sztanga

[...] 22,5kg/15 27,5kg/ 10 13,5kg/15 18kg/12 20kg/15 - chyba bo nie pamietam 7. biceps - modlitewnik 2x10 - 15kg/10 15kg/7 15kg/10 15kg/10 5kg/12 (na rękę) 15kg/15 17,5kg/8 - sztanga łamana 5kg/10 5kg/10 12,5kg/ 8 12,5kg/10 zajęty był a mi sie spieszyło 8. biceps - wyciąg dolny 2x10 22,5kg/10 27,5kg/8 22,5kg/8 22,5kg/6 22,5kg/10 27,5kg/7 [...]

Witam Wszystkich. Proszę Was o ocenę planu FBW 3/tydzień. Obecnie mam stagnację i przechodzę splita. Trzyma się to kupy? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławeczce (skos górny – zmienny) Progresja liniowa 3x10 (+ 1,25 na stronę co tydzień) Barki: - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Rampa15 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie [...]

shadow - znajdę czas na miłe spotkanie. Kontakt tel. albo przez forum? Jest ciężko! Pewnie mały kryzys mentalny od 2 dni. przysiad ze sztangą na plecach 48/58/68kgx6p 73kg/5x6p wspięcia na palce obunóż 50p (30p wolne 20p szybkie dołożyłem 5kg i zabrakło mi sił na większą ilość serii (liczyłem się z tym lecz nie chciałem powtarzać poprzedniego [...]

Zmiana planu treningowego na mase.. ANKIETA: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lasek47 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD RAMIENIA: 42 OBWÓD ŁYDKI: 45 OBWÓD UDA: 80 BWÓD [...]

Ostatnio przeczytałem gdzies(nie mamietam dokladnie na jakiej stronie) ze osoby wysokie, tzn takie które mają długie ramiona powinny unikać wyciskania sztangą (na klate), czy jest cos w tym prawdy czy zwykla bzdura? Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2015-07-30 19:45:00 Generalnie im ktoś ma krótsze ramiona tym teoretycznie ma lepsze wyniki w [...]

Piątek -Przysiad tylny- 64/5,74/5,84/5,94/5,105/3,84/8 -Wyciskanie leżąc 56/5,66/5,74/5,82/5,(90/3 ) -wiosłowanie w opadzie 64/5,74/5,84/5,92/5,(105/1),84/8 -Dodatek wspięcia na łydki stojąc ze sztangą prostą 100/12,100/12,100/12 Koniec piątego tygodnia a zarazem koniec pierwszego cyklu. Od poniedziałku redukcja ciężaru o 10 procent . [...]

[...] bylo 7.5 kg) 6a. MCPN 12x15kg/12x15kg/10x15kg 6b. Wykrogi z przeskokiem 10/10/10 Cardio 3 x obwod 1a. bieg na biezni 1 minuta 6.6 mph/6.9 mph/7.2 mph 1b. thrusters z 10kg sztanga 10/10/10 ostatni obwod zalamka, zdalam sobie sprawe, ze musze rowerkiem do domu jeszcze jechac... Rozciąganie [...]

[...] 3. podciąganie w chwycie neutralnym - drążek z przodu 10, 8, 7, 5, 5 - więcej nie daję rady 4. podciąganie w chwycie neutralnym - drążek z tyłu 10, 8, 7, 5, 5 5. szrugsy, sztanga z przodu 5*12 brzuch: 1. w przerwach ćwiczeń głównych, skłony w leżeniu płasko 2. w przerwach, unoszenie nóg w leżeniu bokiem 5*15 Piątek: ramiona: 1. wyciskanie [...]

Hema Testosteron Jeszcze dokładny opis zadań dla poszczególnych sędziów i pierwszy Twój regulamin gotowy:) kOOndziOO Fakt jak się przytrzymuje przy klacie ma się odruch sprawdzenia co się dzieje ze sztangą.Na małych obciązeniach unosisz nogi bo to właśnie jest WW:) Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2015-07-31 11:00:04

Pokazy to naprawdę fajna praca, nie namęczysz się tyle i nie ma takiego obciążenia psychicznego jakie jest na zawodach. Trening 29.07.2015 Nogi: przysiad ze sztanga na karku: 6 x 10-12 powt wykroki ze sztangą : 4 x 20 wspięcia na palce ze sztangą : 4 x 20 Biceps: uginanie ze sztangą łamaną stojąc: 5 x 14 hantlami młotki: 5 x 12 Trening bardzo [...]

ja na mniejszym obciążeniu zawsze trzymam w górze :) mówiłem o tym wiele razy :) a głowe unosiłem żeby patrzeć co się dzieje ze sztanga na dole przy dynamicznych ruchach z czystej ciekawości :)

Ostatnio przeczytałem gdzies(nie mamietam dokladnie na jakiej stronie) ze osoby wysokie, tzn takie które mają długie ramiona powinny unikać wyciskania sztangą (na klate), czy jest cos w tym prawdy czy zwykla bzdura? Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2015-07-30 19:45:00 Generalnie im ktoś ma krótsze ramiona tym teoretycznie ma lepsze wyniki w [...]

wymiary w srodku tzn części chwytnej jest prawie taka sama jak w 220 widze to po stojaku na którym jest zdj zrobione jest zrobiony pod 220cm a wchodzi na niego czyli jest min mniejszy niz w 220 a szczerze jest to mocna sztanga nie jakis chinczyk

Cześć Proszę o wyrażenie opinii dotyczącej planu treningowego na redukcję Pon: Klata + Tric Klata: Ławka pozioma 4s 12-15 powtórzeń Łakwa skos 4s 12-15 pow. Rozpiętki na maszynie 4s 12-15 pow. Ławka- skos ujemny 3s 12-15 pow. Tric: Francuz 4s 12-15 pow. Pompki na poręczach 4s 12-15 pow. Ściąganie linek na maszynie 4s 12-15 pow. Śr: Plecy+ bic [...]

Witam. Chciałbym zasięgnąć waszych opinii na ten temat. Żeby nie było- jestem już świadom że "nastolatek, który zacznie chodzić na siłownie nie urośnie już ani cm więcej" to mit. Jednak zawsze jest ta niepewność czy mógłby być wyższy gdyby zaczął uczęszczać później. Wiem już, że ćwiczenia takie jak martwy ciąg czy przysiady z ciężarem obciążają [...]

[...] 3s 8-12p 2min 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10-12p 5. Wzniosy hantli bokiem 3s 10-12p 6. Uginanie ramion stojąc ze sztangą 3s 8-12p 2 min 7. uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku 3s 8-12p 2min 8. Zwijanie linki z obciążeniem na „kij” 3s 2min Boje się czy nie będą to zbyt długie treningi ale mam nadzieje ze w półtorej [...]

Czwartek 30 lipca Dzisiejszy dzień to dowód na to, że jednak nie da się w nieskończoność trzaskać 3xdziennie interwałów z 1300 kaloriami %-) Spałem tylko jakieś 6,5h, na czczo przejechałem rowerem około 6km na spotkanie i z powrotem, wróciłem do domu, zjadłem prawie całą pulę jedzenia na dzisiaj.. A potem zjadłem więcej %-) Wyszło około 250g [...]

Witam, Bez watpienia najlepszym cwiczeniem na miesnie uda sa przysiady z wolnym ciezarem (np. sztanga). Niestety u nas na zakladowej silowni nie ma stojakow co wyklucza przysiady na duzych ciezarach. Do wyboru wiec mam: 1. Wykroki Chodzone lub w miejscu, https://www.youtube.com/watch?v=fqymGym7YL0 2. Maszyne Smith-a, Przysiady [...]

[...] sztangi 3x 15 12 11 + dropset uginanie ramion z drążkiem wyciągu gornego 3x 15 14 12 + 8 wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 3x 10 uginanie ramion ze sztanga 3x 12 8 8 modlitewnik 3x 9 uginanie ramion z hantlami siedząc 3x 10+dropset szrugsy stojąc 3x 20 szrugsy siedząc hantlami 3x 15 cardio 20min dieta: 100g owsa+25g [...]

Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy 5x5 5x5 50kg 5x5 55kg 5x5 60kg 2. Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 5x8 8x30kg 8x40kg 8x45kg 8x50kg 8x52,5kg 8x30kg 8x40kg 8x45kg 8x50kg 8x55kg 12x40kg 12x50kg 12x60kg 10x70kg 8x75kg (wyciag dolny) 3. Wiosłowanie sztangą do klatki w opadzie 5x12 5x12 30kg 5x12 40kg 5x12 45kg 4. [...]