sztanga

Zauważcie że w kadrze kamey nie pokazali całego gryfu bo pewnie tamte pedryle mu pomagały tak jak na tym wcześniejszym filmiku gdzie w 5 wyciskali jedną sztangą 400 coś kg

http://www.sportsy.pl/853/arni.html http://www.sportsy.pl/828/sztanga.html http://sportsy.pl/demot/100_100_130_2070506727_middle.jpg Zmieniony przez - Masti-f w dniu 2012-12-19 15:15:16

[...] najwiecej ww po treningu 2. asekurant polecam cos w tym stylu - jesli nie masz zamowic budowe - jednorazowa inwestycja na cale zycie - czasem wrecz je ratuje - spadajaca sztanga na twarz 3. trening oprzyj np o 5x5 http://madcow.hostzi.com/5x5_Program/Linear_5x5.htm oczywiscie ze zmianamy dla nog ... lub oczywiscie przyjrzyj sie treningowi [...]

Czytam o tym FBW, że sama koncepcja wszechstronności na tych sprzętach, na których ćwiczę jest spełniona. Skoro jednak ćwiczenie ze sztangą/hantlami jest lepsze to postaram się na to powoli przerzucać. Ile powinien jednorazowo trwać taki trening? Patrzę na ten "by georgu" i nie bardzo widzę tam coś na brzuch. Jak się to ma do tej wszechstronności?

To normalne, że po cyklu kretki lekko spada. Tak samo po regeneracji. Poza tym mierz się nie po treningu tylko przed. Wyniki będą bardziej powtarzalne i tak mierzą wszyscy. Jeżeli chodzi o trening. Biceps i triceps po dwa ćwiczenia 3-4 serie. Pierwsze ze sztangą z progresją 12-10-8-8. Drugie sztangielki 8-12 powtórzeń. Uda masz jeszcze małe. [...]

wyciskanie na ławeczce 40kg przysiad ze sztanga to 30kg a martwego nie cwicze bo nie chce nabawic sie kontuzj ciezar do kazdego cwiczenia bede dobieral tak zeby 10-12 powtrz wykonac z trudnoscia. Chcialem opinie na temat tego planu zrobilem go niedawno i przyznam dosyc szybko chce sie dowiedziec czy moze byc czy tez nie

Jeśli chcesz ćwiczyć splitem to ja poleciłbym robić tak: poniedziałek: klatka+biceps środa: plecy+triceps piątek: barki+kaptury+nogi Postawowe ćwiczenia na wolnych ciężarach, przedewszystkim dobrze technicznie(tj. np. wyciskanie na płasko bez tłuczenia sztangą o mostek i odbijania jej, wyginania się w pałąk itd.) Ale osobiście nie polecam tak [...]

no wszystko ok a na brzuch możesz zrobić 3 obwody to i tak dużo będzie no i wiecej powt chociaż po 15żebyś robił. skłony odpuść te 3 obwody na brzuch wystarczą w 100% i dołoż z2s na koniec w fbw na przedramie. aco do wyciskania hantlami lepiej rozbudujesz klatke.ważna technika i napięcie mięsnii. ale jak tak bardzo chcesz to zamiast plaskiej [...]

[...] Rozpietki na wyciągu(Góra) 3x10-12,8,8 (z rotacją nadgarstka) Maszyna Butterfly(z akcentem na dół klatki) 3x10,10,6 Biceps Zottman curl 3x12,10,8 Unoszenie przedramion ze sztanga łamaną(dłonie sie stykaja)3x10,10,8 Unoszenie sztangielek chwytem młotkowym 3x10,8,6 Wtorek Nogi Przysiad tylni pełny 4x12,10,10,8 Hack maszyna 3x12-15,10,10 [...]

w dzień bicepsa dołożyłem machanie sztanga łamana 3 x max zaczynam od 25 kg na maxa, biore odrazu 15 na maxa i 10 na maxa, i tak 3 serie,

podzielam zdanie kolegow, chyba ze apett siadl, ale to bardzo zly znak wtedy na redu:-) Weź mnie nawet nie starsz, bo są dni, że apatyt siada i to ostro }:-( Ale po przespaniu się z tematem wejdę tak tak mówicie na wyższe kardio, a kaloryką na razie nie będę się bawił. 22.11.2019 dzisiaj trening w domu Pompki klasyczne 5xmax Wiosłowanie sztangą [...]

Dzisiaj wdrażam w życie zmiany w rutynowym kardio:-PP Niestety mój ukochany rowerek był zajęty i musiałem kręcić 30min na mniej lubianej maszynie. 25.11.2019 Wyciskanie klasyczne 70kg/60kg 5x10 Wiosłowanie hantlami w oparciu klatką 20kg 5x10 Wznosy bok 12.5kg 4x10 Biceps sztanga 25kg 4x10 Triceps wyciąg 41kg 4x10 Unoszenie nóg 4x Kardio 30min

[...] wiem też, że jak nie dojdę z wagą do optymalnego poziomu to masa nie będzie wskazana, więc jednak cierpliwość powinna przezwyciężyć chęć masowania 27.11.2019 -wioslowanie sztanga 5x -wykroki 5x -wyciskanie klasyczne 5x -wznosy przód 4x -Biceps młotki 4x -triceps francuskie 4x -brzuch spięcia 5x Kardio 30min Micha 2600kcal 130B 55T 400W [...]

Nie wiem czy była mowa o wodzie?. Jak można dopuścić aby mocz stał się koloru pomarańczowego? Brak apetytu,to jeden z objawów odwodnienia. Brak libido może być spowodowany zbyt dużymi ilościami środków,bardzo mocne martwe ciągi,wiosłowania ze sztangą oraz przysiady powinny podnieść libido w trakcie jego spadków.

i od razu lepiej :D 9 ćwiczenie to przedramię. Równie dobrze możesz uginać nadgarstki ze sztangą. Jeśli nie wiesz jak wykonywać jakieś ćwiczenie, poszukaj je w atlasach ćwiczeń, np. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Więc do roboty! Powodzenia

Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): [...]

[...] : 175 Cel treningowy : odtłuszczenie Staż treningowy na siłowni : 2 lata,15 roku przerwy. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z prasą, hantle, drążek, gryf prosty i łamany Dieta : Zmniejszona ilośc węgli i tłuszczu, brak precyzyjnej diety. Przeciwskazania medyczne : [...]

Plan na rzeźbę : PONIEDZIAŁEK : A WTOREK : B ŚRODA : C CZWARTEK : WOLNE PIĄTEK : A SOBOTA : B NIEDZIELA : C A:KLATKA/PLECY -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-18 - Wyciskanie hantli 4x 12-18 -Rozpiętki 4x 12-18 - Podciąganie końca sztangi oburącz 5x 12-20 - Podciąganie sztangi do tułowia w opadzie 4x12-18 B : barki/bic/tric - Unoszenie [...]

[...] LYDKI, PRZEDRAMIONA Śr: BARY, TRICEPS, BRZUCH CZ: PLECY, PRZEDRAMIONA Klatka: *Pompki na poręczach 5s, jakoś po 8-10 powtórzeń *Skos górny hantle 10-10/8-8 *Skos dolny sztanga 12/10/8/8 *Rozpiętki 3x15 Pewnie napiszecie, że skos dolny jest niepotrzebny, ale uważam, że moja klata potrzebuje trochę cięższego treningu. Druga opcja to [...]

Tak, łamany na bicka a prosty na barki. Ale sztangą 120cm to już nie zrobisz przysiadów i innych ćwiczeń. Zaopatrz się w gryf 180cm co najmniej