sztanga

dzisiaj trening lekki ,jakieś przeziębienia się plączą 1.plecy -wyciąg do klatki progres 15-12-10-7-5p 2.klatka-triceps -porecze 3s 10p 3.barki-wyciskanie zza karku 4s 10-15p 4.kaptury-wznosy barków ze sztangą 3s 10p 5.biceps-uginanie ramienia na udzie 3s 10p 6.triceps-wyciskanie franc. jednoracz siedząc 3s 10p 7.brzuch-skłony klecząc przy wyciągu [...]

no ja na razie z kolegami w domowej siłowni jade ,to o maszynch jako takich moge tylko pomarzyć nogi staram sie trenowac i zawsze je trenowałem, chociaz juz od kilku lat kolanka padają,wiec trzeba troche kombinowac z cwiczeniami i przede wszystkim pozytywnie myślec to chyba najważniejsze co do tych cięzarow to oprocz tego ,ze maszyny maja różne [...]

[...] 12p 3.Plecy-sciaganie z lina do ud 4s 12-15p 4.Triceps-prostowanie ramion na wyciągu z lina 3s 12p 5.Biceps -uginanie ramion na wyciagu dolnym z liną 3s 12p 6.Uda-wykroki ze sztanga 3s 15p 7.przedramiona -uginanie nadgarstków na ławce 3s 12p 8.skośne brzucha -skłony boczne ze sztangielka w jednej dłoni 3s 15p ach jak ja... ja ...ja... tesknie za [...]

klata 1.wyciskanie na poziomej sztangą 7s 12-3p 2.wyciskanie w węższym uchwycie 3s 10p plecki 1.wiosłowanie końcem gryfu 5s 12-8p 2.przenoszenie ze sztangielka 3s 10p tricek 1.wyciąg jednorącz przodem 7s 12-10p 2.prostowanie ramion w sklonie 3s 10p przedramiona 1.uginanie nad,nachwytem siedzac 3s 12p 2.uginanie nad.podchytem siedzac 3s 12p skośne [...]

[...] rzeczy trennig A wyciąg pionowy w szerokim uchwycie do klatki 5x5p wyciąg poziomy w szerokim uchwycie do brzucha lub wyciąg pionowy do karku 3x10p wioslowanie w szerokim sztanga w dość mocnym sklonie tułowia 3sx15p trening b bardzo porządna rozgrzewka pod drązek i rozciągania na drązku, podciąganie na drązku w szerokim uchycie bez maksow 3-5s [...]

Chunga - ładną pracę napisałeś o drążku, choć trochę krótko. Działaj tak dalej, na pewno to lepsze niż kłótnie. Jeśli chodzi o bana, to NON STOP zarzucasz mi nieprawdę i rzeczy którcy NIGDY i NIKOMU nie pisałem m.in. że rzekomo "zalecam starszym ludziom szarżowanie na ciężary", że "nie uznaję wyniku w wyciskaniu leżąc". A JA UZNAJĘ, ALE WL NIE [...]

dzisiaj tylko barki i tricek ,reszte sił dla najszerszych , bicepsa i brzucha zostawiłem na jutrzejszy drążek Barki 1.arnoldki 4s 8-10p 2.wznosy bokiem w opadzie tulowia siedzac na lawce 4s 8-10p 3.wznosy jednoracz bokiem na wyciągu 3s 10p Triceps 1.wyciskanie w waskim uchwycie sztangą 3s 15p 2.wycis.franc.ze sztangielką jednoracz siedzac 3s 15p [...]

[...] bo przecież nawet izotoniki maja sol wczoraj trennig Plecy 1.wyciąg do karku 4s 2.wyciag do klatki 3s 3. wyciag do brzucha 3s 4.wyciąg podchwytem 2s Biceps 1.uginianie ze sztanga 4s 2.ramie na udzie 4s Brzuch-wznosy prostych nog na poreczach 3 s do oporu wszystko w 10-12p,ruchy szybkie i dynamiczne,jak na moje mozliwosci dośc krotkie przerwy [...]

1/2 masy ciała -to jest dla kobiet. dla meżczyzn -sztanga o masie ciała...:)

barki 1.wyciskanie sztagielek siedzac 7s 2.wznosy bokiem w opadzie 3s tricek 1.wycis.franc.ze sztanga na skosnej ławce 4s 2.wycis.franc.z hantlami siedząc 4s 3.prostowanie jednorącz na wyciągu 3s brzuch -ponad 100p -różnych ćwiczeń naprawde fajnie sie trenuje nie licząc powtorzen ,pociągne to byc moze ze 4 tygodnie,najwazniejsze teraz to oswoic [...]

skromna fotka z dzisiejszego treningu dzisiaj tylko tricek robiłem; wycis. franc.hantli oburacz siedząc 4s prostowanie w skłonie z hantlami 4s wycis. w wąskim uchwycie sztangą 4s wycis.franc.leżąc jednorącz 3s na zmianę bez przerw wypoczynkowych /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/340e4bf4d24a46e8857f4201afa3423a.JPG

PLECY I TRICEK DZISIAJ BYŁY,TROSZKE MNIEJ SERII I WIECEJ DNI WOLNYCH WPROWADZIŁEM,BO ZACZĄŁEM SIADAC rozgrzewka- bieg bieznia 10min plery 1.wioslowanie sztangą 5s progres 60-120kg seria lączona 2.wyciag do klatki wyciąg do karku 4sp x 10p tricek 1.wyciąg tyłem 3s 15p 2.wyciskanie francuskie sztangielka oburącz 3s 15p 3.wyciag jednoracz 3s 15p [...]

Tydzień wolnego ,troche się posypałem ,korzonki,bark,biceps i kolano ,ale juz jest lepiej dzisiaj znowu trening . Rano 40 min -marszobieg z psami po lesie i łączkach Wieczorem -klatka ,barki ,triceps,plecy ,biceps po 3-4 serie tak na rozruszanie,tylko sztangą Jutro -uda ,łydki ,brzuch ,lekko po 3-4 serie

25.07.2012r Klatka 1.wycis. na skosie sztanga w szer.uchwycie 4s 10-14p 2.to samo ale uchwyt na szerokosc barkow 4s 12p Triceps 1.prostowanie ramion ze sztangielkami w skłonie 4s 10-14p 2.wyciąg przodem w lekkim skłonie 2s 10-14p 3,wyciąg tyłem zza głowy 2s 12-14p aero-rower 30min zrobiłem sobie dzien bez węgli ,tylko warzywa ,owoce i białko z [...]

Rano; rozgrzewka na bieżni Klatka 1.wycis. sztanga skos 7s progresja 60kg do 130kg 15-5p 2.rozpietki na lekkim skosie 3s 12-15p Triceps 1.wyciąg przodem 3s 15p 2.wycis.franc.jednorącz siedząc 3s 15p 3.prostowanie ramion w sklonie 2s 12p Łydki -lekko bo dawno nie robiłem wsp.na palce na smitchcie 3s 10p aero orbitrek 15min szybki marsz 20min jak [...]

01.08.2012r 1.wioslowanie sztanga 5s do 120kg 15-5p To jedna lapa czy dwoma?

01.08.2012r 1.wioslowanie sztanga 5s do 120kg 15-5p To jedna lapa czy dwoma? nie........... w myślach he heh! Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-08-05 13:02:35

[...] biecepsy lekko (1 ćwiczenie na większą liczbę powt), klatka lekko (jedno ćwiczenie wyciskowe hantlami np i jedno rozciagające - oba na większą il. powt.) D – plecy, tu także wiadomo - podciaganie na drążku w najmocniejszym układzie, rack pull/MC, wiosłowania jednoracz, sztangami, Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2011-08-25 11:58:20

[...] powt 100kg -wyciskanie hanli skos + 4s 12-12-10-10 2 x 18kg, 2x 18kg, 2x 20kg, 2x 20kg -rozpiętki skos + 4s 12-10-10-10 2 x 9kg, 2 x 11kg, 2x 11kg, 2x 11kg -uginanie rąk ze sztanga stojąc 4s 12-10-8-max 36kg, 36kg, 36kg, 27kg -uginanie rak hantlami 3s 10 powt młotki 2x 13kg, 5 powt młotki + 5 powt z suipnacją 2 x 13kg, 10 powt z supinacją 2 x13 [...]

[...] 1 FBW w karierze gdyż wcześniej tylko slitami jechałem ma nadzieje że będzie dobrze. Plan na dziś(jutro wpisze jakimi ciężarami ćwiczyłem): Zestaw A Nogi: -półprzysiady ze sztanga na barkach 3s -prostowanie nóg 2s Plecy: -podciąganie sie na drążku 3s max Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s Barki: -wyciskanie hantli siadzie 2s [...]