sztangą 28,5kg 12/12/12 30kg 10/10 Uginanie o kolano 17kg: 8/7/6/6/6