sztanga

Aha dobra! To dam tak: Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 Prostowanie w siadzie 4s 12-10-8-6 Uginanie w leżeniu 4s 12-10-8-6 Wspięcia na palce 4s 20x(z małym ciężarem)

Przysiady ze sztangą na barkach 4x 10-10-8-6 Prostowanie w siadzie 4s 16-14-12-10 Uginanie w leżeniu 4s 12-10-8-6 Wspięcia na palce 4s 20x(z małym ciężarem) Tak?

Ok, więc trening już mamy.. Mogę w sumie ćwiczyć 4x w tygodniu. Czy tak może być? off pon Plecy + brzuch wt Klatka + triceps śr off czw Nogi pt Barki + biceps sob off ndz. Jeszcze tydzień 15-10-5, i jedziemy splitem razem z mono universala:) PLECY: MC 4x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 (atak na [...]

[...] siedzac trzymajac sztange podchwytem od ud szeroko" Nie moge znalezc nigdzie zadnego przykladu z tym cwiczeniem. Pamietam, ze w ktoryms poscie WOODYN polecal zeby sztanga prowadzona byla maksymalnie blisko ciala. Czyli zaczynamy z lokciami cofnietymi za tulow? Jak prowadzone sa lokcie i jaki jest zakres ruchu w tym cwiczeniu? pozdrawiam

[...] -sztange trzymasz nieco wezej jak do wyc lezac -koncentrujesz sie nie tyle na bicepsie co na zaciskaniu sztangi palcami (ciekawy trick, co?) -lekko bujasz tulowiem, sztanga przez caly czas niemalze ociera sie o tulow -nie odrywasz tylka od lawki -w polowie masz slabsza faze do przewalczenia, wtedy szeroki chwyt pozwala na oparcie gryfu [...]

Uginanie ze sztnaga prosta vs łamana - oczywiscie chodzi o rozwoj naszych pieknych wiecznie katowanych przez sezonowocow bicpsów. Mam wrazenie ze z łamana ruch jest naturalniejszy. Przy wiekszym ciezarze (jak dla mnie) bolą mnie nadgarstki robiąc ze sztangą prostą. Przy łamanej bólu jak dotąd nie odczulem.

czyli jak robie na biceps prosta sztanga stojac to b.szeroki uchwyt tak? Do konca zginac nie dokonca opuszczac? Jak robic zeby na wszystkie glowy szlo rownomiernie?

dzikafaza czyli jak robie na biceps prosta sztanga stojac to b.szeroki uchwyt tak? TO NIE TAK ZE TO JEST JEDYNA SLUSZNA TECHNIKA. ALE NA DLUZSZA METE LEPSZA BO RUCH JEST STABILNIEJSZY A "MARTWA STREFA" ZE TAK POWIEM SPLYCONA. Do konca zginac nie dokonca opuszczac? O LUZOWANIU MIESNI POMIEDZY POWTORZENIAMI PISALEM... CZYTALES [...]

"Wlaczenie do pracy ramiennych i ramienno promieniowych daje wieksze pobudzenie bicepsa." Nie zgadzanm się Ilekroć ćwiczę na łamanej - mam straszne zakwasy na ram-pro, aż łapią go skurcze - natomiast zero na bicu. Sztanga prosta daje zakwasy na bicu, a ram-pro tylko lekko zmęczony. Ludzkie ciało jest tak skonstruowane, że dodatkowe [...]

Dzikafaza: na biceps 2 cwiczenia wystarcza po 3 serie czy lepiej 3 cwiczenia po 3 serie czy moze 3 cwiczenia po 2 serie... a jak jestz tricepsem? NIE BAW SIE W TOTOLOTKI... 2 CWICZENIA WYSTARCZA , ZALEZY TEZ JAKIE ALE OGOLNIE STYKNIE. DOBRZE JESLI SIE ROZNIA KATEM OBROTU NADGARSTKA. ILOSC SERII ZALEZY OD INTENSYWNOSCI KAZDEJ Z SERII. JESLI SA [...]

Przy uginaniu z prostą sztangą napieprzają mnie kości przedramion. Nie jest to jakiś straszny ból ale staje sie powoli irytujący. Czy to normalne?

[...] i trzymam sztange na szerokosc barkow to w fazie podnoszenia lokcie rozjezdzaja mi sie troche na boki i staram sie je dociskac do ciala ale to udaje mi sie dopiero jak sztanga jest juz w 3/4 ruchu w gore... i zeby sie nie wyginac do tylu przy wiekszym ciezarze to opieram sie o sciane przy tym cwiczeniu... i tak mi bicepsy slabo rosna [...]

Mialem przerwe na silce, od jakiegos czasu wrocilem i zaowazylem, ze przy robieniu bicepsow sztanga stojac podchwytem odczowam jakies napiecie w lokciach. Probowalem juz roznych wariantow z szerokoscia chwytu sztangi jednak nic to nie daje, teraz juz w sumie mam coraz mniej to odczuwalne jednak nie chce sie doprowadzic do jakiejs kontuzji. Moze [...]

a czy uginanie kratownica jest lepsze niz jak prostą sztangą ?

...ale pod jakim wzgledem lepsze- jest nieco inne. jako podstawa w budowaniu masy napewno lepsza bedzie sztanga prosta- a to najczęstszy cel ćwiczeń i pytań

Jest to mój pierwszy cykl, więc prośba o wyrozumiałość. Kiedy powinienem spodziewać się efektów jeśli mowa o wymiarach? Jestem w 16 dniu cyklu, jutro 9 strzał...i zastanawiam się czy to nie fake. Mam z PMP. Libido delikatny plus, tak samo pompa, siła jakby większa, ale nie wiem czy to nie przez silną wolę i wmawianie sobie, że jestem silniejszy i [...]

Plan A: przysiad 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s wyciskanie zza glowy 2s sztangielki Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Plan B: Martwy ciag 3s wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie 3s wyciskanie sztangielek z przed glowy 2s prostowanie [...]

Trening : PONIEDZIALEK BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 3*12-15 2.Wyciskanie sztangi zza karku - 4*12/10/10/8 (progresja) 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*12 NOGI 1.Przysiady 4*12/10/10/8 (progresja) 2.Wyciskanie na suwnicy 3*12/10/10 2.Uginanie nóg na maszynie leżąc 4*12/10/8/8 (progresja) 3. Prostowanie nóg na [...]

Miska 100% jak do tej pory :) Trening bardzo dobry :) TRICEPS 1.Prostowanie ramion na wyciągu 3*12/10/8 (progresja) 2.Francuskie wyciskanie sztangi łamanej za głową 3*12/10/8 30/35/40kg 3.Pompki na poręczach 3*10 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3*12/10/8 30/32/35 2.Uginanie młotkowe ramion ze sztangielkami 3*10 16kg 3.Uginanie w [...]

Obecnie uginanie ze sztangielkami z supinacją, młotki ze sztangielkami, uginanie na modlitewniku ze sztangą. Każde ćwiczenie 3 serie po 8 ruchów z progresją ciężaru