sztanga

siemka, moim problemem jest brak wysokich stojaków na domowej siłce- przysiady ze sztangą (czy też wspięcia) mogę robić tylko z takim obciążeniem, jakie sam sobie założę i to po treningu barków, kiedy są zmęczone- jest to więc obciążenie bardzo skromne.. Jeśli zaczynałbym od ud to znowu nierozgrzany bark wyeliminuje mnie na 2 tygodnie.. Czy jakiś [...]

[...] np. basen 3x tydzien w dni treningowe/nietreningowe) * 3 V - SPRZET DO DYSPOZYCJI ( pomoze to okreslic sprzet na jakim mozna wykonac optymalny trening Full Body) c) Minimum (sztanga, sztangielki, ławka (dostepna w jakich plaszczyznach)) VI - DIETA b) z zachowaniem podstawowych zasad prawidlowego zywienia VII - SUPLEMENTACJA a) [...]

Bolununek – dziękuję Wypiska z wczoraj; Dzień 6 Dieta – zgodnie z rozpiską Suplementacja – Rano porcja GM – wszystko ok. Po śniadaniu witaminki. Przed treningiem ½ miarki XS’a również wszystko w porządku. Żadnych złych doznań. Pobudzenie ok., pompa ok. Przed następnym treningiem dam [...]

[...] najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU Opcje (zaznaczasz jedną) * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU Opcje (zaznaczasz jedną) * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Opcje (zaznaczasz jedną) * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi)

Cel masa staz ponad rok WTOREK Klata -Wyciskanie sztangilek skos 4 x 8 -Wyciskanie sztangi płasko 10,8,6,4,2 -Rozpiętki 3 x 10 CZWARTEK Barki -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 15 -Wyciskanie sztangi zza głowy 10,8,6 -Unoszenie sztangielek w przód 3 x 15 Triceps -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 -francuskie wyciskanie sztangielki [...]

[...] mój problem jest widoczny.( rejon zaznaczony strzałkami ) Kilka danych o mnie: Staż : 5 miesięcy ( ćwicze u siebie na strychu , dysponuje tylko podstawowym sprzętem: ławka, sztanga, sztangielki 72kg-obciazenia , drązek , modlitewnik ) Trening ( na masę ) 3 razy w tygodniu: Poniedziałek: Klatka piersiowa + biceps szczegółowo opisuje tylko [...]

czy to musi być sztanga sztangielki nie mogą być ??

I - STAŻ TRENINGOWY * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU *dostosowany do 2 dni moze Full Body Workout IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 2 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi)

[...] 65kg - 7 powt 70kg - 6 powt 75kg - 5 powt 77,5kg - 4powt Łapy - bic - Sztanga łamana stojąc - w ostatnich 3 seriach ostatnie powt oszukane cwiczenie hardcore dla mnie zawsze jak tak je robie :D 45kg - 8 powt 50kg - 7 powt 55kg - 6 powt 57.5kg - 5 powt 60kg - 4 powt Modlitewnik 25kg - 2 x 8 powt - sztanga prosta 11kg - 2 x 8 powt - hantelek

[...] ramoin 3s /ok , i ewentualnie jak wyzej B Klatka piersiowa: wiciskanie sztangi, ławka skos 2s /ok 3s, mozesz dac hantlami wyciskanie hantli na skosie 2s / albo 2s sztanga 1 seria hantle lub odwrotnie , Barki: unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s / tutaj jakies wyciskanie hantli, arnoldki lub z bezpiecznym ciezarem podciaganie [...]

[...] Bedzie wiecej masy problem bedzie mniejszy, wynika to z logiki. Korzystne w tej kwestii sa wszelkiego rodzaju wyciskania na skosie w gore, czy to hantelkami czy sztanga . Czesto widze ze osoby z tym problemme zaczynaja trening wlasnie od tych cwiczen jako ze wtedy najbardziej mozna dac sie odczuc tej czesci klatki piersiowej. Na [...]

Emanko, Otóż przymierzam się do zmiany treningu, ostatnio leciałem planem A-klatka,barki,tric B-plecy,nogi,bic w systemie pon-A, śr-B, pt-A, pon-B itd. Obecnie myślę o powrocie na nieco bardziej tradycyjny trening, z tym zamysłem aby dwu i trójgłowy dać na jednej sesji treningowej, bo czuję lekki zastój w tych partiach, a takiego połączenia [...]

[...] bez dostepu do maszyn (jak wiadomo w FBW sa ograniczone do minimum jednak warto uczciwie wybrac opcje jesli nasz trening w ktoryms punkcie byl wykonywane z uzyciem maszyny) (sztanga, sztangielki, ławka ( dostepna w jakich plaszczyznch), drążek , wyciągi) VI - DIETA c) brak diety VII - SUPLEMENTACJA c) monohydrat kreatyny miesiąc nitro II w [...]

[...] mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU FBW IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka) Małe adnotacje :P: narzekam na brak motyli i na słabo rozbudowaną klatkę :]. Nigdy nie robiłem skosu dopiero ostatnio zacząłem. Ponadto [...]

[...] * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU Opcje (zaznaczasz jedną) * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi)

hmm co ci tu doradzić... Przedeszystkim możesz dodać jeszcze ze 2 rodzaje ćwiczeń czyli 11 i 12 pkt skoro dysponujesz hantlami to ja osobiście przed wyciskaniem sztangi na płaskiej dałbym rozpiętki więc miałbyś już 11 pktów i oczywiście zapomniałeś o łydkach czyli pkt 12. Wspięcia na palce ze sztangą lub hantlami jak wolisz. Co do odżywiania nie [...]

dzieki za szybka odpowiedz ale mam pytanko, jak mam rozumiec ta tabelke chodzi mi o seriie, chodzi o to ze robie przysiady ze sztanga 12 powtórzeń i odrazu uginanie nogi z linka dowolnego wyciagu hmm taka serie laczona ?? czy poprostu 3 serie tego i potem 3 serie nastepnego cwiczenia ??

[...] 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2-6 x3 2. Martwy ciąg 2-6 x3 3. Wyciskanie sztangielki na ławce skośnej 6-8 x3 4. Wiosłowanie 6-8 x3 5. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 8-10 x2 6. Wyciskanie wąsko 6-8 x2 7. Uginanie młotkowe 8-10 x2 8. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 6-8 x2 Brzuch Wtorek 1. Wyciskanie żołnierskie [...]

Przez martwy nie mam żadnych problemów z plecami mimo tego iż moja technika jest taka, ze powieninem na wózku jeździć. Powiedziałbym, zę wręcz przeciwnie. Po hardcorowych seriach czuję, że żyję Pomocnicze do ciągu, dociąganie(czyli mc ze sztangą na podwyżseniu), dzień dobry, rózne skłony izolowane. Warto popracować nad dwugłowym uda. Co do [...]

[...] ćwiczyć przez najbliższe 2 miesiące, jestem ciekaw waszych opinii: dzień A: 1. Przysiady 4x20 2. wiosłowanie sztangą 4x15 3. klatka wycisk hantle 4x15 4. bary wycisk w górę sztanga 4x20 5. podciąganie 4xopór 6. SS: ławka rzymska + brzuch x4 7. SS: biceps sztanga + francuz (12 + 12) x 2 stały ciężar we wszystkich seriach, tak aby w pierwszej [...]