sztanga

Plan po 4 miesiącach miał prawo się wypalić. Zamiast wywracać go do góry nogami,wprowadziłbym drobne zmiany: PULL 1 1. Martwy ciąg 4x10 2. Wiosłowanie sztangą 4x10 3. Żuraw 3x12 4. Uginianie ramion ze sztangą 3x12 5. Szrugsy 3x12 1.Martwy ciąg 5x8 2.Wiosłowanie szangielką 5x12 3.Żuraw 5x8/progresja 4.Uginanie ze sztangą 5x10p 5.Szrugsy ze [...]

Dzień 20 Klata + biceps Fajnie klatka weszła, fajny ten system "rampa" bo nie ma opcji żeby nie dać z siebie wszystkiego. Rozpiętki pierwszy raz pod Twoim okiem, więc ciekaw jestem ile błędów. Tę ostatnią serię 15 kg, to już walczyłem. Biceps: no niestety, te przedramiona bolą. Głównie w tym ćwiczeniu uginanie ramion ze sztangą stojąc. Nie dałem [...]

Klata wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8 powtórzeń 6 serii wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 8 powtórzeń 6 serii Rozpientki 6 powtórzeń 6 serii Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej z sublimacją nadgarstków 10 powtórzeń 4 serie Pompki 3-4 serie po 50 powtórzeń Nogi: Syzyfki 30 powtórzeń 3 serie wspięcia na palce siedząc ze sztangą na [...]

Mam nadzieję że nie jest przeładowany głównie o nogi chodzi bo zawsze je miałem na oddzielnej sesji treningowej. Brzucha nie dawałem bo jak pisałem mam trening SW i już tam jest trenowany. Klatka + triceps 1.Wyciskanie leżąc płasko sztangą 10/8/6/4/2 2.Wyciskanie leżąc skos hantlami 12/10/8/6 3.Rozpiętki 15/12/12 4.Pompki na poręczach [...]

[...] 3x 10 4. Rozpiętki hantlami 3x -12-15 5. Rozciąganie klatki •Biceps 1. Unoszenie ramion ze sztangą pół łamaną stojąc 4x 10 2. Młotki w siadzie 3x - 12-10 3. Modlitewnik sztanga łamana (wąsko) 3x -12-10 Bieżnia + Skakanka Sobota - Nogi + Łydki •Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach rampa 8 2. Wykroki z hantlami 4x 12 3. Suwnica 3x 12-15 [...]

[...] Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi plasko 64>6 Wyciskanie sztangi na skosie 6<4=4<2 Biceps: Podciaganie na drążku waskim podchwytem 6=6<4=4 Uginanie ramion ze sztanga 6<4=4 Środa: Nogi: Przysiady za sztanga na barkach 64 Wyciskanie na suwnicy 6<4=4<2 Barki: Wyciskanie sztangi od czubka glowy 6<4=4<2 Podciaganie [...]

Barki będę w takim razie robił o ścianę, a triceps robię 16,14,12 powt. w ostatniej serii zazwyczaj ostatnie powt. robię ostatkiem sił. Mam cały czas problem z tym 1 ćw. na barki. W ogólę to w tym miejscu rozpiszę wam mój trening ostateczny na cyklon z kilkoma pytaniami (albo tylko jednym, wyjdzie w praniu) :-)) Poniedziałek: Najszerszy, kaptur, [...]

Półmetek masy, podsumowanie: Data rozpoczęcia: 04.02.2013r Data zakończenia: 23.03.2013r. Łączna liczba dni: 47 Ćwiczenia: Postawiłem na podstawowe ćwiczenia siłowe, co zdało rezultat bardzo przyzwoicie, postaram się opisać tutaj część z nich i moje odczucia z tym związane: Przysiady ze sztangą na barkach – zawsze miałem z nimi problem, nie tyle [...]

Poniedziałek: (Klatka+tric) 1. Skos Hantlami 12/10/10/8 2. Płasko 12/10/10/8 3. Rozpiętki 3x10 4. Wyciskanie zza głowy hantelkiem 12/10/10/8 5. Francuski 12/10/10/8 Wtorek: (Nogi) 1. Przysiady ze sztangą 4x 2. Wspięcia ze sztangą 4x Czwartek: (Barki) 1.Hantelkami rozmachy pochylone 12/10/10/8 2.Sztangą zza głowy 12/10/10/8 [...]

[...] - 15kg już zrobiłem 10 pow z chyba w miarę w porzo techniką. W związku z tym zabrałem się za 17,5, gdzie zrobiłem 5 pow tzw. stylem rozpaczliwym. Nagrałem i 15 i 17,5. Skos sztanga - dołożyłem. Biceps stojąc - przy 40,5 dwa pow więcej niż tydzień temu, regresy zrobiły swoje, gdzie też weszło więcej pow. Mega pompa. Modlitewnik - 1 pow więcej [...]

Dziękuję bardzo za odpowiedź:) A więc myślę, że wykonuję prawidłowo w tym przypadku jak wspomniałeś przysiady, tylko nie daję sobie takiego obciążenia, abym po wykonaniu 4 serii nie miał potem siły na zrobienie wykroków, które są cholernie wyczerpujące i pozostałych ćwiczeń. Poczytałem teraz o fbw i jeśli uważasz, że na początek on byłby lepszy to [...]

15.04.2013 (poniedziałek) Menu: 1. Banan, rodzynki suszone, płatki owsiane, wiórki kokosowe, odżywka białkowa, mleko 2%. 2. Banan, rodzynki suszone, chleb żytni razowy, masło, 4 jajka. 3. Makaron pełnoziarnisty, masło, pierś z kurczaka. Siłownia: 1 obwód, 15 powtórzeń: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku: 15 powtórzeń. 2. Przysiad ze sztangą na [...]

17.04.2013 (środa) Menu: 1. Banan, rodzynki suszone, wiórki kokosowe, mleko 2%, płatki owsiane, odżywka białkowa. 2. Jabłko, rodzynki suszone, chleb żytni razowy, masło, jajka, 3. Makaron pełnoziarnisty, orzechy włoskie, pierś z indyka. Siłownia: 1 obwód, 15 powtórzeń: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku: 15 powtórzeń. 2. Przysiad ze sztangą [...]

Poniedziałek: Biceps + Klata Wtorek: Wolne Środa: Plecy + brzuch Czwartek: Wolne Piątek: Barki + triceps Sobota: Klata + biceps Niedziela: Wolne Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 20-15-10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 20-15-10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]

[...] 3x10 gumy czarna+zielona 10xczarna/ 10xczarna podwojna/ 10xczarna+zielona 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 10x20kg/ 10x25kg/ 10x30kg ze sztanga-na koncowce ciezkawo bylo ze sztanga 10x15kg/ 10x20kg/ 10x22,5kg 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 10x20kg/ 10x25kg/ 10x30kg-ze sztanga ze sztanga [...]

Sobotni trening: Zajęcia ze sztangami olimpijskimi. Robiliśmy dużo różnych ćwiczeń ze sztangą ucząc się techniki, natomiast seria właściwa wyglądała następująco: 10- wyciskań żołnierskich 15- zarzutów 20- push-press 25- przysiadów przednich 30- push-jerk 35- przysiadów tylnych. Wszystko robiłam ze sztangą 20kg. Faceci, którzy chodzą już jakiś czas [...]

[...] barki 1. zamiast snacha ze sztangielka zrobilam sciaganie gumy w pozycji narciarza-bolacy bark 3x10 guma zlota 3x10 gumy czarna+zielona 2a. martwy na prostych nogach ze sztanga (3 x 10, 90 sek) 10x22,5kg/ 10x27,5kg/ 10x32,5kg-3 ost powt dlonie puszczaly 10x20kg/ 10x25kg/ 10x30kg ze sztanga-na koncowce ciezkawo bylo 2b. przysiad plie (3 x [...]

Przeglądałam treningi dziewczyn które skończyły ten dla początkujących. Zaczęłam modyfikować i sklejać plany treningów FBW tych stworzonych przez Obli i innych dziewczyn. Niektóre podane ćwiczenia wykonywałam już wcześniej, niektóre chciałabym zostawić ze starego planu, inne po prostu lubie :-) Proszę o zerknięcie czy tak ułożony plan jest w [...]

Klatka+bicepsy: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st rampa 12 32,5, 37,5, 42,5, 47,5, 52,5x8kg 1 Rozpiętki na ławce poziomej rampa 10 7,5 10, 12,5, 15 17,5x8kg 1 Wyciskanie sztangą na ławce poziomej rampa 8 + regres 9,14,19 30 ,35 ,40, 45, 50kg 40,35,30 1 Przenoszenie talerza leżąc wzdłuż ławki 2x20 10kg 1 Uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] przemian + Prostowanie ramion na wyciągu 3x10+10 3. Uginanie jednorącz na modlitewniku + Prostowanie w opadzie 3x8+10 Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków stojąc ze sztanga 3xmax Brzuch: 1. Allahy + toes to bar 3xmax Interwał 25 min Wtorek Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10-10-8-8 2. Unoszenie hantli na boki [...]