sztanga

Jakieś krótkie FBW bym zrobił w stylu: A: Przysiad Wiosłowanie Wyciskanie stojąc na barki Pompki na poreczach B: MC Drazek Wyciskanie lezac Uginanie ze sztangą stojąc

Viren, będę stosował się twoich porad odnośnie treningu. Powiedz mi jeszcze kiedy trzeba będzie wprowadzić zmiany? Po miesiącu, więcej? Jak długo stosować taki trening? A jak jest np z ciężarem? Robić cały czas takim samym? Chodzi mi o np. 50kg 4x serie i zaczynając od 12 powtórzeń. Czy np 2x 50, a później zwiększyć i 2x 60kg mniejszą ilość [...]

1. Cięzar taki abyś wykonał założoną liczbe powtorzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Progresje możesz robić co serie i zmniejszać liczbe powtórzeń jak podałeś w przykładzie, możesz dokładać też co trening lub tydzień. 2. Wyciskanie na barki jeśli robisz sztangą to stojac sprzed głowy. 3. Nie wiem jak będzie ze [...]

plan z priorytetem na klate 4-dniowy..masa PON. klatka -wyciskanie sztangi płasko 4x12/10/10/8 -wycis. sztangielek skos-góra 4x12/10/10/8 -rozpiętki płasko 4x12 triceps -wiciskanie sztangi wąski uchwyt 4x/12/10/10/8 -wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 4x12/10/10/8 WTOREK plecy -martwy ciąg 4x12/10/10 -wiosłowanie sztangilką 4x12/10/10/10 [...]

przy plecach pomyłka pierwsze ćwiczenie nie martwy ciąg tylko wiosłowanie sztangą w opadzie

Koeljne maszyny-specjalna ramowa i profilowana sztanga-dowyciskania i nie tylko. Ja próbnie zrobiłem bez obciążenia,Dawid z obciążeniem i był zachwycony-super klatę rozciagała. /SFD/2018/9/20/11a91ff5edd342fca4cf46ffa9d035f8.jpg /SFD/2018/9/20/1bb0a92337b8438fbb97de3295d87b73.jpg /SFD/2018/9/20/ca521e48d0c64048b99a52ee6f652bad.jpg

[...] jaka myslalem zeby dodac do hst to np:zrobienie mojego ulubionego cwiczenia na klatke jako ostatnie z 3 jakie bede robil na hst,mianowicie najpierw plaska,potem skos sztanga a potem 3 cwiczenie laweczka lekki skos pomiedzy skosem a plaska i robie najpierw srie rozpietek z danym ciezarem i od razu po wykonaniu okreslonej liczby powtorzen [...]

to dołożyc do pleców np. wyprosy z opadu tłowia, a do nóg przysiad ze sztangą? Obwodowy robie teraz

[...] i moja odpowiedz na ten temat. Takie rzeczy się tu wypisuje, powiem tak: Czasami trzeba się zastanowić czy słuchać rad kogoś- ehhhh..... uginanie stojac na bicepsy-sztanga nie powinna "lądowac" w o kolice czoła, a powinna sie zatrzymywac tuz pod linia sutkow, co oznacza ze musisz wypisac klatke max do przodu, barki odwiesc w [...]

fatfaq - sog poleciał, a mi prawie spadła sztanga na głowę gdy sobie przypomniałem 64 podczas wyciskania...

[...] znajdziesz gdzieś w necie albo może ktoś da linka, jak nie masz ławki to po prostu wyrzucasz wyciskaniesztangi i dajesz jakies inne cwczenie np. pompki co prawda to nieto samo ale lepsze to niż nic. i generalnie poza sztanga i obciążeniem to nic więcej nie potrzeba sztangielki są zbędne boskupiasz się n podstawowych ćwiczeniach wielostawowych

Jeśli masz ograniczone fundusze, to chyba najlepiej wyjdziesz na drążku. Potem sztanga i stojaki. Na samym końcu ławeczka ( chyba, że nie umiesz zupełnie robić dipsów, to wtedy musisz ją wcześniej kupić). Ta "struktura" - nie, nie jest poprawna. Zajrzyj do działu treningu w domowych warunkach, tam mają dobre plany.

Dobra - 75 kg. Jednakże siła poleci do góry, a drążek mimo wszystko jest lepszy od wiosłowania. Jak ma się sztangę, to można i wiosłowania robić - a na co komu sztanga, jak się nie ma ciężaru? Dlatego mówiłem, że jeśli ma ograniczone fundusze.

Trening 28.11.2010 Teren - Rozbieganie 4km + 1 km ćwiczeń rożnych zęby się dogrzać. Siła: Przysiady: 2x8x50kg 2x6x60 2x4x70 Wysoki: 2x12x30kg Wstępowania 2x12x40kg Brzuch 2x30 Grzbiety 2x30 Wyskoki A luźno dynamicznie 3x15 Rytmy 5x 60m Rozciąganie 15min Uwagi. Wszystko robiłem w parku:) To niektórzy przechodnie mieli zonka jak zacząłem skakać ze [...]

Skakałeś ze sztangą w parku? hehe, nieźle, musiało to wyglądać :D Ale co się martwić, niech zazdroszczą, że masz taką sprawność i siłę

Kurde, jak ty z tą sztangą skakałeś ?

heh normalnie sztanga na plecy i esa;D

Trening 20.01.2011r Hala 1. Rozgrzewka 10min 2. Skonczność: a)Wyskoki ze sztangą / to samo z tą róznicą ze dołączamy wyprost ramion 2x8 b)Naskoki na skrzynie z odległości 4x c)Naskok na skrzynie z miejsca 4x d) płotki - różne cw po 2 na każdą noge e) brzuszki[piłka lekarska w nogach, nogi uniesione lekko nad ziemią i takie jakby scyzoryki:) 2x10 [...]

Trening 24.01.2011r 1. Rozgrzewka 2. Wytrzymałość-Siłowa M-materace P-Płotki S-sztanga 1. Przez M wieloskok + Skip A w podskokach przez P x 4 2. Na S 6x "przysiady 3 poziomowe + wyskok czyli: leciutki przysiad => półprzysiad => pełny przysiad => półprzysiad=> leciutki przysiad => wyskok:) [...]

Trening 14.02.2011 Hala 1. Rozgrzewka 10min 2. Wszystkie ćw z sztangą:) 30 kg. -skip A przez materace => zostawiamy sztange => kołeczku w hali => 4 płotki -skip B przez materace => zostawiamy sztange => kołeczku w hali => 4 płotki x 4 -skip C przez materace => zostawiamy sztange => kołeczku w hali => 4 płotki. x 3 [...]