sztanga

Jak tylko mam czas to chętnie zaglądam na mordownie, zęby zrobić np kaptury albo klate sztangą. Hehehe dzięki za słowa otuchy :) cieszy mnie to. Po roku przerwy wracam do formy :)

Dzień 2 – 21.02.2012 Trening: Dzień nietreningowy. Miały być aeroby, ale mam takie zakwasy na nogach, że masakra %-) Tak to jest jak się nogi zaniedbało. Biegałem regularnie i nic mnie nie bolało, ale jak dowaliłem przysiady ze sztangą to masakra :-D Liczę, że na dniach się przyzwyczaję i zacznę zwiększać obciążenia. Dieta Jeszcze parę dni musi [...]

[...] bym francuskie , a potem pompki na triceps (jezeli pompki ida Ci dos latwo do dokladaj sobie ciezar na nogi ) Sobota moze byc ,jedynie bica najpoerw robil bym cwiczenie ze sztanga a nastepnie z hantlami Z tym przysiadem , jest to spowodowane zmeczeniem miesni ,odpowiednio dobieraj ciezar ,zeby nie bylo ani zadurzo ,ani zamalo ,mozesz tez [...]

to fes U mnie kiedyś kumpel wypił 2 piwa i poszedł na siłke narzucił sobie mało cięzaru jak na niego na klate i chciał sobie wycisnac 2 razy dla zabawy i nagle sztanga pier*&^&! na niego i potem sie okazało ze złamał sobie żebro Sog za opowieść Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-07-20 13:17:21

wymachy i rozciąganie + 3-4 serie rozgrzewkowe , wczoraj zrobiłem tylko 2 serie i przy wyciskaniu francuskim ( sztanga łamana stojąc)coś mnie zakuło w prawym łokciu ból nie był bardzo intensywny ale czułem go więc postanowiłem przerwać trening.

zrób tak jak napisałeś a np po jakiś 6 tygodniach uginanie rąk ze sztangą możesz zastąpić uginaniem rąk na modlitewniku, pozdro

No to zamiast suwnicy to mogą być wykroki ze sztanga/sztangielkami. Pogadaj ze swoim znajomym o planie który ułożyłeś/ułożyliście, i o zmianie ćwiczeń. BO szybko się przetrenujecie a tego na pewno byście nie chcieli.

taki wynik z rtg ma co 2 trenujący siłowo ale nawet o tym nie wie. Proponuje Ci wizytę prywatną u lekarza sportowego . Do zwykłego nawet nie chodź bo szkoda czasu. Zrezygnuj narazie z ciągów i przysiądow ze sztanga z dużym ciężarem. Zdr .

FBW dzień po dniu?! Musi być chociaż jeden dzień przerwy. Wystarczą 3-4 serie (10, 8, 6 / 10, 8, 8, 6) na duże partie i po 2 na małe (12, 10). Rozgrzewkę możesz robić samym gryfem olimpijskim po 15 powtórzeń, wolno, szybko, zatrzymywać ruch.. Co do rozpiski treningowej to słabo, dorobić jeszcze zestaw C. Nogi: przysiady / wykroki / suwnica Klata: [...]

Tylko mam taki problem z tymi wielostawowymi cwiczeniami ponieważ sztanga jest tylko jedna i w dodatku na takiej jakby suwnicy ze nie da jej sie sciagnac wiec dlatego dawałem dużo maszyn

sztanga do tych ćwiczeń wystarczy. To ściągnji ją z tej suwnicy i tak ci się nie przyda na razie. jeśli się da ona jest tam na stałe przymocowana? Jest problem troche, jeśli się nie da ściągnąć to najwyższy czas zakupić. Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-04-19 20:58:26 Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-04-19 20:59:57

Przysiady normalnie robie, niema z nimi najwiekszego problemu. TO jest sztanga normalnie ktora mozna podnosic na wysokosc ponad 2 m. W kazdej siłowni ją znajdziesz. Jak robie przysiady, zachaczam ją na np. 15 numerze takich haków. Podchodze pod nia i po prostu ja "odczepiam" i jade z przysiadami.

[...] wzdłóż tułowia - x 3 Plecy: Martwy ciąg - 3x Nogi: Wypychanie na suwnicy - 3x Biceps: Podciąganie się na drążku - 3x Triceps: wyciskanie francuskie - 3x Łydki: Wspiecia ze sztanga stojąco - 3x + przedramie i brzuch Panowie pomożcie no... Jutro chce zacząć już atakować :]] Zrobiłem tydzień regeneracji i chcialbym jutro miec juz poprawny plan

Widocznie nie umiesz sie dobrze podciągnać. Poza tym jak zrobisz 30powt uginanie hantlem o kolanko to na pewno "wejdzie" lepiej niz uginanie ze sztanga na 6 powt - ale bodziec jest zupelnie inny, na niekorzysc tego pierwszego.

Przy 3 treningach w tygodniu rozkład wygląda tak: 1.tydzień: trening A (2x15) - wolne - trening B (2x15) - wolne - trening A (2x15) Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w [...]

Trening A - 2x15 17.02.2013 A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 40 minut aeroby - bieżnia Hravg 128, Hrmax 139 Zmieniony przez - Encja w dniu 2013-02-17 16:22:58

Hahahahhahahahahha Encja pamiętaj że sztangę wliczasz do ciężaru! wyciskanie stojąc: sztanga ma ok 7kg to nałozyłaś po 1,5kg na stronę?

Trening A - 2x15 25.02.2013 A. Przysiad ze sztanga na plecach 17kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 17kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 4kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 4kg C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 27s troszkę więcej niż ostatnio, ale czułam dużą różnicę :) aa.. i bieganie 5 minut [...]

Jesli chcesz zrobic porzadna mase wywal rozne atlasy. Potrzebne ci beda tylko sztanga, hantle. Nie skupiaj sie na ciezarach zabardzo bo sie zatrcisz, dbaj o technike a sila sama przyjdzie z czasem. Uloz porzadny spilit albo FBW i do dziela.

-Nie mam na razie drążka do podciągania. -unoszenie na boki w ss- jak to wygląda ? -mogę raz zrobić wyciskanie za głowe sztangą zamiast wyciskanie hantli ? bo musze dokupić drugą sztangielke -push press w mojej siłowni mam nisko sufit i nie da się wykonać tego ćwiczenia :) A co z seriami i powtórzeniami ?